Долгосрочный прием креатина⁠⁠

О пользе креатина практически перестали спорить, но продолжают утверждать, что длительный прием креатина негативно влияет на почки, и еще что-то там. Невропатологи из Мюнхена провели самое продолжительное исследование о влиянии креатина на организм.

Ученые обнаружили, что мыши, ежедневно употребляющие креатин, живут дольше. Тогда исследователи решили давать по 4 грамма креатина моногидрата 60 летним людям, страдающим от болезни Паркинсона, и это длилось в течение двух лет. Результаты показали, что употребление малых доз (надо заметить, что большинство спортсменов употребляет по 5 грамм ежедневно) в течение длительного времени абсолютно безопасно.

Кроме того, в процессе метаболизма, креатин преобразуется в креатинин, и именно его высокий уровень в крови может свидетельствовать о повреждении почек. Так вот, нет ни одного исследования по поводу вреда креатинина, образованного из креатина.

Кровь данных же испытуемых прошла много исследований, которые показали, что нет никаких маркеров почечного повреждения.

Логично предположить, что если уж 60 летние больные люди спокойно переносят креатин в течение двух лет, то обычным спортсменам вообще не стоит беспокоиться по этому поводу. Другой вопрос, что длительный прием креатина может способствовать тому, что организм научится более эффективно выводить креатин из крови, и его общая концентрация в крови может снизиться, а клетки прекратят производство креатина, но это уже совсем другая история…

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3323

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083405