Коротко о спортивных добавках⁠⁠

Очень часто мне задаются вопросы о спортивном питании, что жрать, что колоть, что и куда втирать, и прочее.

Начну с того, что всё спортивное питание в принципе – это отличный маркетинговый ход. Обещание здоровых мышц, непомерной выносливости, силы, и остальных качеств супермена – это всё ерунда, без нормальной «работы» на тренировках! А при нормальных тренировках, и контролируемом питании, вам и добавки никакие не нужны будут. Свою норму белка, к примеру, можно набирать из обычной еды. Протеин (белок) может помочь тем, кто считает свою норму, и ему сложно набрать ее обычной едой. Гейнер может помочь тем, кому лень развести сахар в стакане воды, ибо, по большому счету, вода с сахаром это и есть типичный гейнер, только в несколько раз дешевле. Многие пьют «бца» во время тренировки, пуская аминокислоты на энергию для организма, а не на строительство мышц, ибо непосредственно на тренировке нужны углеводы для пополнения энергии, а не аминокислоты, цель которых совсем другая. И я уж молчу про то, что уже множество исследований о том, что «бца» не работают. Люди продолжают верить в их чудодейственную силу. Куда проще и дешевле скушать обычную конфетку вместо разных энергетиков. И таких примеров можно привести много, но… Некуда девать деньги – дело ваше. Поэтому попробую перечислить наиболее действенные добавки, рационально распределяя ваш бюджет.

Итак, если уж все-таки вы горите желанием купить спортивных добавок, то, прежде всего, вам нужен протеин, т.к. именно белок является ключевым элементом при строительстве мышц. Выдумывать тут ничего не нужно, обычный сывороточный протеин, который, в отличие, от волшебных «бца» содержит 20 аминокислот против трех. Собственно, если ваша норма белка, к примеру, 160 граммов в сутки. И из обычной еды вы набираете всего 100 граммов, то 60 граммов вы можете взять из протеина. Среднестатистическая порция содержит около 30 гр., поэтому вам нужно будет пить лишь 2 порции. Равномерно распределяете эти порции в течение дня. К примеру, утром и на ночь.

Далее идет креатин моногидрат. Переплачивать за какие-то другие разновидности не вижу смысла. Грубо говоря, креатин необходим для наращивания и поддержания мышечной массы (в подробности не вдаюсь). Обычная норма – 5 гр. в сутки. Если считаете себя спортсменом до корня волос, можете пить по 5 гр. три раза в день, хотя вам и этого не нужно. Те, кто употребляет еще больше – тот Олёша.

Далее идут добавки, которые помогут лишь тем, кому и правда денег некуда девать. Помимо того, что необходимо употреблять все 20 аминокислот, есть несколько аминокислот, которые можно принимать дополнительно - аргинин, лизин, глютамин. Считается, что если употреблять по 5 гр. этих аминокислот, они стимулируют выделение гормона роста. Соответственно, употреблять их нужно на ночь. Еще есть такая аминокислота, как триптофан, которая тоже стимулирует выделение гормона роста, и обеспечивает сон. Тоже 5 гр. на ночь.

И еще есть одно вещество, называется дегидроэпиандростерон. Это негормональное вещество, которое является продуктом распада гормона роста. Если его принимать, оно опосредованно начинает влиять на гипофиз, заставляя его выделять больше гормонов.

Препараты, типа милдроната (мельдоний), рибоксина принимать не стоит. Толку от них нет. Есть такая вещь, как дистрофия миокарда, вот там они могут немного помочь, хотя таких больных сейчас лечат капельницами за 2-3 дня. Милдронат немного налаживает жировой обмен, не более. Рибоксин и подобное – слишком слабые препараты для сердца, эффект практически нулевой. И вообще, не существует препаратов, которые лечат и налаживают проводящие пути внутрь сердца. Если такие и есть, то только для гипертоников, и других тяжело больных.

Вот, пожалуй, основное, о чем хотелось бы написать!

Хороших вам тренировок!

Большое спасибо за информацию профессору Селуянову Виктору Николаевичу!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1831