Привет, друзья!

Я искренне извиняюсь, что долго не выкладывал ничего по ходу эксперимента!

Нет, я не забросил его!

Просто дел навалилось очень и очень много, настолько, что даже полифазный сон не спасал.

Плюс ко всему потеплело, похорошело и организм требует солнца и свежего воздуха... А диплом требует, чтобы его писали... И ещё много кто требует... Поэтому я ещё раз извиняюсь за задержку.

Ну а теперь перейдём к эксперименту.

Каждую ночь я фиксировал показания моего браслета, за исключением пары-тройки раз, когда забыл надеть его на ночь и когда также забыл поставить его заряжаться вовремя.

Ниже я выложу показания сна, а сейчас хочу поделиться своими ощущениями:

1. На что хотелось бы обратить своё внимание, так это на то, что просыпаясь ночью фазы глубокого сна стали более чёткими и в общем-то высыпаться я стал лучше.

2. Спустя где-то неделю я обнаружил, что начал просыпаться за 3-4 минуты до будильника. Это прикольно, главное заставить себя не ложиться, на оставшиеся минуты "доспать" утром, а то это будет катастрофа :)

3. В силу обстоятельств засыпать днём не было никакой возможности. Поэтому было решено оставить 2 фазы сна, то есть с 10 вечера ложиться, ночью вставать и потом снова ложиться, чтобы проснуться утром и собираться на работу. Многие скажут, что тогда нет смысла вставать ночью, можно просто ложиться позже. Но я считаю и у меня есть основания полагать, что это хуже, нежели мой режим сна. Поясню: выработав привычку и приучив организм, что у него в ночное время есть определенное время на то, чтобы поспать - выросло качество сна, то есть организм отдыхает и "переваривает" информацию лучше, чем если бы я ложился поздно в разное время, как закончил свои дела. Недаром ведь все ученые, которые изучают сон в один голос говорят, что ложиться нужно не позже 22 часов. 

4. В принципе усталости я не замечаю, кто бы что не говорил и того количества сна, что у меня есть мне вполне хватает. 

В заключении хочу добавить, что как я и говорил раньше - полифазный сон не может быть универсален, каждый должен подобрать себе промежутки времени и количество сна. Если быть настойчивым и не бросать спустя неделю, то вы начнёте понимать, что вам нужно и чего не хватает. 

Мой эксперимент продолжается и я постараюсь выложить как минимум ещё один пост спустя какое-то время.

И предлагаю договориться так: Если у вас есть какие-то вопросы ко мне по поводу полифазного сна, то пишите их в комментариях, я выпишу их себе отдельно и в следующем посте отвечу на них по-порядку. :)

Ниже отчёт о моем сне

Начало: http://pikabu.ru/story/yeksperiment_polifaznyiy_son_4093594

Привет, друзья!

Ну вот уже четвертые сутки пошли, как мы пытаемся привыкнуть к новому и необычному режиму сна.

В комментариях к предыдущему посту некоторые писали, что это всё ради  плюсов и после первой же ночи мы бросим. Сразу хочу сказать, это не ради плюсов. Данный дневник, если так можно сказать, пишется для тех, кто, возможно, хотел попробовать но боялся, а также (я это писал в предыдущем посте) для дополнительной стимуляции себя (кстати, очень сильно помогает, спасибо Вам). Разумеется, если кто-то из нас почувствует ухудшения в состоянии здоровья, то он немедленно прекратит эксперимент и можете минусить хоть каждый мой пост, говоря, что "вот, не дотерпели, бросили, плюсов набрали и сбежали", никакие плюсы не стОят здоровья. Люди адекватные это должны понимать. Теперь ниже давайте по-порядку про каждые сутки.

1 сутки.

После сна с 22 до 03 пробуждение было легким, голова ясной и в общем-то продуктивность была на высоком уровне. Сон, кстати, тоже был, какой именно не записал, а сейчас уже не помню. В 22 долго не мог уснуть, так как время непривычное, а когда уже задремал заорала соседская сигнализация (поэтому днём были куплены себе беруши). В предыдущем посте многие рекомендовали решать простые задачки, чтобы понять ухудшилась работа мозга или нет. Решено было воспользоваться приложением Memorado, в еженедельном отчёте буду рассказывать о результатах.

