Я вот себя терзала периодическими набегами в спортзал, но все как-то без результата. В конце концов решилась на индивидуального тренера. И вот тут мне открылось все тайное! Тебе и технику ставят правильно, все это херня дома перед зеркалом, она стояла рядом и фиксировала каждую точку тела и все объясняла. И кардио мы ебашим до тех пор до каких надо, а не до все я устала и майка уже мокрая. И растяжку делаем так, что оказывается в моем теле есть мышцы, о которых я и не подозревала. А еще тебе не разрешат сделать 10 повторов, если надо 15. И не отойдут от тебя, чтобы шланговать не начала. Теперь я сама продолжаю заниматься, из-за отсутствия финансов, личный тренер это очень дорого. Но при первой же финансовой возможности я к индивидуалке вернусь. Я знаю, что есть очень мотивированные и самостоятельные девушки, но мне проще было с тренером, хоть и тяжелее в разы.
Если б тренер ещё и ходил с тобой по городу, отбирал булки и чипсы, проверял холодильник дома и не давал в кафе заказать пиццу с сыром и беконом, вот где прогресс в фигуре начался б.
Но с другой стороны - пицца без сыра и бекона - я вам должен сказать - такая хрень! Тесто тестом!
Тоже делала берпи 50 в наказание за жрачку, ничего, это реально сделать и без перерыва, но планка 15 минут... если без перерыва надо кмс давать, наверное
У нас в городе были соревнования по планке, девушка простояла час ( что-то в районе 58 минут, точно не помню), ее соперница со второго места на 3 минуты меньше.
Я сначала подумала, что она в планке стоит с блинами, которые собирается съесть)) Типо если выстоит нужное время, то можно съесть
Я вот не ем булки и чипсы и все равно жирный. А ещё я вчера узнал, что в майонезе, который я добавляю к вареным яйцам на завтрак, содержится 350 ккал, а там всего 60 грамм.
Я же написал, что уже офигел! Про маслице в салате офигел второй раз. Не могу яйца есть без соуса - суховато. Может, лучше яичницу жарить? И как считать калораж еды, которую сам готовлю?
Я знаю кто такой пашот :) Но "живое" яйцо мне не нравится вообще.
А так могу порекомендовать одного мужика на Ютюбе, у него охерено вес скидывают
Я понял про кого ты. Я уже отказался от сладостей, от мазика почти тоже (кроме 60 гр в день), начал больше ходить, но толку нет. Где-то добираю калории кроме этого.
замени майонез на сметану с горчицей и травами. фкусно.
я тоже где-то добираю, да еще на работе безлимитные печеньки-шоколадки, нет-нет и съем какую-нить хрень(((
Я бросил есть сладости на работе и скинул 6 кило :) сейчас их обратно наел уже чем-то другим. А майонез я сметаной заменяю, но тогда уж лучше омлет сделать сразу :)
Связь - яйцо. Зачем варить яйцо и есть со сметаной когда можно с этой же сметаной сделать омлет. Сметана там очень к месту. А то, что омлет это яйцо и молоко - это ты французам скажи. Они очень удивятся.
А заканчивается на 28. А худеть можно хоть на чём - вопрос в эффективности же. Ни шоколада, ни сала. ни конфет, хлеба по минимуму, а вот 60 гр мазика я проморгал :) его же там чуть-чуть, а 350 ккал исключить было бы хорошо.
жареное на зватрак плохо.
принципиально яйца? запивать чем-то не вариант? овощем закусывать - типа огурцом/помидором? на кашу заменить нельзя? на бутер из серого хлеба с сыром и курицей?
когда сам готовишь - это проще. смотришь калораж, да умножаешь на вес. ну можно на верности еще 10% накинуть, вдруг что не учел. вот считать калораж покупного.... а особенно салата и пяти нгридиентов
Непринципиально, конечно. А каши вообще не могу с утра есть - не лезут. А яйца и то с трудом. А сыр это же тоже жир сплошной. Вот про огурец-помидор уже интересно.
а в желтке жира нету штоли?)
и разве жиры надо исключать и питаться только белком? жиры нужны организму.
можно сыр легкий или творожный или адыгейский. в пармезане меньше жира ,чем в большинстве супермаркетовских сыров.
утро - собсно само то для жиров и углеводов. а яйца, то бишь белок, на ужин. хотя еждн яйца тоже не рекомендуется потреблять
ну дык вот и я говорю - чем сыр-то провинился?
ну да, он - жир, но жиры тоже надо потреблять
может не есть прям с утра раз неохота? а бутер с собой на работу брать. пришел на 10 мин раньше, да зажувал с чаем. явно от просыпания до работы 1-1,5 часа проходит.
воду утром пьешь? с лимоном. на голодный желудок.
чай-кофе без сахара? газировки пьешь? сок? семечки-орехи? привычка все есть с хлебом? все исключено?
