Место работы и Anima Sana In Corpore Sano
Добрый день - приветствую вас в нашем уютном сообществе, посвящённом оружию, выживанию, охоте, самозащите, спорту, туризму и прочим мужским- и не только интересам.
Сегодня мы поговорим на тему, не связанную на 100% напрямую с препперством или выживанием в критических условиях, но всё таки имеющую более, чем косвенное отношение к тематике сообщества, так как она позволяет человеку чувствительно повысить готовность за счёт высвободившихся ресурсов, будь то время, деньги или всё вместе.
В данном конкретном случае этой темой будет смена места жительства ближе к рабочему месту.
В начале 2016 года я окончательно решил сменить профиль и уйти с работы в сфере индустриальной автоматизации обратно в ООП. Автоматизация - это очень широкое и интересное поле деятельности, это очень стабильное и хорошо оплачиваемое место работы - но более восьми лет делать примерно одно и то же - не для меня. И то уже хорошо, что используемые языки программирования эти восемь лет были похожий на паскаль структурированный текст ST и функциональные блоковые диаграммы FUP, а не жуткий ассемблероподобный список инструкций AWL или релейно-контактные схемы KOP.
Да и вообще - задерживаться на одной фирме более десяти лет - не для меня. Раньше можно было проработать на одной фирме 40 лет, а теперь это часть истории.
Рабочее время для меня как начальника коллектива реализации проектов могло быть с шести до шести или ночью, на выходных или неделями за границей, иногда приходилось и ночевать на гигантских фабриках в Гонгконге, Тунисе, на Тайване, прямо в углу на изолирующих матах - но всё это хорошо оплачивалось и давало несколько недель дополнительного отпуска в год. На фабрике меня все знали, я часто оставался там вечером, самостоятельно учился токарному, слесарному делу, разбирался в сопровождающей документации, монтажных чертежах, электро-пневматических планах. Сам монтировал много чего в свободные минуты. Знал десятки рабочих по имени. Вот именно тяжело было уходить от хороших коллег.
На момент записи этого видео я уже шесть лет тружусь менеджером проектов и архитектором-разработчиком (С#) - его и многие сторонние библиотеки я знаю ещё из школы, потом учился с ними четыре года в универе - а после серьёзно работал с ними ещё пять лет, прежде чем уйти в автоматизацию.
У компании есть множество ключевых продуктов для интернациональных клиентов класса Premium в том числе и для автоматизирования тестировочных процессов компонентов от освещения до интерьера, поэтому меня с моим опытом приняли на работу в качестве главного архитектора для его дальнейшего развития и дополнительно для работы с клиентами.
Часы работы теперь как правило более регулярные - как правило с 7 до 16:30, с учётом получаса на обеденный перерыв. Поездок всего пара в год, в основном в радиусе 200 км, ингода езжу в Румынию и Черногорье. Переработок набегает всего часов десять в месяц. Берегут :)
И наконец я смог вернуться к любимой обьектно-ориентированной парадигме, которую я использую и дома для разных проектов. В автоматизации ООП к сожалению пока ещё широко не используется.
Главное во всём этом то, что фирма открыто новых вакансий вообщем-то и не афишировала, я написал туда наобум работая ещё на предыдущем месте - и через три месяца уже вышел на работу. Просто повезло, что никого не смогли найти "изнутри", поэтому профсоюз вынужден был согласиться.
Что кроме "однообразия" на старой работе подвигло меня на переход в другую фирму? А были это те вычисления, которые я приведу ниже и от которых у меня встали дыбом волосы - нет, я ситуацию конечно примерно себе представлял, но не настолько.
Так как новое рабочее место находится всего в полутора километрах от моего места проживания, хожу я туда пешком, а в тёплое время года езжу на электровелосипеде, который дали на работе. Так как на старое место работы в Мюнхене мне надо было ехать примерно 70 километров на машине по городу, междугородке и автобану в одну сторону, это даёт мне экономию в неделю около 700 км. Т.е. в месяц мне теперь не надо ездить 3000 километров туда-обратно. За год это примерно 35 000 км
А это значит, что не только я больше не нахожусь в дороге по три часа в день минимум, за которые мне никто не платил, но и также не трачу на топливо порядка 250 Евро в месяц или почти три тысячи Евро в год.
