Как гормоны худеть мешают⁠⁠

Одна из наиболее распространенных отговорок людей, которые «не могут» похудеть – гормональный фон. Так бы обязательно похудела, но вот гормоны, ска, категорически мешают. Чаще всего обвиняют две вещи:

- инсулинорезистентность – слабая чувствительность к инсулину, что влияет на концентрацию глюкозы в крови;

- различные проблемы с щитовидной железой – это такая железа, которая вырабатывает ряд гормонов, участвующих в регуляции обмена веществ.

Действительно ли две эти проблемы не позволят вам похудеть?

Начну с того, что да, действительно эти две вещи могут создать некоторые проблемы для похудения, которые могут помешать процессу. Но помешать процессу, и остановить весь процесс похудения – совершенно разные вещи. Допустим, вы хотите доехать на автомобиле из точки А в точку Б. Ехали-ехали, да в яму заехали, и погнули себе нафиг диск колеса. Вы не сможете ехать дальше? Не думаю, у вас просто снизится скорость передвижения, будет «бить в руль», и какие-то подобные проблемы, но разве это исключает возможность добраться до пункта Б? И я уж не говорю о том, что колесо можно поменять…

В одном исследовании 57 людей с ожирением и инсулинорезистентностью, сделали им дефицит калорий, который они должны были держать 16 недель [1]. Одной группе сделали соотношение белков, жиров и углеводов как 15/25/60, второй группе 15/45/40 в %.

Потеря веса с 60% и с 40% энергии из углеводов существенно не различалась. Чувствительность к инсулину увеличивалась с потерянным весом. Правда у группы с 40% углеводов чувствительность к инсулину стала несколько выше, чем в группы с 60% углеводов, но суть одна – все похудели, и у всех увеличилась чувствительность.

Есть еще несколько исследований, которые показывают точно такие же результаты, т.е. на дефиците калорий люди все равно худеют, несмотря на все проблемы, связанные с чувствительностью к инсулину [2,3].

Вот и выходит, что инсулинорезистентность – это лишь отмазка для вашей ленивой жопы, ибо на дефицит калорий ваша жопа все равно будет реагировать снижением веса. Единственное, что можно добавить – это сместить БЖУ в сторону увеличения жиров, и снижения углеводов, для лучшей чувствительности к инсулину.

Что касается щитовидки.

Есть такая «American Thyroid Association» (дословно, как «Американская Ассоциация Щитовидной Железы»), которая говорит, что проблемы с щитовидкой играют лишь малую роль в наборе лишнего веса. В общем и целом, только 2,5-4 кг лишнего веса можно «приписать» щитовидке [4]. Проблемы с щитовидкой связаны со снижением базового обмена веществ.

В одном исследовании целых 3,5 года наблюдали за 2407 людьми, имеющими проблемы с щитовидкой [5]. Никто их не лечил, за ними просто наблюдали. Средний вес женщин за 3,5 года увеличился на 1,5 кг, а мужчин на 1 кг. Разве это те цифры, которые можно обвинить в ожирении?

Плюс к всему, есть несколько исследований, которые говорят, что этот самый «лишний вес» при проблемах с щитовидкой, был, в основном, водой[6,7]. То есть даже не жир люди набирают по большому счету.

Вот и получается, что проблемы, конечно, есть, но это не говорит о неизбежном ожирении. Вы вполне можете увеличивать физическую активность, как в повседневной деятельности, так и на тренировках, тем самым компенсируя снижение базового обмена веществ. Плюс ко всему контроль калорий.

Кратко и грубо перескажу всё, что написано выше.

Допустим, человек кушал в день 2000 ккал, и тратил ровно столько же. Соответственно, вес стоял на месте все время. Допустим, что-то происходит с его щитовидкой, она выходит из строя, и теперь человек вместо того, чтобы тратить прежние 2000 ккал, уже тратит всего 1500, к примеру. А кушать продолжает на 2000. Выходит, что вместо поддержания нормы, у него получился профицит калорий, отсюда вес пойдет вверх. Соответственно, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, то есть человек должен кушать уже меньше этих 1500. То есть «дефицит» все равно работать будет, просто это связано с некоторыми проблемами.

Ну и, как правило, различные проблемы с «гормонами» происходят от «зажоров» и сидячего образа жизни, то есть сначала человек набирает вес, затем у него приключаются проблемы, он идет к врачу, обследуется, и опа, оказывается, проблемы с гормонами. Только вот он сам их спровоцировал. Но, естественно, это не всегда.

Выводы:

- если вы не шевелите своей опой, кушаете все подряд, то это и может привести к различным проблемам со здоровьем, которые потом могут помешать похудению;

- «помешать похудению» не означает, что похудеть невозможно, это создает лишь некоторые трудности;

- дефицит калорий, как ни крути, будет работать, просто нужно это контролировать и адаптироваться под меняющуюся ситуацию с гормонами;

- и, конечно, если у вас имеются какие-то проблемы со здоровьем в этом плане, то прежде всего следует обратиться к врачу, который почти наверняка скажет вам, что нужно худеть, и больше шевелить жопой. Поэтому сначала врач, затем изменение питания и активности!

Крепкого вам здоровья!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_10481

Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023708;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15007396;

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578211;

4) https://www.thyroid.org/thyroid-and-weight;

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18362250;

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11531931;

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20926526.