У меня гастрит. Мне нужно с утра выпить таблетку и через 30 минут что-то съесть. Есть вариант пить таблетку на работе и там же завтракать. Но коллеги не поймут :)
Если я выпью воду с лимоном - я сдохну от изжоги. Чай без сахара могу пить, кофе - нет. Купил сукралозу вместо сахара добавлять. Газировки два раза в неделю пью (пытаюсь отказаться совсем), соки и семечки крайне редко, ем с хлебом только супы.
какие странные коллеги)) да и вообще кому какое дело - когда и что я ем.
значит воду без лимона. просто стакан чистой воды, желательно теплой. на голодный желудок.
заменители сахара очень калорийны. может легче кофе не пить? ну какое-то время.
газировки понятно нахир-нахир)
удачи!
Воду тоже нельзя. Кислотный рикошет дело такое. А заменителей сахара кладу в 100 раз меньше, чем сахара, так что тут прямая выгода.
дело не в чипсах и коле, а в калориях, худеть можно и на чипсах если потребляете меньше чем расходуете. так-же и толстеть можно и на брокколи с грудками если жрать их больше нормы
Согласен, но логика в том, что низкокалорийных продуктов в объёме больше, поэтому ими наедаешься (нет).
тут кому как - кому-то легче съесть ведро капусты и набить живот, кому-то наоборот легче целый день не жрать но съесть вечером плитку шоколада и бургер.
Я не могу набить живот овощами до сытости. Шоколад мне вообще нельзя, а бургер с нормальным БЖУ - почему бы и нет?
Я не могу набить живот овощами до сытости.
тренироваться надо!
забыл уточнить - живот набивать овощами надо через рот!
Наверно есть есть желание что-то изменить в своей жизни, то и без тренера надо постараться. А если тренер будет ходить и отбирать булки, то рано или поздно этот тренер в табло отхватит за отнятую пиццу...
Булки,чипсы,пиццу с сыром и беконом можно есть, можно есть даже шоколадки,торты и мороженное, главное это количество.
Мне наоборот нужен который будет ходить за мной и напоминать что надо поесть и пару пицц заточить=)
Увы сама по себе не работает. Сейчас пробую просто порционную еду на заказ. Что бы всегда была под рукой+ напоминалку.
Вот тут не отвечу. Но в моем клубе изначально спросили мужчину или женщину? Решив, что с девушкой мне легче морально будет я не ошиблась. Первые три занятия шли со скидкой, потому как политика клуба, чтобы новичок понял надо ему это или нет. Первая встреча была потрачена на выяснение всех моих болезней, тесты на беговой, обсуждение моего питания в подробностях, тесты на все остальное, т.е. тренер составила картинку кто я есть и как со мной быть. А со второй мы начали пахать. Видимо искать или тренера по отзывам или клуб, где тренеров фильтруют.
Моя тренер звезду словила 😕 Когда начинала с ней заниматься, она брала одного человека за раз, следила за техникой, составляла персональный график (сегодня руки, завтра ноги, а в выходные придёшь и будешь кардио делать). А потом к ней попёр народ, цены за 10 персоналок с 10000 взлетели до 25000, берет двоих-троих за раз, сидит в телефоне (она там по питанию других клиентов контролирует) и пиздит о жизни. Естественно, результаты стали так себе, больше к ней не хожу.
А мой как начинал свою фарму жрать, так пиздец как наркоман, хер поймешь, чего говорит, ссыкотно, что ченьть натупит, не сразу запомнил (или не поверил) про перелом бедра, а потом оказалось, что вообще не помнит, что я ему в самом начале тренировок про сердцебиение и пульс говорила (рекомендации кардиолога). Слиняла от него, естсн.
ну я думаю просто поговорить с ним,узнать его опыт. Я бы не брал молодых и не слишком доверял собственным регалиям,да в какой то степени они тоже важно,но надо понимать что зачастую твои задачи и задачи тренера сильно отличаются.
Ну возраст конечно не критерий,молодые обычно больше теоретики,но это не всегда так. Всякое бывает. Если это фитнес зал то не угадаешь
это смотря какая нагрузка и какие задачи тренировки - при динамических тренировках могут запрещать пить чтоб не стошнило или чтоб диафрагма не расслаблялась (в боксе например), могут не давать пить чтоб потоотделение меньше было и выносливость не падала и т.д.
так-что там смотреть надо что делали - может старый тренер как-раз по делу запрещал
ну тут я не вижу почему бы не пить, разве чтоб поднять давление и увеличить нагрузку на сердце - развивает выносливость.
но как-бы и не вижу причину пить - не марафон же и не тяжелые силовые чтоб без воды никак
Тренера достаточно на месяц. Затем можно работать самому. А вот если нужен кто-то, чтоб прикрикивал и заставлял..то вообще не понимаю нахера зал нужен
Ну доля правды есть. Тренер нужен что бы был прогресс, если цель поддержание то наверно нет. Без тренера можно,но это зачастую значительно дольше и травмоопаснее.