Кстати, к сведению "неместных" - найти место работы в сравнительно небольшом немецком городке, где по улицам то и дело бегают курицы и козы - это само по себе достаточно трудно - вся квалифицированная работа для кодеров/инженеров итд в этом регионе Баварии сосредоточена в Мюнхене, Нюрнберге и Регенсбурге;
Найти в небольшом городке место разрабом - труднее на порядок; Найти в небольшом городке место разрабом в пределе десяти минут ходьбы - ещё гораздо труднее;
Найти в небольшом городке место как у меня в пределах десяти минут ходьбы с зарплатой почти в полтора раза выше, чем на аналогичном месте в Мюнхене - граничит с невозможным, это дикая фантастика.
Дополнительно, на новой фирме бесплатный завтрак, обед и напитки, что также позволяет экономить около десяти Евро в день - или опять же около двух с половиной тысяч Евро в год.
Также мне на фирме в рабочее и личное пользование отдали два макбукa и айфон - не надо заботится об этом за свой счёт. Я хоть и не фанат яблочной продукции, но в данном случае мне не особо важно какая именно операционка обеспечивает среду выполнения MS Project, Visual Studio, intelliJ и git.
В сумме я имею ситуацию, в которой я экономлю почти шесть тысяч Евро в год на еде и топливе/машине. Также минимум пятьсот часов в год одной только езды на работу / с работы или если по другому - больше двадцати суток или шестьдесят восьмичасовых рабочих дней - или проще говоря - три месяца неоплачиваемых рабочих дней. На самом деле даже больше - так как часто, буквально через день, особенно зимой и весной я стоял на автобане по полтора-два часа - пробки, аварии, дождь, снег итд..
Кроме того, в среднем, по рассчётным данным автоклубов и страховок автомобиль в Германии теряет на один километр пути восемь Евроцентов в плане общего износа, что означает, что в месяц я больше не теряю более 250 Евро, а в год порядка 2800 Евро одного только износа.
Дополнительно, если принять во внимание, что наезжал я по работе до сих пор порядка 25 тыс. километров в год, это означало, что мне два раза в год по хорошему было необходимо менять масло в двигателе (130 Евро за один раз), два раза в год делать инспекцию (200 Евро за один раз)
У нас до лета 2016 было три машины - дизельная трёхлитровая бмв Х3, которую очень любит и на которой ездит моя жена с дочками, Ауди A4, на которой я раньше и ездил на работу и мой любимый бобик для препперства - Сузуки Джимни, о котором я рассказывал в соответствующих темах.
Ауди я сразу продал, так как ездить на ней очевидно стало некуда - поэтому страховку, налог, ремонт итд за неё платить больше не надо - а это получается ещё примерно 600-800 Евро в год плюс одноразово четыре тысячи выручки за машину.
Также отпадает нужда в постоянной смене колёс - два раза в год, а также покупке новых колёс каждые три-четыре года.
Итак - если суммировать всё вышеназванное с учётом небольших мелких расходов в дороге и разных других трат, которые теперь отпали, на выходе получается 10 000 Евро HETTO (т.е. кэш), которые дополнительно к зарплате останутся в семье каждый год. С моим налоговым классом на данный момент это сравнимо с повышением зарплаты на 1200 Евро в месяц.
И чем дороже будет становиться бензин (в конце 2020 года в среднем был 1,25 Евро за литр 95 супер, хотя был уж и по 1,50 - до короны, а теперь в начале 2022 - 2,20 за литр), тем чувствительнее в теории будет экономия. Но это уже как в том анекдоте:
Папа, я сегодня пять копеек сэкономил, за автобусом бежал вместо того, чтобы билет купить.
Ну это ты сынок сплоховал - бежал бы за такси, пять рублей бы сэкономил!
В конечном итоге немалая часть этих финансов неизбежно вольётся в финансовое русло используемое для подготовки к чрезвычайным ситуациям вплоть до вынужденного выживания. Тем самым в сообществе регулярно будут обзоры различных видов оружия, электро-инструментов, солнечных панелей, оснащения для автомобиля, медикаментов, провианта и т.д. - и конечно же - куда без прочих необходимых и столь горячо любимых нами вещей - ножей, фонарей, рюкзаков, мультитулов и прочего.
Ещё более важно то, что дополнительно к финансам у меня в год высвобождается больше месяца бесценного свободного времени, которое я не буду проводить в дороге и которое я смогу инвестировать в мою семью, хобби, наше сообщество и тренировки.
Заодно стоит упомянуть и тот факт, что так как я всё тёплое время года теперь езжу на работу на велосипеде, я принимаю участие в акции моей мед. страховки - отъезди три месяца в году на работу на велосипеде, получи год бесплатного абонемента в фитнес-зал. Это подарок на 450 Евро в год.
