Дай угадаю ты плавец и у тебя волосы как солома? Ну, поздравляю тебе повезло наткнуться на этот пост! Для начала рекомендую купить шапочку силиконовую не тканевую лучше взять madwave или speedo. Они больше всего подходят для новичков. Используй бальзамы и специальные шампуни НО В МЕРУ и бальзам на корни не наноси от этого волосы жирнятся и ты просто тратишь деньги в пустую. На этом все всем удачи и успехов
Не рекламма. Просто плавайте.
В своих видео уроках по кролю я не раз говорил, что когда плывете кролем длинную дистанцию, не на скорость, а для себя, для здоровья, то намного выгоднее при проносе рук над водой сгибать их в локтях, расслабляя кисти и предплечья.
Таким образом на доли секунды вы даете отдых рукам, и плавание от этого становится более легким и удобным.
Так вот, нередко в своем стремлении согнуть правильно локти при проносе рук над водой, любитель кроля так заносит их за ось позвоночника, что его чуть на спину не опрокидывает.
При таком движении есть риск получить травму плеча, и конечно такие заносы локтей за ось спины – это неправильно с точки зрения техники: получаются лишние движения, которые сжигают энергию и гасят скорость.
Но проблема в том, что человек себя со стороны не видит, и к тому же до конца не понимает, а где должен находится локоть во время проноса руки, насколько высоко его поднимать.
И во,т чтобы исправить эту ошибку, есть очень простое упражнение:
Встаньте ровно в воде. Руки опущены вдоль тела. А далее поднимите правое плечо, как делаю это я. Предплечье и кисть при этом движении должны быть расслаблены. Заметьте, вы должны поднять плечо в пределах боковой оси тела, и ни в коем случае не отводить локоть назад.
Поделайте медленно такие подъемы и опускания правай рукой. Будет хорошо, если закроете глаза, и будете вслушиваться в свои ощущения.
Далее – поделайте левой рукой тот же самый прием.
Потом переходите ко второму упражнению. Встаньте в полунаклоне по отношению к плоскости воды, руки вытяните вперед, и медленно сделайте гребок правой рукой. Как вы уже помните из моих предыдущих уроков, одновременно с гребком нужно обязательно разворачивать корпус.
Как только завершили гребок, выполните подъем руки, как уже делали в первом упражнении, и при этом вовсе не обязательно поднимать руку так высоко, чтобы кисть вышла из воды. Подняли руку до комфортного ощущения в плече, а после – мягко вывели ее вперед. А затем – повторите этот же прием 5-10 раз.
Потом эти же движения нужно поделать левой рукой.
Третье упражнение:
Делаем гребки руками по очереди. Не торопитесь, и вслушивайтесь в ощущения в плечах, вам должно быть удобно. Кисти и предплечья расслаблены.
Движения мягкие и плавные, без рывков. Глаза можно закрыть, чтобы лучше запомнить все ощущения в теле. И как только почувствуете, что уже движения получаются хорошо, можно переходить к четвертому, заключительному упражнению: проплывы на задержке дыхания.
Ложитесь в стрелку, ногами подрабатывайте себе в стиле кроль, но не сильно. А руками работайте так, как делали в предыдущем упражнении. Проплывайте таким образом на задержке дыхания по 5-7 метров, затем вставайте на ноги, дышите, а после – продолжайте отработку таких гребков.
Запомните! У вас должно быть комфортные ощущения в руках при проносе их над водой, и если кисти задевают воду, потому что растяжка не очень позволяет поднять плечо выше, просто разверните чуть больше корпус на бок при гребке. Тогда руку будет проносить легче над водой, не задевая ее поверхность.
Таким образом надо потренироваться в ближайшие 3-4 тренировки, и скоро вы почувствуете, что Ваше плавание кролем на груди стало значительно более комфортным и приятным. Чего я вам и желаю, уважаемые любители плавания кролем на груди!
А на этом пока прощаюсь и до встречи! Пока!!
Когда ему исполнилось 35, он снова вернулся. В 2016 году на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро Энтони Эрвин проплыл 50 метров кролем на груди быстрее всех в мире, и завоевал свою последнюю золотую медаль, к которой он шел долгих 16 лет.
