Минутка фудпорна или раскрытие органов чувств через наслаждение от еды⁠⁠

Упражнение включает чувства, которые обычно молчат или не успевают проявиться, погружает вас в здесь и сейчас, учит наблюдать за собой без попыток контроля.

Вам потребуется уединение, легкое чувство голода, любимые продукты и 15 минут времени.

1. Уберите все лишнее. Телефон, телевизор, любая музыка – все в сторону.

2. Разделите любимые продукты без приправ и соусов на маленькие порции, по размеру канапе или шоколадных долек. Красиво разложите на тарелке.

3. Смотрите на еду, словно оцениваете произведение искусства. Будьте внимательны к каждой детали: цвету, живому срезу, текстуре. Погрузитесь в это созерцание.

4. Возьмите в руки один кусочек и ощутите его консистенцию, температуру, форму. Попробуйте обнаружить нечто новое в своих прикосновениях. Вы не просто держите, а исследуете кончиками пальцев. Можно закрыть глаза.

5. Почувствуйте аромат. Вдыхайте долго, чувственно, распознавая разные оттенки запаха, почувствуйте как аромат вашей кожи сливается с ароматом еды и образует новое звучание. Попробуйте снова разделить эти запахи. Можно с закрытыми глазами.

6. Приложите кусочек пищи к губам, почувствуйте ими температуру, консистенцию, форму. Затем положите кусочек в рот и, не жуя, тактильно исследуйте свои ощущения от пищи.

7. Сконцентрируйтесь на вкусе. Нравится ли он вам? Какой вкус ощущается первым, какой после него? Нравится ли вам послевкусие? Как чувствует себя ваш язык, разные его отделы?

8. Хрустит ли ваша пища при пережевывании? Как она звучит для вас?

9. Повторите с другими кусочками до чувства насыщения.

Бесполезная справка: диетологи советуют пережевывать кусочек пищи не меньше 20 раз.

Прямо сегодня попробуйте это сделать <3

Нетоксичная подруга