Второй сон мы решили для первого раза сделать с 06 до 07, так как чувствовалось, что быстро уснуть не удастся, а главной целью первой недели является приучить организм ложиться спать в конкретное время. Проснуться в этот раз оказалось сложнее - чувствовалось, что пробудился в глубокую фазу (браслет, к сожалению, только один период сна в сутки фиксирует, поэтому проверить не удалось). В целом - самочувствие на 4, как в обычный рабочий день.

Касаемо работы - продуктивность пока в норме, по-прежнему дневной план отрабатываю нормально.

Третий сон (дневной) нельзя назвать успешным. Выделил на это 40 минут, так как понимал, что долго уснуть не получится, вставил беруши и попытался уснуть. На протяжении всего времени периодически проваливался в сон, был между сном и явью, но нормального сна не было. Под конец, когда уже почти уснул, пришли два парня и начали играть в настольный футбол, слышно было даже через беруши. После этого встал, умылся и чувствовал себя хорошо.

Где-то в 5 вечера этого дня начало жестко "рубить". Внезапно. Было очень сложно выдержать это время и не уснуть раньше времени, но я справился. При этом также участилось сердцебиение и вообще ощущения были не самые приятные, также сильно болела голова. Перекусив и выпив цикория полегчало, сердцебиение нормализовалось. По прошлому опыту подобных ситуаций могу сказать, что тут у меня упало резко давление из-за того, что днём мало ел (был увлечён работой и про еду как-то запамятовал). Вечером, придя с работы и плотно поужинав, голова прошла сама собой, а сон в общем-то отступил, так что тут могу подтвердить свою мысль о том, что всё произошло от недоедания в этот день.

Ниже скриншот показателей браслета:

2 сутки.

Тут мы оба встали как положено, в 03 часа. Моё состояние было примерно на 3 из 5, сказывались предыдущие сутки в  непривычном режиме. Вот ещё, что интересно, очень сильно ночью хочется есть, по крайней мере мне, поэтому я пошёл и достаточно плотно поел, благо за фигурой следить не надо :)

Утром самое сложное пробуждение в сутки, тут также спали один час. Утром, кстати, был сон, странный, но сон. После душа в общем-то чувствуешь себя нормально, главное до него доползти и залезть в ванну. 

Днём удалось подремать только украдкой, опять же засыпание в это время для организма непривычно и он не понимает, что от него хотят.

Подводя итог этого дня могу отметить, что легче пока не стало, но и хуже тоже, в этот день к вечеру уже не хотелось спать, как вчера.

3 сутки.

Ночь прошла стандартно. И пробуждение и продуктивность в норме. Были доделаны отчёт и характеристика по практике.

Утро было тяжёлым, каким оно и должно быть, я уже привык. Тут собственно ничего нового нет.

День прошёл хорошо, сейчас на работе началось обучение и целыми днями слушаю лекции, это конечно несколько нудно, по сравнению с тем, когда занят каким-то делом и сейчас время идёт несколько дольше, чем обычно, но вообще неплохо. Единственное, сегодня днём не было возможности поспать.

Вечер был хорош, продуктивен и сонливости никакой не было. Вообще, этот день был одним из самых лёгких.

Тут, к сожалению, скриншота не будет, так как забыл надеть браслет на ночь после душа :(

Описывать 4 сутки пока не вижу смысла, так как они только начались. Думаю, оптимальным будет, если охватывать 3-4 дня в посте.

По ощущениям @ladyMelamori отдельно отписываться также пока нет смысла, потому что они практически идентичные, за исключением первых суток. В первые сутки вечером она чувствовала себя нормально.

