Неуверенность вызывает Тревогу⁠⁠

Цельное или обезжиренное молоко? Выбрать свой обычный маршрут домой или незнакомый потенциальный короткий путь? Щелкнуть гипотетическим троллейбусным выключателем, который убьет одного человека и спасет пятерых?

У всех этих решений есть две общие черты: неуверенность и тревога.

Независимо от того, чувствуете ли вы тревогу сознательно или нет, выбирая между двумя похожими вариантами в продуктовом магазине, я имею в виду тревогу в техническом смысле. Тревога — это реакция вашего мозга на неопределенность, большую или маленькую.

(С) Адам Омари, доктор когнитивной психологии.

Милый Мозг

Нейробиолог Карл Фристон назвал мозг «фантастическим органом». Мозг — это не только фантастически сложный орган, но и постоянно порождающий фантазии . Ваш мозг — это прогностическая машина — это основа для теорий предиктивной обработки сознания.

Большая часть того, что делает ваш мозг и тело, бессознательна : существует высокая предсказуемость, небольшая неопределенность, и внимание к этим деталям было бы утомительным. Мы можем выбрать сознательный контроль над своим дыханием, но можете ли вы представить, если бы нам приходилось делать это все время? Насколько утомительным и, возможно, даже смертельным, было бы существование в мире, где наш мозг не мог бы взять на себя управление и бессознательно регулировать наше дыхание?

Но когда есть неопределенность , прогнозировать становится намного сложнее. Не бывает бессознательного гладкого плавания. Вся причина, по которой у нас есть сознательное мышление, заключается в том, чтобы размышлять между действиями, когда возможны несколько решений. Наш фантастический орган должен генерировать правильную воображаемую карту, чтобы безопасно вести нас к нашим целям .

Энтропия равна неопределенности

С вычислительной точки зрения неопределенность увеличивает энтропию. Вы можете узнать этот термин из физики. Это закон природы, что энтропия всегда увеличивается. Энтропия — это хаос и беспорядок. Тепло рассеивается, Вселенная расширяется, и порядок не остается упорядоченным. Замки из песка рушатся каждый день, но не существует вселенной, в которой песок спонтанно выстраивается в замки.

А на гораздо более высоком уровне ваш мозг, прогностическая машина, стремится минимизировать энтропию. Чего больше всего хочет прогностическая машина? Быть правым. Что нужно, чтобы быть правильным? Уверенность. Почему ему нужна определенность? На это есть два ответа. С точки зрения низкоуровневых вычислений, чем меньше неопределенности в задаче, тем проще ответ. Ваш мозг экономит энергию. С точки зрения эволюции высокого уровня, чем более неопределенной является ваша среда, тем меньше у вас шансов выжить. Нам нужна определенность.

Предиктивная обработка

Глядя на это в контексте мозга как прогностической машины, это имеет смысл. Подумайте о примитивном мозге ящериц или, еще лучше, о еще более примитивных позвоночных рыбах. Да, им нужно выживать и размножаться, как и всем нам, но эти простые организмы могут откладывать десятки, сотни или даже тысячи яиц за раз. Их прогностические машины прямые и узкие; они живут в основном рефлекторно. Когда предсказание не сбывается, они умирают. Но то, чего им не хватает в когнитивной гибкости, они компенсируют цифрами.

Тревога — это ошибка предсказания

Тот факт, что все это связывает воедино, сформулированное Фристоновской моделью прогнозирующей обработки в мозге, заключается в том, что тревога — это ощущаемое переживание энтропии. Ваш мозг постоянно делает прогнозы о мире и сравнивает эти прогнозы с тем, что происходит на самом деле. Чем больше ошибка предсказания , тем больше энтропия. Ошибка предсказания может быть такой же простой, как срабатывание или осечка отдельного нейрона в неподходящее время, или столь же серьезной, как крах всей системы убеждений.

Именно здесь уникально большая префронтальная кора человека вступает в игру для наших уникальных отношений с тревогой. Даже для животного со сложной лимбической системой, такого как крыса, неуверенность характеризуется непосредственным присутствием или отсутствием угрозы. Даже для животных с сильно развитыми лобными долями, таких как шимпанзе, неуверенность характеризуется неуверенностью в отношении к другим. Где я нахожусь в иерархии доминирования? Это шимпанзе друг или враг? Если я поделюсь своей едой, будет ли отплачена услуга? Вся неопределенность, за которой приходится следить животному, усугубляется, когда он живет в социальной среде. Есть неуверенность не только в собственных мыслях, чувствах и безопасности, но и в отношении всех остальных.

Проблема в том, что эта система слишком хороша в своей работе . Теория психологической энтропии утверждает, что неопределенность всегда ощущается как тревога, независимо от причины. Не имеет значения, беспокоитесь ли вы из-за ошибки предсказания, вызванной непосредственной угрозой, когда вы ожидали безопасности или потому, что вы начали подвергать сомнению мировоззрение, которое раньше давало вам чувство безопасности в мире. Не имеет значения, если вы не уверены в чем-то тривиальном, например, покупать цельное или обезжиренное молоко. Ваш мозг эволюционировал, чтобы относиться к неопределенности как к угрозе, и тревога — естественная реакция на это.

Всё не так плохо

Оптимистическая часть теории психологической энтропии заключается в том, что она говорит нам, где коренятся все эмоции , положительные или отрицательные. По сути, все это связано с ошибкой предсказания. Мы по своей природе воспринимаем большую ошибку предсказания, большую неопределенность и большую энтропию как отрицательные. Но, с другой стороны, мы по своей природе воспринимаем уменьшение ошибки прогнозирования как положительное явление. Вот почему ( при посредничестве дофамина ) вы чувствуете себя так хорошо, когда достигаете цели.

Вот почему практика осознанности и рутина улучшают самочувствие: они прямо или косвенно сводят к минимуму ошибку предсказания. А ведение дневника и самоанализ помогут вам более четко наметить свои мысли и мировоззрение, оставив меньше места для ошибок. А здоровые привычки оставляют меньше места для неуверенности. Для фантастического органа снижение психологической энтропии является ключом к благополучию.