Медицина будущего
Показать полностью
3
0 просмотренных постов скрыто
Очередной эксперимент над собой
Всем привет!
Читаю давно, зарегистрировался недавно, пишу впервые.
Всё для вас и, немножко, для себя.
Значит, решил я тут провести испытание воли и отказался от курения и употребления алкоголя.
На момент написания поста не выкурил ни одной сигареты за 10 месяцев и не выпил ни капли алкоголя (квас давайте не будем обвинять) в течение 3 месяцев.
Немного вводных:
1) Физиологических и психологических проблем, связанных с употреблением никотина и алкоголя, у меня нет, подтверждено медицинскими исследованиями и анализами (так случайно получилось некоторое время назад).
2) Выпивал часто и регулярно, но только качественный, недешёвый и проверенный алкоголь. Сложно сказать, была ли зависимость, сейчас точно могу сказать - нет, не было.
3) Курил от случая к случаю, зависимости не было, желание покурить иногда догоняло просто так, без поводов.
Сейчас уже можно сделать определенные выводы.
Итак!
В целом: чувствую себя прекрасно, стал стройнее, спать стал лучше.
Если конкретно... Тут хочу сделать пометку, что обозначенные дальше плюсы-минусы отказа от всей этой прекрасности буду описывать со своей колокольни, к кому-то они будут не применимы вообще.
Плюсы отказа от алкоголя:
1) Ты реально худеешь. Без тренировок, без усилий, без диеты. Серьезно, за 3 месяца я абсолютно точно постройнел, сбросил около пяти лишних кг (при это не прям ЛИШНИЕ телеса, а такие, лишненькие, не мешали, но и нужными не были).
При этом я, как сука, начал жрать сладкое, пить сладкую воду, пить кофе, есть хлеб, обмакивая его в юшку от салатов и жирок от жареного мяса.
Диеты вообще никакой не соблюдаю. Ну только фастфуд перестал употреблять и жрать всякие чипсы-хуипсы.
Из физических нагрузок у меня только прогулки с собакой и ходьба на работу. Всё.
2) Улучшение самочувствия: лучше спишь, быстрее просыпаешься, четче мыслишь рано утром и поздно вечером. Очевидно, что нет похмелья :)
3) Расширение возможностей и свобод. Когда у тебя нет даже возможности выпить, тебе всегда доступна возможность сесть за руль, например. Да и в целом уходят все возможные последствия употребления алкоголя (во время и после).
К этому добавляется психологическое спокойствие, не надо высчитывать, когда заканчивать пить, чтобы сесть за руль, не надо переживать, что ГИБДД унюхают твой вечерний вискарь, потому что последний вечерний вискарь был 6 января :)
Минусы, а они тоже есть:
1) Некоторые привычные ранее любимые места для "посидеть" теряют свой шарм.
2) То же самое касается некоторых тусовок и знакомых, не со всеми весело просто так.
В отношениях с близкими и родными вообще ничего не изменилось, пьешь-не пьешь - всегда весело и приятно.
3) Для меня алкоголь - не только способ расслабиться или напиться, но и хобби. Я коллекционирую банки из-под крафтового пива, стараюсь постоянно пробовать новые виски-коньяки, подбираю еду к определенному алкоголю, ищу новые сочетания в коктейлях и тд. Сейчас этого нет, естественно.
Мифы:
1) "Можно сэкономить много денег, если не пить".
Деньги НЕ экономятся, ты просто вместо банки пива за 100 рублей покупаешь бутылку водички сладкой за те же деньги. Единственный способ скопить денег на отказе от алкоголя - это приходить в магазин, смотреть на алкоголь, прикидывать, сколько и чего ты хочешь и откладывать сумму этой гипотетической покупки на пополняемый вклад.
2) "С тобой все перестают общаться и никуда не зовут"
Общаются и зовут.
3) "Скучно и грустно"
Если скучно и грустно без алкоголя - это уже стадия алкоголизма, тут либо смириться, либо бороться.
Такие дела! Если что интересно - задавайте вопросы, отвечу)
Всем спасибо!
P.S. Про курение не буду ничего писать, курить - вредно, каждый сам решает, бросать или продолжать.
Показать полностью
2
"Агрессор"
Мне больно, плохо и страшно. И стыдно. Я - "агрессор"
Показать полностью
1
«…и только мемы не дают мне впасть в отчаяние»
За эти 12 дней ТОГО-ЧТО-НЕЛЬЗЯ-НАЗЫВАТЬ(😑) прошла пару стадий.
Ужас:
Неверие:
Отчаяние:
И просто хочу сказать - спасибо, Пикабу, за контент, который не даёт свихнуться окончательно.❤️
Показать полностью
4
Принципы информационной гигиены на время войны
→ Главный принцип — полное недоверие всем источникам.
