Эта асана отлично прорабатывает руки, плечи и раскрывает грудной отдел. Она помогает снять напряжение в шее, успокаивает ум, а также уменьшает головные боли, стресс и симптомы легкой депрессии.

Как выполнять?
1. Начальное положение – встаньте на четвереньки, опустите предплечья на коврик. Следите, чтобы локти оставались под плечами.
2. Поднимите таз – подогните пальцы ног и выпрямите колени, вытягивая позвоночник вверх.
3. Раскрытие плеч – отведите плечи от ушей, направляя их вверх, и сведите лопатки вместе.
4. Укоренение – плотно прижимайте ладони и кончики пальцев к полу.
5. Прогиб – слегка углубите позу, перенося вес на предплечья. Взгляд направлен в пол.
6. Дыхание – удерживайте асану 20 секунд, дыша глубоко и осознанно.

Польза:
Укрепление рук и плеч
Раскрытие грудного отдела
Снятие стресса и напряжения
Улучшение осанки и гибкости