Ноги/плечи
Ноги/плечи
Ноги и плечи делаю в один день, так как нужно вписать все тело в трехдневный сплит. Первая тренировка - грудь/бицепс, вторая - спина/трицепс, и на третью остаются ноги/плечи.
- приседания с гирями на груди 4х10
- сумо приседания 4х12
- перекаты носок/пятка 4х15
- жим вверх сидя 4х8
- махи в стороны сидя 4х10
Приседания с гирями отлично грузит квадрицепсы (20+20кг).
Сумо приседания подключают ягодицы и заднюю поверхность (20+20кг).
Перекаты для икр и передней поверхности голени (24кг).
Жим гирями сидя (20+20кг), махи (8+8кг).
Больше тренировок тут
Физкультура и Спорт
7.1K постов15.4K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*