После этих 3х дней появились некоторые мысли по поводу данного режима:

1. Конечно всё индивидуально и если вы решите попробовать, то следовать строго инструкции не стоит, корректируйте для себя продолжительность каждого сна и в итоге найдёте свою золотую середину.

2. По личным ощущениям складывается впечатление, что если утром поспать не полчаса, не час, а два, то от дневного сна можно будет отказаться совсем. Надо будет попробовать.

3. Очень важно соблюдать режим питания. То есть, утром, днём, вечером обязательно нужно есть и есть нормально, мелкие незначительные перекусы могут привести к тому, о чём я писал в первые сутки.

Сейчас я хочу немного позаниматься и подготовиться к пересдаче, поэтому на ваши вопросы отвечать буду уже утром, пожалуйста не обижайтесь, но учёба это важно!

Спасибо, что вы с нами, задавайте интересующие вас вопросы в комментариях, отвечу там же или в следующем посте

Всем печенек и хорошего сна!

@SirDzhuffin, специально для Pikabu!

всегда хотел это написать :3

Друзья-пикабушники!

Я и моя девушка решили провести эксперимент над своим организмом и испытать технику полифазного сна. Ну, вернее, я решил, а у неё нет выбора :D

Вот что это такое:

«Полифазный сон – это один из режимов сна, который предполагает не традиционный восьмичасовой сон всю ночь (монофазный сон), а несколько запланированных и четко установленных периодов сна в течение всех 24 часов. В итоге вы спите гораздо чаще (несколько раз в сутки), но меньше по времени.»

Вообще, сторонники полифазного режима сна довольны тем, что в сутки у них освобождается несколько часов свободного времени, которое они раньше неизбежно тратили на сон. Однако, стоит заметить, что подходит этот режим сна далеко не всем. Иногда к режиму полифазного сна прибегают военные и некоторые спортсмены.

Полифазный сон использовали некоторые ученые и знаменитые личности, например, Леонардо Да Винчи, Бен Франклин, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Никола Тесла (кстати, ниже одна из техник в его честь и названа, так как он спал по такому режиму).

Изучив вопрос я обнаружил, что сейчас известно 5 часто используемых техник:

«Dymaxion». Каждые 6 часов человек засыпает на 30 минут, в итоге получается 2 часа сна в сутки.

«Uberman». Каждые 4 часа 20-минутный сон, что дает 2 часа сна в сутки.

«Everyman». Длинный эпизод сна ночью – 2-3 часа и 3 эпизода по 20 минут днем.

«Siesta». Широко известный метод, когда ночью человек спит 5 часов и в обед – 1 час.

«Tesla». Ночной сон продолжительностью 2 часа и послеобеденный – 20 минут.

Как видно вариантов достаточно много, но мы остановили свой выбор на режиме «Everyman», т.к. это не такой жёсткий переход с привычного нам монофазного сна. Причем, люди, которые перешли на такой режим или пробовали советуют первое время основной сон сделать побольше и оставить две короткие фазы на остальной день. Так мы и сделаем

Свой сон я решил разбить следующим образом:

1. 22:00 - 03:00

2. 06:30 - 07:00

3. 14:00 - 14:30

Тут стоит отметить, что промежуток времени между сном должен быть не менее 3 часов.

Зачем я это пишу сюда?

Ну, как говорят во многих статьях время адаптации примерно 3-4 недели и они очень сложные. Особенно первая.

Поэтому я решил делиться с теми, кого это заинтересует ежедневно или еженедельно о том, что чувствую, какие ощущения и состояние испытываю. Так сказать, вы мой дополнительный стимул, который, как я надеюсь, не позволит мне это дело забросить ещё не начав.

На данный момент это всё. Если есть какие-то вопросы, советы, мнения - пишите в комментарии, мне будет это очень интересно и важно.

Также напишите, пожалуйста, в каком формате вам было бы это интереснее (если вообще вам это интересно) - видео, текст или видео и текст? Лично мне не всегда удобно смотреть видео и такие посты пропускаю.

Ну что ж, я отправляюсь спать, пожелайте мне спокойной ночи! :)