БЕЗОПАСНОЕ КОЛИЧЕСТВО КОФЕИНА В ДЕНЬ⁠⁠

Количество кофеина, которое вы можете безопасно употреблять каждый день очень относительно. Некоторые люди не замечают никаких побочных эффектов и от нескольких чашек кофе в день, в то время как другие не в состоянии одолеть и одну, не испытывая аномально высоких скачков артериального давления, нарушения сна, головных болей, раздражительности или нервозности.

В этой статье я хочу рассказать о общих рекомендациях по потреблению кофеина, но стоит понимать, что ввиду индивидуальных особенностей эти значения могут варьироваться.

Для здоровых взрослых людей

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA), Национальная академия наук США (NAS), и Министерство здравоохранения Канады, пришли к выводу, что для здоровых взрослых людей безопасным потреблением кофеина будет до 400 мг в день, их данные говорят, что такая дозировка является безопасной и не должна привести к каким-либо проблемам со здоровьем.

Кроме того, ученые из EFSA говорят о том что прием кофеина будет безопасным даже при его употреблении менее чем за два часа до интенсивных физических упражнений.

Тем не менее, они предупреждают, что 100 мг кофеина, принятого перед сном, могут повлиять на его качество. Имейте в виду, что период полураспада кофеина составляет в среднем 5 часов, это означает, что у вас, вероятно, все еще есть кофеин в крови, если вы пили кофе в течение последних 10 часов.

Для беременных или кормящих женщин

EFSA говорят о том, что женщины, которые кормят грудью, беременны или планируют забеременеть, должны ограничивать потребление кофеина до 200 мг в день.

Другие источники иногда склоняются к 300 мг, но если учитывать то, что период полураспада кофеина с 3 часов для небеременных женщин, увеличивается в среднем до 10,5 часов в течение последних 4 недель беременности - лучше находиться в нижней точки допустимой нормы.

Для детей и подростков

В настоящее время считается, что безопасный уровень потребления кофеина для детей и подростков составляет 2,5 или 3 мг / кг / день, но эти диапазоны в значительной степени оцениваются на основе исследований, проведенных на взрослых.

Ряд организаций призвал к дополнительным исследованиям в этой области, и, пока не будет собрано больше данных, целесообразно ограничить детям потребление кофеина детям.

Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы

Хорошо известно, что кофеин может повышать кровяное давление в течение 3-4 часов (хотя этот эффект обычно уменьшается при регулярном приеме).

Риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых взрослых, по-видимому, не увеличивается при потреблении кофеина до 400 мг / день, но у людей с высоким кровяным давлением или проблемами со здоровьем сердца долгосрочные последствия регулярного потребления кофеина менее очевидны - умеренное потребления может быть безопасным, но сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Источник: https://t.me/zdoroviysport