5 неделя. Отчет по сбросу веса с 71 кг до 65 кг (179 см)⁠⁠

Старт моего челенджа с подробным описанием в посте: Пора начинать худеть, сейчас самое время, погнали со мной!, там все подробности моей системы сброса веса.

1 неделя. Отчет по сбросу веса с 71 кг до 65 кг (179 см)

2 неделя. Отчет по сбросу веса с 71 кг до 65 кг (179 см)

3 неделя Отчет по сбросу веса с 71 кг до 65 кг (179 см)

4 неделя Отчет по сбросу веса с 71 кг до 65 кг (179 см)

Прошло пять недель, что же получилось достичь?

Употребил: 11710 Ккал Fatsecret, заполняю руками

Потратил: 17390 Ккал Garmin, считает сам

Разница: 17390-11701=5689 Ккал

Вес: Весы показывали от 67.9 до 68.5

Спорт: 5 беговых тренировок 43 км и 2 силовые 2 часа

Результат: Моя задача максимально жечь жир, и не терять мышцы. В 1 грамме жира 7.7 ккал.

Считаем за 5 недель: дефицит калорий составил 32832 ккал/7.7=4200 грамм должно было уйти, но цифры с реальностью не совпадают на 100 процентов.

Теперь к скорости сброса веса, чего удалось добиться за 5 недель упорной работы?

В посте про 3 неделю я писал, что вес должен закрепиться ниже 69 кг, я ошибся на неделю.

Если посчитать сколько я должен был бы весить по моей математике, это 71-4,2=66,8 кг а минимальный вес на весах был 67,9. Погрешность около 1 кг, выходит что часы завышают сожженые калории.

Цель увидеть на весах 65 кг. За 5 недель удалось сбросить 3,1 кг, это примерно 600 грамм в неделю, что даже выше верхней границы сброса веса.

Я писал пост о скорости сброса веса, можно почитать. Для моего ИМТ безопасный коридор сброса веса примерно в диапазоне 200 гр-500 гр в неделю, и чем ниже ИМТ, тем и недельный сброс веса меньше.

Пришли новые весы, и теперь результаты можно смотреть в приложении, не забивая руками. Мой выбор пал на Xiaomi my smart scale 2 по цене 2000 рублей. Измеряют все основные нужные параметры. Для примера весы моей любимой фирмы Garmin, стоят более 20 000 рублей, что конечно овер прайс, только за то, что бы все было в одном приложении.

В очередной раз убеждаюсь, что дисциплина на диете стоит на первом месте, и результаты не заставляют себя ждать.

Но и конечно нужно прислушываться к организму, если очень хочется что то определенное скушать, значит сильный дефицит каких то ингредиентов. Я, напрмиер на пробежке поймал себя на мысли, что очень хочу сладкого, и ложка меда сразу решила эту проблему)

Едем дальше, осталось 2,9 кг. то есть половина пути пройдена.

Но есть одна проблема, меньше 67 я не весил последние 24 года...