Грудь/спина⁠⁠

Грудь/спина

Грудь толкает, а спина тянет. Если у кого-то наоборот, то вы, скорее всего, краб. В любом случае, грудь и спину качать надо всем. Даже крабам.

Суперсет1:
- жим гантелей на наклонной х8
- тяга гири одной рукой х8+8

Суперсет2:
- жим Свенда х10
- лыжник х12

Оба суперсета по 4 рабочих подхода. Отдых 2 минуты. Жим Свенда хорошо делать с паузой внизу, вот тогда самый кайф будет. Мои гантели на жиме на наклонной по 32 кг, тяга гири 20 кг, жим Свенда гантели по 24 кг.

Кстати, жим Свенда — упражнение, придуманное норвежским качкозавром Свендом Карлсеном. Вообще, классическая техника подразумевает выполнение в положении стоя с использованием блинов от штанги. Но я уверен, что Свенд не обидится, если мы добавим чуть отсебятины.

Много тренировок на канале TrainEveryDay