Что касается фактически нулевого расстояния от новой работы до дома - мои дочки на данный момент посещают детсад нa окраине города, от нашего дома туда ведут три дороги плюс две тропы прямо через поле/лес - если что-либо чрезвычайное вроде беспорядков, теракта или бородачей с автоматами на улице случается в городе, я с ножом на поясе и топором в рюкзаке через макс. 5 минут по укромной полевой тропинке приеду домой, возьму из сейфа чего покрупнее, накину броник, прыгну в бобик и ещё через две минуты буду у детсада - перекрою подъезд в здание машиной, эвакуирую дочек - и может спасу других детей, если ситуация будет совсем уже критической. Сценарий конечно предельно маловероятный - но к сожалению всё более и более возможный.
Жена на своём х3 всегда сможет добраться по любой из мночисленных второстепенных лесных и полевых дорог до дома в течение пяти минут, спасибо многоразовым тренировкам днём и ночью. У неё кроме всего прочего в машине всегда канистра с дизелем и базовый пакет обеспечения выживания. Конечно, в такой ситуации её рация будет сканировать все условленные частоты и ретрансляторы вокруг - она знает, что я с ней буду пытаться регулярно связаться.
Если жена с дочками уже дома, я за пять минуты могу быть у них. На случай серьёзно опасной ситуации когда могут быть теракты в жилых домах у нас есть список мер, как должна быть организована защита квартиры и участка до моего прибытия. Так как у жены есть свои стволы и стрелять она умеет и любит, это не особо большая проблема. Главное не подходить к окнам и всё сделать по инструкции - все жалюзи вниз на запоры, дверь запереть на все замки, одеть бронежилет, берцы, шлем и защитные очки. Рядом держать радиостанцию, огнетушитель и респираторы.
Дочeк упаковать под покрывало из кевлара, изнутри прошитоe толстым слоем неопрена и ковра и прикрыть их у сейфа, а самой укрыться за полузакрытой дверью сейфа в подвале с пистолетом и дробовиком - когда я этот сейф устанавливал, специально выбрал такое размещение в комнате, что место, находящееся за полуприкрытой его 12-сантиметровой толщины дверью не простреливается ни с какой стороны если не подойти к этому месту вплотную. Да и дверь в эту комнату тоже не простая, например .357mag её не возьмёт. А там и я уже подъеду.
Это очень важный фактор для преппера/выживальщика - по возможности всегда быть рядом с семьёй.
Но если мне для того, чтобы добраться до города надо сначала будет проехать 50 километров по автобану с постоянными ремонтными работами, который и без ЧП уже стоит время от времени, а уж в такой ситуации я дальше первого перекрёстка не уеду - что делать тогда? Бежать 70 километров до города? А сколько времени пройдёт, пока я узнаю что-либо о ситуации за 70 километров оттуда? Радио я на рабочем месте не слушаю, в интернет почти не выхожу.
Так как у меня также высвободилось много времени, я решил похудеть со 110 до 85 килограмм за год - работы сейчас стала более сидячей и после 35 уже одним только питанием уменьшать вес неудобно.
ВНИМАНИЕ: следующая информация не служит универсальным руководством к действию, она только показывает, как среднестатистический человек к сорока годам может чувствовать себя лучше и быть как минимум таким же здоровым, как в двадцать лет. Если вы собираетесь также озаботится своим здоровьем и качеством жизни, настоятельно советую сначала посетить и провериться у соотв. врачей.
Раньше я весил 110-115 килограмм, проводил время как на работе, так и дома преимущественно сидя за монитором и старался провести выходные без каких-либо усилий. Это привело к тому, что к 40 годам я больше не мог нормально спать - на спине храпел и задыхался, на боку мой живот тянул вперёд поясничную зону позвоночникa, приводя к жестоким болям и недосыпу. Я не мог поднять ногу в колене чтобы надеть брюки и не мог одеть куртку, т.к. дико болели мышцы и не двигались руки в плечах. Я не мог стоять на месте дольше десяти минут, так как начинали болеть плечевой пояс, позвоночник и мышцы спины.
Отсутствие сна принесло с собой повышенную раздражимость и постоянную усталость и апатию как при депрессии - я начал отставать профессионально, перестал ходить на курсы повышения квалификации и всё больше думал о смене профессии на более лёгкую с точки зрения умственных усилий.
