50-ый день ежедневных тренировок⁠⁠

Привет, я благодарен всем, кто пишет мне комментарии, подписывается и ставит плюсы, спасибо вам!
Я опишу 50-ый день, но сейчас уже 53-ий.

В такую красивую дату я решил попробовать темповую тренировку на 30 км. И это пока самая быстрая длительная моя дистанция, поразительно, что через неделю после 20 км с темпом 4:44 на км, я смог пробежать 30 км с темпом 4:41.

Ещё и темп поднимать на последних км.

Пока результаты растут, усталость не накапливается, значит продолжаем тренироваться.

Хотя данные по нагрузкам говорят мне, что отдыхать нужно до четверга, но во вторник я сделал 18 км в медленном темпе, и только сегодня пробежал всего 3 км, чтобы действительно выйти из зоны перенапряжения.

Про состояние колен и общее состояние.
На данный момент все хорошо, внимательно смотрю на все показатели тела, пока ничего сильно не болит, если и есть боль, то от забитости мышц. Снимаю забитость растяжками и массажем. Холодный ежедневный душ тоже сильно помогает мышцам после тренировки.

Дальше я покажу срез по видео, которые я записываю каждый день, как мини отчёт, который веду в инстаграме.
Заметно улучшилась резкость на многих упражнениях, ежедневные растяжки улучшили гибкость, а пробные отрезки бега с темпом 3 минуты на км дают взрывную силу мышц ног, проще стало прыгать.

Здесь был текст, который слетел, в нем я описывал для чего это все.
Кратко, улучшить множество уже имеющихся навыков, посмотреть как общая физическая подготовка влияет на разные виды спорта, и как тело справляется с нагрузками, найти оптимальные системы тренировок для себя. Начать зарабатывать на своих умениях.
Более детальные цели я описывал в прошлых постах.
Еще важно, эти тренировки работают только вместе с режимом дня и правильным питанием.
Если бы я забил на один из пунктов, то не продержался бы и 4 недель.

Спасибо, что дочитали, успехов вам в спорте! Помните, спорт даёт энергию и желание развиваться, если это не так, то остановитесь и попробуйте другой спорт или другие нагрузки!