Они думают, что сами накачаюца и за месяц поймут основы всего тренинга, когда у людей уходят годы))) Сам занимался 2 года с тренерами разными, сейчас занимаюсь сам, но понимаю, что тренера мне не хватает) Нет, не потому что я не знаю техники, я хреново выгляжу и тд, просто учитывая мои желания, моего опыта мало. Но хороший тренер, это не дешевое удовольствие, но оно того стоит) Если есть финансы, как бы ты круто там не выглядел, тренер лишним никогда не будет.
Да,если хочешь постоянный прогресс то тренер необходим. Можно в принципе и без него,но это дольше и можно подорвать здоровье.
Угу. Ну говорю, тут нужно знать, что тебе надо) Чтобы выглядеть просто нормально, то можно самому в принципе разобраться в питании, и быть просто подтянутым, не более. Как девушке, так и парню. Если хочешь быть как про атлет какого-нить менсфизика или классик физик (не понятно зачем, но вот мне нравится к примеру эстетика, и я хочу) то нужен тренер.
Если цель похудение, то зал и тренер это наверн 10-15% успеха. Остальное это ваше питание процентов на 70-80, ну и сон там и всё такое.
Если вас тренер будет дрочить на износ, у вас будет идеальная техника, и кардио будет до изнеможения, но вы будете приходить и кушать фрукты (т.к. это полезно), запивая фруктовым йогуртом или соком, а на обед можно и пару пончиков (ведь в зале вы ох как потели), то толку будет мало.
Увы, соглашусь. Тренер это очень дорого, но для обычного человека ( типа меня ) это в разы эффективней. Хотя тоже от тренера зависит, можно попасть на такого кто будет отбывать номер. Отличить очень просто - с хорошим тренером результаты заметны уже через месяц-два-три, он постоянно чередует и меняет упражнения, выдумывает упражнения специально под тебя и т.п.
Не соглашусь. К некоторым упражнениям он меня подводил через их облегченные варианты, вместо того чтобы уменьшать веса. Понятно что это не "выдумывание" в прямом смысле этого слова - он где-то их читал или видел ранее, но если новичок просто нагуглит курс упражнений - то он таких там не увидит, во всех курсах одни и те же набившие оскомину 20-30 упражнений, которые неплохо подходят для тех кто уже имеет опыт, но плохо - для тех кто нет.
Херня это всё, есть базовые упражнения для новичков, главное, чтобы тренер поставил тебе технику и всё. То, что подход к каждому человеку нужен индивидуальный - это да. Но не выдуманные упражнения, которые не факт, что работают. Полностью согласен с человеком @mikels которые тебе уже пытался объяснить вкратце.
Угу, да ты прямо спец.
Я сначала написал здесь большой текст, в котором описал несколько упражнений и почему новичкам лучше начинать с них, но потом подумал - какого хрена я буду тратить свое время на исправление невежества незнакомого мне человека, да к тому же грубого и невежливого. Так что я просто все стер, забей.
Ну судя по тому что ты "обычный человек",а не спортсмен то логично что я как спортсмен имею больше опыта в этом вопросе. Людям свойственно стереотипное мышление. Отсюда у нас есть тренировочные планы для новичков,придуманные упражнения, "женские упражнения", хотя в реальности это не так. Одни и те же мышцы,одна и та же физиология,разница только в объеме и интенсивности
Техника и кардио это конечно хорошо, но главное это питание) Понять, как надо питаться и всё, ты легко можешь корректировать свою фигуру в дальнейшем.
ну это же нормально, зачем тратить время для познания всего самостоятельно если ты пришел за результатом?
Кто о чем, а вшивые о бане... я прекрасно знаю, что такое индивидуалка в сфере проституции.
Вот-вот, ведь и цели тренировок бывают разными. Кому-то десяток кило скинуть, кому-то фигуру атлета прокачать, а кому-то просто общая физическая нагрузка в свободное от сидячей работы время. Работа на износ мало кому по факту нужна, да и мотивацию убьет рано или поздно. Люди на фитнес приходят не к олимпиаде себя готовить, же.
Задача и цель индивидуального тренера это адекватно оценить твои физические возможности и начать тебя двигать в нужном направлении, а не насиловать. Но ошибка многих, в том числе и моя, это Я НЕ МОГУ!!!!!! Можем, и в этом ум тренера - отделить грань, где ты ленишься, а где реально плохо. В моем случае плохо стало один раз, когда опаздывала с утра и не поела. Наказ был жесткий, но я напиздела)))
Я конечно понимаю, это Шепси -- в своё время выбор был наркоманить или тренироваться, вон та же Аня Тураева тоже из Шепси :) Но всё равно, фанатизм в любых проявлениях плохо.
Никакой грани не видят идиоты, вы уж меня простите. В этом и задача тренера адекватно оценить твои физические способности, а от этого плясать...