И глядя на этот триумф, сторонний зритель и подумать не может, что до этого у чемпиона были годы забвения. Ни тренировок, ни соревнований, а только наркотики, алкоголь, бродяжничество и попытки самоубийства! Глядя на эти кадры, сложно даже себе представить, что этот счастливый человек еще совсем недавно был на самом дне общества..
Но начиналось у Энтони все хорошо! В детском возрасте родители привели Энотони заниматься плаванием, потому что он был гиперактивным ребенком, и врачи прописали ему занятия плаванием. Он и начал занимался, но не для высоких вершин, а для себя, для здоровья.
Но удивительная генетика Энтони, в которой смешалась еврейская, африканская и индейская кровь, а также — синдром ТурЕтта – дали свои плоды, и уже в 7 лет он одерживает первую победу на местном уровне. А дальше — победы за победами – по несколько раз в месяц.
Уже в 19 лет он выступает на Олимпиаде в Сиднее и выигрывает свое первое золото на 50ти метрах вольным стилем с результатом 21 целая 98 сотых секунды. А еще через год получает два золота на Чемпионате мира в Фукуоке на дистанциях 50 и 100 метров фристайлом.
Но по мере роста успеха, у Энотони все сильнее нарастало внутреннее напряжение, все сильнее возникало желание все бросить, бежать куда глаза глядят, и жить наконец, как хочется. Позже он напишет в своей книге, что плавание стало для него тюрьмой. Одиночной тюрьмой.
И вот в возрасте 22-х лет, в конце 2003 года Эрвин уходит из спорта. Насовсем.
А в поисках свободы, и понимания он выбирает традиционный путь для многих молодых людей: алкоголь без просвета, рок-н-ролл, тяжелые наркотики и безудержный секс с кем попало и где попало.
В 2004 году Эрвина увольняют из тату-салона в Беркли за отвратительное поведение, где он как-то зарабатывал на жизнь.
И в этом же году, узнав о страшнейшем цунами в Индонезии и в Таиланде, которое унесло жизни более 300 тысяч человек,Тони продаёт свою золотую олимпийскую медаль за 17 тысяч долларов и жертвует деньги пострадавшим.
А спустя какое-то время, друзья находят его прямо на улице, с сильнейшей передозировкой. В течение нескольких дней Тони не мог даже встать, и все ждали только одного: когда наконец прекратится агония и ломки, и душа Эрвина наконец обретет покой. Но уголечек жизни еле тлел внутри этого человека, каким-то чудом силы снова стали возвращаться, и Энтони выжил…
В 2007 Энтони Эрвин сделал татуировку на правой руке — феникса, птицу разрушеную огнём и воскрешесшую из огня… А спустя год, в возрасте 27-ми лет, он поступил в Калифорнийский университет и начал изучать буддизм, ислам и средневековую литературу.
И именно через это чтение началось настоящее возвращение к воде, к плаванию, и к себе наконец. В 2011 году Тони снова захотел плавать. И не просто плавать — участвовать в Олимпийских играх 2012 года.
Разумеется, кроме скепсиса и откровенного смеха его слова ничего не вызвали. Но такая реакция только подстегнула Эрвина и он начал с бешенным упроством тренироваться.
А далее почти как в юности. В декабре 2012 года на Чемпионате мире в Барселоне Энтони завоёвывает два золота в составе сборной США в эстафетах в своём коронном фристайле на 50 метров.
А еще спустя 4 года В 2016 году на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро Энтони Эрвин проплыл 50 метров кролем на груди быстрее всех в мире. Он снова выигрывает золото и становится самым возрастным чемпионом на всех олимпиадах на индивидуальной дистанции..
Спустя 13 лет забвения и мрака, Энтони вернулся. И показал всему миру, как можно двигатьсяч к вершинам, несмотря ни на что, когда в тебя уже никто не верит. Самый возрастной чемпион мира по кролю на груди..
