Привет, пикабушники!
Последнее время действительно много постов о похудении, фото ДО и ПОСЛЕ, сравнение килограмма жира с килограммом мышц. Возможно, большинство начинает худеть к лету..
Я просто хочу поделиться тем, что знаю, чтобы вы не только смогли похудеть, но и стать здоровее.
Длиннопоста не будет, это для тех, кто интересуется, думает и способен воспринимать информацию без картинок и шуточек.

Просто расскажу вам кратко без ненужной терминологии о белках, жирах и углеводах, а также выскажу собственное мнение, о похудении, физических нагрузках и парочке ошибок пикабшников.

Ничего не расскажу о калориях, поскольку это не самое главное и в похудении и в рациональном питании.

БЕЛКИ
Кратко. Материал для построения клеток, тканей, органов, ферментов, гормонов, гемоглобина. Участвуют в обмене жиров и углеводов, минеральных веществ и витаминов, образуют антитела, который защищают организм от инфекций.

Белки должны присутствовать в организме каждого, но в нужном именно для вашего организма количестве (для этого есть специальные формулы, а лучше обратиться к специалисту с образованием в этой сфере, благо сейчас это стоит не дорого). Белок особенно хорош для худеющий. Почему - объясню в конце.

Продукты, богатые белком: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, сыры, бобовые. Меньше в грибах, крупах, хлебе.

ЖИРЫ
Входят в состав клеток, особенно в тканях нервной системы, участвуют в процессах всасывания жирорастворимых витаминов.
Ненасыщенные жирные кислоты не синтезируются организмом, поэтому должны поступать с пищей.

Но жиры есть разные, это все понимают. Проще говоря, есть жиры "хорошие", есть "плохие".

Плохие: фастфуд, маргарин, жареное и проч.

Хорошие: жирные сорта мяса, жирная рыба, яичный желток, различные орехи, сливочное, оливковое, льняное, тыквенное и т.д. масла, молочные продукты, сыры, сметана, авокадо и проч.

Так что отдавайте предпочтение "хорошим" жирам и будет вашему организму хорошо! :)

УГЛЕВОДЫ
Если уж совсем просто - нужны для обеспечения жизнедеятельности, дают энергию для жизни. Так же как и жиры бывают хорошие и плохие. Как правило, их называют "быстрыми" и "сложными".

Быстрые углеводы. Почему быстрые? Потому что практически пустые. Много углеводов, а дает энергии, сил и насыщает ненадолго, да и пользы мало. К простым углеводам можно отнести: тот же фастфуд, сахар, печеньки, блинчики и тд.

Сложные углеводы насыщают, долгое чувство сытости, дают больше энергии и сил. К сложным углям можно отнести: крупы (гречка, рис, макароны высшего сорта, овсянка, перловка, киноа и т.д.), овощи, фрукты, хлеб.
Отдельно про фрукты - вроде все знают, что там фруктоза, которая расщепляется и в итоге это сахар.

Если вкратце, то это все!
Каждый из вас уникален, и это не потому что так сказала бабуля) Для каждого есть своя норма, свои показания и мерки. Для каждого есть своя норма белков, жиров, углеводов. Чтобы посчитать их - есть формулы в интернете, а можно (и лучше) обратиться к специалисту !с образованием!, благо сейчас это не так дорого, главное, не нарваться на тех, кто тупо делает деньги и подгоняет под всех своих клиентов одно и то же стандартное меню, не считая вашу суточную норму.

Даже если вы не худеете, задумайтесь о своем здоровье - мы действительно то, что мы едим! Скушав макароны с курицей ваш организм будет сыт и благодарен за это, нежели за порцию Биг-мака с коктейлем.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Кардио - для выносливости и жиросжигания при определенном пульсе! Кардионагрузка должна длиться не меньше 30-40 минут, поскольку только на этих минутах начинает топиться жир.

Силовые тренировки.
Чем хороши силовые нагрузки? Жир топится и на его месте растут мышцы. При нагрузках и для мышц организму нужно больше энергии, ускоряется метаболизм, поэтому можно кушать больше и не толстеть! Не 20гр овсянки, а целую тарелку!

И сразу к теме массажа, обертываний и антицеллюлитных кремов - если вы едите, простите, говно, то и тело ваше будет говно и никакие обертывания и массажи вам не помогут. Самое главное - чистое питание, медленное похудение, а не "как скинуть 10кг за неделю", спорт и увлажнение кожи - все!

Кстати, локально похудеть нельзя. Да, пивной животик один не уйдет. Если худеете, то худеет все.

ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ, особенно девушек.
Не нужно бояться белков, а в особенности жиров и углеводов!!!
Как я писала выше - вопрос в количестве, должен быть баланс и гармония, должны учитываться именно ваши энергозатраты и тогда вы будете сыты и худеть!

ХУДЕЮЩИМ вечером предпочтение лучше отдавать белкам. Почему? Вечером организм готовится ко сну и отдыху. Жиры нам не нужны, углеводы для энергии тоже не нужны, мы же будем спать и отдыхать? Поэтому белок. Белок с малым количеством углеводов, с овощами, зеленью, с чем и как хотите.
И не нужно бояться кушать после 6. При долгом перерыве между приемами пищи метаболизм замедляется и вы худеете медленнее. Кушать желательно каждые 3-4 часа и за 3 часа до сна.

Сумбурно, много. Буду рада, если для кого-то это была интересная и полезная информация. Спасибо за внимание))

Очередной перекур. Вышли на улицу с весьма позитивным и здравым парнем, который бросает. Вышел так, за компанию. Чтобы бросить, он последнюю неделю кушал никотиновые таблетки.
-Серёг, так противно эти сигареты воняют! - начал вправлять мне мозги Тёма.
- Знаю. Сам часто не курю. Например когда в поселок к родителям катаюсь. Мама врач, а отец чуть из-за курева не умер. Вот так вот! - затянулся я.
- И тебя это ничему не научило? - недоумевал Артём.
- Научило. Каждый в своей жизни делает САМ СВОЙ выбор, - парировал я.
- Ну а девушка? Как она относится к твоей пагубной привычке?
- Никак. Нет у меня девушки. А когда была, то она даже не знала, что я курю.
- И нафига все это?
- А чёрт знает. Зачем-то же мы жрём вредное и неполезное, гробим себя ещё сотней способов. Все равно все там будем!
- Не, ну а о других думать? Дым же никотиновый. Он далеко не всем приятен!
- Не спорю. Именно поэтому стараюсь отходить подальше от не курящих. Но чаще всего и особенно, после закона "о курении", именно не курящие ведут себя неадекватно.
- Это точно. Я вот эти чёртовы таблетки жру только затем, чтобы никого не убить.
- Логично. Я, к счастью, не испытываю именно никотиновой зависимости. Поэтому если нет возможности курить - я не помираю.
- Везёт тебе. Я вот в первый день без сигарет половину пульса потерял.
- Это как?
- Просто: сначала был 90, через час стал 50.
- Да уж, - выкидывая бычок в урну, сказал я.
И в это время меня окликнул женский голос:
- Молодой человек, у вас не будет сигареты? - спросила проходящая мимо девушка, весьма молодая.
Я минуту потупил, но всё-таки дал ей палочку с отравой.
- Ты зачем ей дал сигарету? Она ж ещё наверняка в школе учится? - возмутился Тёма.
- А шут их разбери, кому сколь нынче лет. Все малюются и выглядят так, как будто в стрипбарах полжизни проработали. Да и даже если школьница - то отмучается быстрее. И других мучать не будет, - закончил разговор я.