→ Теперь медленно расширьте список источников. Как и в предыдущем пункте, руководствуйтесь в первую очередь здравым смыслом.
→ Ограничьте себя. Двух-трех источников вполне достаточно, а пяти хватит за глаза. Чем больше источников, тем выше риски дезинформирования, так что не жадничайте.
→ Игнорируйте официальные источники. Не обращайте внимания на сообщения СМИ с госучастием. Именно через них течет пропаганда и дезинформация.
→ Когда дело касается инфраструктуры, читайте первоисточники. Если аэропорт отменил рейсы, об этом сообщит сайт аэропорта. Если Центробанк вливает деньги в экономику, об этом есть пресс-релиз ЦБ. И так далее.
→ Эмоции — зло. Новости во время конфликта стоит использовать только как инструмент для принятия важных решений. Эмоции в этом деле только мешают, поэтому игнорируйте эмоциональные сообщения.
→ Социальные сети и мессенджеры — ненадежны. И у вас, и у ваших близких в друзьях в социальных сетях много ждущих своей очереди троллей. В военное время им буквально спускают контент-планы — о чем и как писать.
→ И последнее: не бойтесь что-то пропустить. Если вы будете придерживаться описанной выше информационной диеты, у вас обязательно появится ощущение, будто вы пропускаете что-то очень важное. Да, это так. Вы пропускаете мирную жизнь. Вы — не по своей вине — размениваете свой профессионализм и внимание на ужасы войны. Поэтому потратьте освободившееся время на то, что у вас получается. Работайте, творите, размышляйте, создавайте. Только так ваш мозг не окажется в бесконечном дне сурка.
. ><{{{.______)
Во время информационной войны увернуться от ударов практически невозможно. Ваши источники вас разочаруют. Ваши друзья поверят в очевидную чушь. Возможно, само информационное пространство покажется вам невыносимым.
Но не стоит отчаиваться. Чтобы противостоять информационному мраку и дезинформации, достаточно усвоить всего один принцип. Его давным-давно предложил американский писатель-фантаст Роберт Шекли в книге «Координаты чудес»:
«…все доброе действует открыто; все злое непременно хитрит, трусливо прикрываясь иллюзиями, масками, грезами».
Тому, кто ничего не скрывает, веры всегда больше. Анонимам, троллям, неизвестно откуда вынырнувшим телеграм-каналам, невнятным — якобы с мест — кадрам веры нет.
Берегите себя.
Полный текст: https://mailchi.mp/getkit.news/readnews
Показать полностью
Как себячух?...
< минута абсурда >
Экстремальное лето-2021
Показать полностью
1
Как поднять самооценку? Безоценочность
В работе я часто сталкиваюсь с проблемой заниженной самооценки у клиентов. Причем в редких случаях обращаются именно с таким запросом, чаще это всплывает в процессе, как компонент, причина или следствие другой проблемы.
Однако встречается специфический подвид проблемы: человек жалуется на низкую самооценку, но в процессе работы выясняется, что с ней все в порядке, а на самом деле проблема скрывается в зависимости человека от чужого мнения.
Давайте разбираться во всем по порядку.
Виды самооценки и как она формируется.
Самооценка бывает:
1. Адекватной высокой;
2. Адекватной низкой;
3. Неадекватной заниженной;
4. Неадекватной завышенной.
Формируется она в 6–7 лет, до этого ребенок оценивает себя со слов взрослых, других людей. Собственно, так и формируется самооценка: она выходит из оценки других людей.
Механизм формирования простой:
1. Родители воспитывают ребенка по типу «Кумир семьи», потакают всем его прихотям, жертвуют своими интересами ради него – формируется завышенная самооценка;
родители постоянно критикуют, унижают, оскорбляют ребенка – формируется заниженная самооценка;
2. Родители поддерживают и хвалят ребенка, признаются ему в любви, помогают переживать неудачи – формируется адекватная высокая самооценка;
3. Родители вроде бы любят ребенка, но особых усилий не прилагают, мало поддерживают, не учат преодолевать трудности – формируется адекватная низкая самооценка.
Однако чаще говорят о трех типах самооценки:
1. Заниженная (низкая);
2. Адекватная;
3. Завышенная.
Так или иначе, принцип ее формирования не меняется: она обусловлена.
Всю жизнь мы и другие люди влияют на нашу самооценку, но во взрослом возрасте мы уже можем противостоять влиянию извне. Однако те, кто вырос в токсичных условиях, как правило, не умеют адекватно оценивать свои способности, таланты, возможности, особенности. Поэтому в дальнейшем они позволяют другим людям разрушать себя еще больше.
