Pavelluytov

Изменение пищевых привычек может быть непростым, но есть несколько простых и незаметных способов сделать это. Вот 5 фишек:

1. Постепенное уменьшение порций 🍽

- Вместо резкого сокращения порций, попробуй уменьшать их постепенно. Это поможет организму привыкнуть к меньшему количеству пищи без стресса.

2. Используй меньшую посуду 🍴

- Поменяй свою большую тарелку на меньшую. Это визуально создаст ощущение, что ты ешь больше, и поможет уменьшить потребление калорий.

3. Сосредоточься на еде 🧘‍♀️

- Устраивай «перерывы от технологий» во время еды. Сосредоточь внимание на процессе приема пищи, что позволит лучше контролировать голод и насыщение.

4. Добавь овощи в каждую трапезу 🥦

- Увеличь количество овощей на тарелке, добавляя их к любимым блюдам. Это повысит питательную ценность еды и поможет почувствовать сытость.

5. Заменяй вредные перекусы на полезные 🍏

- Держи под рукой здоровые перекусы, такие как орехи, йогурт или фрукты. Это позволит избежать искушения съесть что-то вредное.

Попробуй внедрить эти фишки в свою жизнь, и ты сможешь незаметно изменить свои пищевые привычки! ✨

Источник: https://t.me/c/2934682358/9

Ты можешь питаться «правильно», считать калории и даже ограничивать себя — но вес словно застыл… Почему? Присмотрись: возможно, в твоей жизни есть неосознанное питание.

Вот 7 тревожных признаков:

1️⃣ Ешь на автопилоте

Завтрак, обед, ужин проходят фоном: вместо вкуса еды — мысли о делах/сериале/ленте новостей.

2️⃣ Тянешься к еде из‑за стресса

Работаешь допоздна — награждаешь себя фастфудом или сладким. Еда = утешение, а не топливо.

3️⃣ Съедаешь всё, что на тарелке — даже если не голодна

Останавливаешься, когда пусто, а не когда наелась.

4️⃣ Не помнишь, что съела за день

«Вроде, почти ничего не ела...», а список перекусов растёт!

5️⃣ Жуёшь «за компанию»

Все взяли десерт — и ты с ними, просто чтоб не выделяться.

6️⃣ Мчишься сквозь приёмы пищи

Пять минут — и тарелка пуста. Ты не успела почувствовать вкус еды.

7️⃣ Ешь стоя, на бегу, впопыхах

Перекусы на ходу — частая история. В итоге нет ощущения насыщения, хочется ещё.

Почему это мешает похудеть?

Потому что тело и мозг не успевают заметить: ты насытилась! Осознанность — это навык, который помогает «услышать» свои сигналы голода и сытости, перестать есть «вслепую» и наконец отпустить бесконечные ограничения.

Проверь себя:

Сколько пунктов тебе знакомы?

Сохрани себе этот список и начни замечать хотя бы одну привычку — это первый шаг к лёгкому и реальному снижению веса.

---

❓Ты узнала себя хоть в одном пункте?

ⓘ Если узнала себя — сохрани этот пост и поделись с друзьями, которым это может быть полезно.

❤️ Не забудь поставить реакцию, если тебе близко — так я пойму, что стоит разобрать тему подробнее!
Источник: https://t.me/c/2934682358/8