Какой кардио тренажёр лучше?⁠⁠

Заходит девица в зал и думает – куда пристроить свою попку? Быть может на беговую дорожку закинуть? Или на эллиптический тренажёр, там, говорят, калорий больше тратится? О, точно, пойду на велотренажёр, там сидеть приятнее, простимулирую все свои мышцы… тазового дна… И правда, а какой тренажёр лучше?

Когда получаю подобные вопросы, то в ответ всегда возникает свой вопрос – лучше для чего? Для разминки? Для симуляции тренировочной деятельности? Для развития сердечно-сосудистой системы? Ведь именно для этого и нужны кардио тренажёры! А какое дело нашему сердцу что именно заставляет его биться чаще? Как много вопросов, но всё же постараюсь привести пару научных данных.

В одном исследовании сравнивали физиологические и метаболические реакции на упражнения на беговой дорожке, эллиптическом тренажёре и степпере [1]. «Как физиологические показатели (потребление кислорода и частота сердечных сокращений), так и окисление углеводов и жиров значительно различались при различной интенсивности упражнений (60%, 70% и 80%), но НЕ ОТЛИЧАЛИСЬ между беговой дорожкой, эллиптическим тренажёром и степпером». Учёные отметили, что эллипс и степпер неплохие замены когда требуется сниженная нагрузка на суставы, к примеру, во время реабилитации после травмы.

Короче говоря, особой разницы в развитии метаболических показателей нет, но суть в том, что при беге нагрузка выше не только на суставы, но и на мышцы [2]. То есть мышцы, как правило, меньше работают на эллипсе.

Сравнивая эллипс с велотренажёром, было обнаружено, что, при одинаковой максимальной аэробной мощности, метаболические показатели выше на эллипсе [3]. «Это можно объяснить дополнительным использованием рук и положением стоя». Другое исследование подтвердило, что потребление кислорода, минутная вентиляция лёгких и воспринимаемая нагрузка, но не ЧСС, как правило, немного выше когда на эллипсе используются руки совместно с ногами, а не просто ноги [4].

Выводы:

- если рассуждать о кардио тренажёрах с точки зрения развития метаболических показателей (что правильно), то… выбирайте то, что вам больше нравится, а нагрузку можно увеличить на любом тренажёре!

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50722