Так больше дело идти не могло, поэтому хочешь-нехочешь, а надо было искать пути выхода из ситуации. После просмотра гигантского количества тематического материала я могу смело сказать, что больше всего мне помогли материалы содержащие информацию об интервальном голодании (ИГ). Особенно я хочу порекомендовать интересующимся Михаила Петрика, врача широчайшего профиля и умнейшего современника, настоящего приверженца клятвы Гиппократа и заповеди "не навреди" (Youtube: doctorpetric) - не путать с Виктором Петриком, который своими проектами чистой воды и прочей херни всех ещё десять лет назад задолбал
Сегодня мне сорок два года, мой рост - метр восемьдесят с копейками. На данный момент я вешу 86 килограмм с 17% ПЖ. у меня есть жена и двое детей. Четыре раза в неделю с 6 утра по полтора часа занимаюсь лёгким спортом вроде бега или езды на велосипеде и два раза в неделю тягаю по вечерам тяжёлый металл до отказа сплитом верх/низ в схеме 5х5. Я не думаю, что мне удастся ещё значительно похудеть - содержание жира у меня уже по минимуму для обычного человека, нигде на теле нет жировых складок или прослоек. Много тяжёлых, плотных мышц, по настоящему толстые, массивные кости и суставы. Если прекратить силовые тренировки - тогда мышцы схлопнутся и я смогу стать легче на пару килограмм, но смысла в этом нет.
Я начал с режима 18/6, т.е. после ужина в 18 часов я не ел до 12 часов следующего дня. Следующий раз ел в 18 часов и опять по кругу. Между 12 и 18 часами отказался от любого вида перекуса, а между 18 и 12 - только чистое, незамутнённое голодание, большая часть которого происходит во сне. Через два месяца перешёл на режим 20/4, при этом перенёс приёмы пищи на утро/обед согласно рекомендации в.н. доктора. Первый раз ем в 8, второй и последний раз - в 12. Затем фаза голодания длиной 20 часов до следующего утра. Один раз в неделю, в воскресенье произвожу суточное голодание (36 часов).
Если я замечал, что за сутки не потерял (или потерял совсем немного) или даже прибавил вес, пусть и немного – пропускал обед. Т.е. ел только раз в день. После этого вес на следующее утро гарантированно уходил.
Голодание стимулирует силы организма - при этом повышается выносливость, скорость, координация, ловкость - всё это происходит из эволюционной необходимости для охоты на источник белковой пищи, который не хочет, чтобы его съели. Я также заметил, что повышается способность запоминать, а также улучшается разговорная речь - как в плане артикуляции, так и семантически.
Так как ИГ не освобождает от необходимости принимать соотв. образу жизни количество калорий, а количество приёмов пищи уменьшилось до двух в сутки, я перевёл питание на рельсы LCHF - Low Carb High Fat. Это означает, что быстрые углеводы и всё, что содержит крахмал и муку я полностью исключил из рациона, заменив их более медленными - например свежими овощами, ягодами, шпинатом, брокколи, кабачками итд. А что касается здоровых растительных жиров и белков - их я стал есть намного больше, так как те минимальные калории из углеводов не могли дать мне 1800 калорий в день. Это например авокадо, орехи, сыры, лосось, сардина, курица, а также оливковое, льняное и кокосовое масло.
Что я ем дополнительно - это добавки Омега3, Ресвератрол, Кверцeтин, Куркумин и Никотинамид-Мононуклеотид (НМН). Эти препараты дополнительно помогают замедлить хронические воспаления, преждевременное старение и повреждения ДНК.
Поначалу было довольно трудно отказаться от мучных продуктов - в Германии можно купить свежие хлебобулочные изделия стоящие копейки круглые сутки. Также и сахар - он повсюду. Серьёзно - только свежая растительная пища (в основном овощи) и здоровые жиры его практически не содержат. Первые дни ощущается дефицит сахара - немного больше устаёшь, больше спишь итд. Но потом, когда организм привык, отсутствие сахара и муки больше не ощущается. Наоборот - все остальные натуральные продукты начинают казаться более ароматными, более многогранными в плане вкуса.
Для сброса и самое главное - для удержания веса, а также для сохранения особенно ментального здоровья до глубокой старости я стараюсь соблюдать три правила:
1. Исключить из употребления изделия из муки (в.т.ч. и из цельнозерновой), промышленного сахара и рафинированных и насыщенных жиров, а также индустриально переработанные продукты. Это понижает уровень инсулина, что улучшает холестерин, минимирует ожирение печени, ускоряет расщепление жира и предотваращает инсулиноресистентность.
Современная белая мука и промышленный сахар являются источником подавляющего большинства проблем со здоровьем в развитых странах.