Кроме этого, самооценка связана с нашими победами и поражениями, настроением. Незначительные колебания самооценки – нормальное явление. Однако если эти перепады случаются несколько раз за день, и в большинстве случаев они связаны не с реальными достижениями или проигрышами, а с критикой, негативом, оскорблениями (часто необоснованными) со стороны окружающих, то это проблема. Как же изменить это? Нужно учиться безоценочному отношению.
Что такое безоценочность?
Какие рекомендации вы чаще всего слышите, если речь заходит о повышении самооценки? «Мысли позитивно», «Внушай себе, что ты лучший», «Вспоминай все свои победы». А на самом деле нужно всего лишь перестать сравнивать себя с другими. Это так просто, но в то же время так сложно. Нужно перестать оценивать каждый свой шаг. Это и называется принимать себя таким, какой вы есть. Вы не хороший и не плохой, вы – это вы.
Как же научиться этому, перестать зависеть от других людей и постоянно сравнивать себя с кем-то, оценивать себя?
В каждом человеке есть достоинства и недостатки, у каждого есть сильные и слабые стороны, каждый иногда ошибается и оказывается плохим в глазах других людей. Однако сами по себе поступки человека нейтральны. Хорошими или плохими они становятся в его и чужих глазах. И даже если он якобы сделал плохой поступок, то сам он не стал плохим человеком. Нужно научиться принимать свои ошибки и учиться оценивать поступки, а не свою личность. А еще важно понять, что вы не несете ответственности за реакции других людей. Они оценивают вас исходя из своего опыта, знаний, болей. И в их оценке отражается их представление о себе, мире и других людях. Их оценка субъективна.
На этом этапе нужно кое-что уточнить. Речь не идет о том, что вы должны игнорировать мнения и чувства других людей. Безоценочное принятие не равно эгоизму и жизни по принципу «делаю, что хочу». Речь о том, чтобы быть достойным человеком в своих глазах. Это очень легко определить: если вы делаете что-то, меняете себя ради того, чтобы кому-то что-то доказать, то вы зависимы от других. Если же вы работаете над собой, чтобы максимально реализовать себя, развить свои способности, удовлетворить свои желания и потребности, то вы независимы и двигаетесь в правильном направлении. И вы не оцениваете себя, вы просто идете вперед с девизом:Я знаю, чего хочу, и что мне нужно, и для этого я делаю вот что. Никто и ничто не может мне помешать, сбить с пути, ослабить мою веру в себя.
Как же достичь такого состояния? Нужно понять, с чем связана самооценка, от чего зависит ее понижение:
1. Настроение и самочувствие. Научитесь принимать и любить себя в любом настроении, состоянии. Разрешите себе быть любым. Все люди устают, расклеиваются, грустят, злятся, болеют и т.д. Это нормально, мы живые. Слабости или неудачи не делают нас плохими, это время для перезагрузки.
2. Отслеживайте ситуации, когда вы уходите в самокопание и ненавидите себя. Отслеживайте, кто и что вас окружает, что предшествует этому. Проследите, кто из внешнего мира переходит в ваш внутренний мир, кто этот контролер. Примите тот факт, что вы снова начали себя оценивать, и отвлекитесь на любимое дело. Рекомендую вести дневник.
3. Наведите справки о себе. Спросите того, с кем у вас хорошие отношения, о ваших сильных и слабых сторонах. Да, не удивляйтесь. Мы говорим о том, что нужно игнорировать оценку окружающих, не зависеть от них, и тут же обращаемся к этому. Тут важно обратиться к тому, с кем у вас действительно хорошие отношения. Это должно быть субъективное мнение вашего друга, того, кто, в отличие от вас, принимает вас. Очень часто люди страдают из-за надуманных недостатков и комплексов. И в результате такого эксперимента они выясняют, что окружающие не видят ничего этого.
4. Создавайте ситуации успеха. «Проверяйте себя на прочность» понемногу. Не беритесь сразу за большие цели, разбивайте их на подзадачи, понемногу повышайте планку. Например, не требуйте от себя похудения на 30 кг, а сначала договоритесь, что похудеете на 1 кг в неделю, потом еще на 1 кг и т.д. Часто люди сами себе подрывают самооценку, выдвигая нереалистичные требования. Это опять же вытекает из детства, но с этим можно бороться, и я готова вам помочь.
Обратите внимание!
Любое умение – это привычка, доведенная до уровня автоматизма. То есть вам нужно выработать привычку не оценивать себя. Это не случится за день, за два. Это возможно только при регулярной практике. Ведь и ваша самооценка сформировалась не из одного чьего-то суждения. Токсичные дети много раз слышали, что они плохие, им это внушали на протяжении многих лет. Поэтому и не получится избавиться от этого по щелчку пальцев, но нужно к этому стремиться.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм: https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli
Показать полностью
1