Когда слишком много блинов на грифе
Показать полностью
1
vova2266
поставил
5 плюсов и 0 минусов
37 рейтинг
0 подписчиков
0 подписок
5 постов
0 в горячем
Прогресс не идет
Всем доброго вечера дорогие читатели!
В возрасте 10-14 лет активно занимался баскетболом, бегал прыгал, и очень сильно вырос (сейчас я 188), далее в возрасте 15 лет бросил это занятие и начал пробовать домашние тренировки с гантелями, пытался кое как питаться, но конечно, как это бывает, результат был нулевой ((. Потом был перелом локтевого сустава, забил на тренировки как это и полагается. После своего полного восстановления начал заниматься на турниках, что кстати получалось у меня довольно таки хорошо, но я понял что это не моё. Я в свои 16 лет, при своём росте 188 вешу 69-70кг (жёсткий недобор веса), почти анорексия 😅. И поняв что нужно что-то менять, начинаю заниматься дома всё с теми же гантелями, у меня их 2 по 25кг(разборные), 2 по 12 кг (тоже разборные), пояс куда можно подвешивать блины, парочку блинов по 2.5кг, турник. В общем считаю неплохой набор для новичка, такого как я.
И начинаю смотреть видео на Ютубе про всё это, решил так сказать поднакачаться;) Попробовав несколько программ тренировок, я склонился к этой:
В данной программе мне нравится то, что всего 3 упражнения за тренировку, и они подходят под мой инвентарь, лишь становую тягу заменил на выпады, так как в доме нету штанги и больших блинов, нужных для становой. Так как по телосложению я эктоморф, моя тренировка длится не больше 40мин, но в этом время я стараюсь выложиться на полную. 3 недели я занимаюсь как обычно(на массу) , а одну неделю многоповторку, чередуя их. Делаю периодизацию. Каждую тренировку стараюсь сделать больше, чем в предыдущую, на одно повторение больше, или на пару килограмм веса больше. Вес подбираю так, чтобы смог сделать в районе 8-12 повторений.
По питанию. С утра всегда ем тарелку каши, овсяную либо гречневую, рисовую, иногда амлет или жаренные яица с колбаской, к этому могу добавить булку с маслом, какую нибудь маленькую конфетку, чай и вперёд в школу. В школе могу с собой взять 2 бутербродика и перекусить их. Приходя со школы плотно обедаю, суп любой и второе (макароны, рис, гречка, картошка, вообщем любая пища с высоким содержанием углеводов) и кусочек курицы или котлетка. После 2-ух часов обеда начинаю тренироваться, после тренировки (примерно час-40 минут) обычно съедаю то что было второе на обед, пару яиц и так далее. За час до сна тоже ем, пищу с углеводами, белками. В своем рационе стараюсь употреблять больше белков, углеводов, сладкого особо не ужираюсь, могу съесть 2 конфетки в течение дня и чай с сахаром. В общем питаюсь 4 часа за день, с перекусами между основными приёмами пищи.
Занимаюсь примерно два месяца, за этот период с 66-67кг поднял до 69-70кг, но визуальных изменений у меня нет, как я считаю. Вес идёт медленно-примедленно, за два месяца занятий почти нет визуальных изменений, но силовые увеличиваю. Скажите, всё ли я делаю правильно? Не стоит ли что-то поменять в питании? Тренировках? Заранее спасибо всем тем кто ответит на мой пост!!!
Это моя форма в 14-15 лет, даже смешно:
Это моя форма сейчас:
А это когда я только-только начал заниматься в 15 лет:
Показать полностью
4
Упражнения вместо становой тяги
Какое упражнение посоветуете вместо становой тяги? После данного упражнения очень болит спина, не хочется её и так убивать😅 Так как данное упражнение просто убийца для спины...
Дайте простых рецептов
Ребят, дайте простых рецептов чтобы вкусно поесть, и при этом полезно, пожалуйста, очень хочу есть
Я очень худой
При росте 188 см вешу всего лишь 67 килограммов, хочу набрать вес, начал много кушать полезной еды и заниматься спортом, как думаете через сколько наберу хотя бы до 75 кг?
Показать полностью
1