Белая мука нe что иное, как крахмал с гипсом, а сахар - химически чистая глюкоза, почти полностью расходующая витамин Б12 из организма, что приводит к т.н. цивилизационным заболеваниям - альцгеймеру, диабету, рассеянному склерозу, остеопорозу и прочим прелестям современного мира.
Если сравнить организм с двигателем внутреннего сгорания, можно смело сказать, что в мотор подавать загрязнённое или не совсем пригодное топливо, то срок службы заметно сократится, да и этот срок будет омрачён постоянными сбоями, нагаром, вонючим выхлопом, повышенным износом, частым нахождением в сервисе итд.
Всё как со здоровьем. Можно кидать в организм всё, что попадётся под руку, но к 35 годам это даст о себе знать. Постепенно появятся симптомы различных заболеваний и если это не предупредить переходом на чистое топливо (убрать сахар и муку, добавить растительную пищу) - к шестидесяти годам можно превратиться в разбитую болезнями развалину с предельно весёлыми бонусами в виде раковых заболеваний.
Как выглядит список продуктов, которые я употребляю в пищу
Список составлен в порядке убывания абсолютного количества
1. Вода
2. Овощи
3. Рыба
4. Нежирное мясо
5. Яйца
6. Сыр
7. Растительное масло
8. Кефир
9. Молоко
10. Фрукты
11. Ягоды
12. Орехи
13. Масло
14. Сметана
15. Специи
16. Горчица
17. Стевия
18. Различные другие продукты в маленьких дозах
Иногда я пеку хлеб из безглютеновой муки.
Конечно, это неполный список, он охватывает примерно 90 % того, что я покупаю и выращиваю сам. Как заметно любому, данный список не ограничивает человека в плане вкусовых пристрастий. Он не содержит лишь сахар и муку, т.е. все зерновые вообще.
Если придерживаться здорового питания и не есть перед сном, нормальная потеря веса будет составлять до 4 килограмм в месяц, в зависимости от собственного веса. Чем меньше будете становиться свой вес, тем медленнее будет идти процесс.
2. Три раза в неделю ходить гулять по 8 км по лесу
3. Дополнительно голодать раз в неделю 1 сутки, раз в месяц 2 суток, раз в квартал 4 суток, раз в полгода 6 суток в летнем отпуске и раз в год 10 суток перед Новым годом.
Я начинал с суточного голодания (все воскресенья в году), это то, с чего можно начать и держать режим один год. Одни сутки не требуют соблюдений никаких особенных правил - просто никакой твёрдой или жидкой пищи, никакого алкоголя, только вода, чай или кофе без любых добавок. С субботнего вечера до утра в понедельник. Одно только это уже даст в общей сложности более двух месяцев голодания в год и принесёт вам потрясающее здоровье и энергию как базу для в.н., более длительных голоданий.
Есть хочется только первые-вторые сутки, затем наступает состояние, которое я называю просветлением - о еде больше не думаешь, мысли ясные, хочется двигаться. Мобилизируются внутренние силы организма, стартует кетоз, уменьшается уровень инсулина и запускается процесс оздоравливания под названием аутофагия - очищение клеток тела от ненужных, нестабильных и неэффективных компонентов.
Кстати, в движении длинное голодание переносится гораздо легче, нежели при лежании на диване. Тут главное - в понедельник утром не начать есть, всё что в пределе досягаемости, так как первые пару раз - пока ещё нет привычки - голод утром может быть действительно зверским. Если этот этап пройден, самое тяжёлое позади.
Что вероятно может быть - чувство холода, поэтому летом надо идти на солнце, а зимой - хорошо одеваться.
Я за год излечился от болей в позвоночнике и голове, болей в коленях и суставах вообще, потерял за год более 40 килограмм. У меня посветлела кожа, стали ослепительно белыми глаза и зубы. Это конечно вкупе с правилами питания из первого пункта. Я сплю, как ребёнок, увеличились фазы глубокого сна, встаю отдохнувший, не устаю от аэробных нагрузок. Перестал нервничать и злиться по пустякам, стал более восприимчивым к эмоциям собеседников. Появилась радость от каждой мелочи.
Даже недельное голодание ещё не требует никаких особенных телодвижений - для здорового человека, подготовленного суточными и трёхсуточными голоданиями оно пройдёт практически незаметно. Ещё не надо будет преодолевать головные боли и прочие неудобства, с которыми сталкиваются голодающие по 30-40 дней.
Оставайтесь на связи и помните - один раз - случайность, два раза - система.
Буенавентура.