Как улучшить сон и сделать его полезным. 7 хороших книг о здоровой ночи⁠⁠

Хороших книг в тематике не так много, а когда я уволился с работы и наладил режим, то понял, что такая простая штука как нормальный сон может значительно улучшить качество жизни. Всем рекомендую)) В подборке 7 книг на любой вкус, но лично я особенно советую седьмую, там почти вся база.

1. «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» — Шон Стивенсон

Автор Шон Стивенсон на основе собственного опыта демонстрирует последствия недостатка сна и влияние его на качество жизни, а также обсуждает вопросы, такие как отсыпание в выходные, влияние тренировок и рациона, время для занятий спортом и обстановка спальни. И, конечно, наш любимый вопрос про телефоны и ТВ перед сном.

2. «Сон в XXI веке» — Кристиан Бенедикт

Профессор Кристиан Бенедикт, эксперт по нейробиологии сна, предоставляет ценные научные сведения о влиянии сна на вес, психическое состояние и здоровье. В беседе с журналисткой Минной Тунбергер, он дает практические советы и участники узнают, как бессонница влияет на аппетит, как сны влияют на понимание собственных чувств, а также как глубокий сон укрепляет иммунитет и нейронные связи в мозге. В книге сочетаются научные факты с практическими рекомендациями для улучшения качества сна и общего благополучия.

3. «Мозг во сне. Что происходит с мозгом, пока мы спим» — Андреа Рок

Андреа Рок провела обширное исследование, включая опросы ученых, посещение лабораторий и изучение множества научных работ, чтобы распутать тайны сна и сновидений. Ее книга для понимания того, как мозг работает во время сна, почему мы видим сны и почему часть сновидений остается в нашей памяти. А также о том, как сны могут помочь нам в решении проблем и в поиске креативных решений.

4. «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» — Роман Бузунов

Доктор Роман Бузунов и София Черкасова исследуют причины бессонницы и последствия, рассказывают об осторожном использование препаратов от бессонницы, об опасности этих препаратов и представляют когнитивно-поведенческую программу восстановления сна. Программа разработана для помощи в сновидении, улучшении качества сна, установлении режима сна и снятии стресса перед сном. А также дневник сна поможет отслеживать прогресс, а рекомендации помогут вам предотвратить возвращение бессонницы.

5. «Сон как лекарство. Как избавиться от усталости и повысить качество сна» — Ханс-Гюнтер Веес

Доктор Ханс-Гюнтер Веес, психотерапевт и сомнолог, объясняет, что сон не является бесполезной паузой в жизни, а, наоборот, крайне важным процессом, способным поддерживать память, энергию и защищать от депрессии. Он рассказывает о физиологии и психологии сна, его изменениях с возрастом и различиях между полами. В книге также представлен протокол сна, помогающий читателям понять свои собственные сновидения и улучшить качество сна.

6. «10 рецептов хорошего сна» — Андрей Курпатов

Сон играет важную роль в жизни, помогая мозгу переработать информацию, очиститься от продуктов жизнедеятельности нервных клеток и восстановить силы организма. Проблемы со сном могут негативно сказываться на физическом и умственном состоянии. В этой книге, пережившей огромное количеством переизданий и смен названий, обсуждаются причины бессонницы, механизмы ее возникновения и способы улучшения сна.

7. «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» — Мэттью Уолкер

Книга, которую больше всего рекомендую, ее автор — мой любимый и один из самых известных исследователей сна, посмотрел много его отличных лекций, после читал и книгу. В этой работе Мэттью Уолкер, выдающийся невролог и ученый, представляет последние научные исследования о механизмах сна, его благотворном влиянии и опасностях хронического недосыпания. Книга про обсуждение важных аспектов сна, влияющих на наше существование и здоровье.

______________________

Еще о книгах и кино: TG