Все по воле Божьей, говорит Тони. Теперь у меня есть любовь к своему делу и рабочая этика. Я не спасаю жизни, а просто плыву. Но я знаю, что высшие силы действуют через меня. Действуют, чтобы сказать: ты всё можешь. Сгореть и возродиться. Найти себя и начать жить заново
И эта история не только про плавание, а также про силу духа. Это – доказательство, что каждый человек может подняться на свой пьедестал, лишь стоит этого очень-очень сильно захотеть. Что никогда не бывает поздно. Ни в плавании, ни в жизни!
А потому стоит жить и дышать полной грудью здесь и сейчас, используя каждую минуту жизни, как драгоценный подарок, который нам кто-то подарил сверху. Счастья и света вам, уважаемые зрители! Здоровья, радости и гармонии с собой и окружающим миром!!!
Нередко новички допускают ряд ошибок во время вдохов при плавании кролем на груди. И задирание головы вверх при вдохе – это, пожалуй самая распространенная ошибка. В результате приподнимания головы из воды, бедра пловца опускаются вниз, сопротивление воды увеличивается, а скорость заплыва падает.
Второй популярной ошибкой является поварачивание лица вверх при вдохах. Такое излишнее движение для осуществления вдоха также приводит к потери скорости заплыва. А, кроме того, новичок, совершающий такую ошибку, запросто может наглотаться воды, которая будет заливаться ему в нос при каждом таком повороте лица кверху.
Конечно же правильным является положении головы при вдохе, когда одна половина лица находится под водой, а вторая – над водой.
Но даже при соблюдении такой правильной позиции головы при вдохе, новички порой не понимают,….. в какой момент движения гребковой руки надо начинать делать поворот головы для вдоха.
Одни начинают этот поворот, когда рука уже почти полностью завершила гребок.
А ведь если во время совершения гребка, когда – внимание — рука находится на одном уровне с лицом пловца, она является надежной опорой для пловца, и совершать поворот головы для вдоха при такой поддержке – очень удобно.
А если же опоры нет, и рука уже ушла к бедру, а новичок только начинает поворачивать голову для вдоха, то разумеется без опоры на руку, голова начинает проваливаться под воду, и такой горе-кролист пытается компенсировать это за счет выдергивания головы наверх из воды. А это приводит, как уже говорил, к потере скорости заплыва.
Другие же пловцы слишком долго задерживают голову на боку для осуществления вдоха, и получается так, что гребковая рука уже зашла в воду, а голова только начинает поворачиваться в воду. И это рассогласование движений также приводит к потери скорости.
Так в какой момент должна двигаться голова при осуществлении дыхания?
Голова должна начинать поворот одновременно с началом гребка. Как только рука начинает фазу захвата воды, тут же голова начинает поворот. Возвращаться же назад она должна одновременно с вкладыванием гребковой руки вперед…
НО, уважаемые ученики!! Этот вариант возврата головы в исходную позицию – когда голова и рука двигаются обратно синхронно — учебный…. Выполняйте его на начальном этапе, чтобы хорошо запомнить именно саму позицию головы, а также – момент начала ее поворота во время вдоха. И только когда достаточно уверенно начнете выполнять описанные элементы, переходите к отработке продвинутого поворота лица для осуществления вдоха.
Мастерский вариант вдоха – это когда голова поворачивается вместе с началом гребка, а вот сам вдох — настолько быстрый, что возврат лица в исходную позицию происходит к моменту, когда рука завершает гребок. Гребок-вдох… голова уже вернулась в исходную позицию, а гребковая рука находится в районе бедра. Если же вы видите краем глаза свою руку, которая возвращается в исходную позицию, значит вы совершаете слишком долгий вдох. Отрабатывайте скорость вдоха дальше. А для чего же делать вдох таким быстрым?
Приходилось ли вам замечать во время просмотров соревнований по плаванию, как финишируют пловцы при плавании кролем? Зачастую спортсмены в последние 7-10 метров вообще не поворачивают голову для вдохов. А почему? Ответ очень простой, даже очень быстрый вдох – это движение, которое хоть чуть-чуть, но гасит скорость заплыва. Именно поэтому на финишном отрезке пловцы плывут не поворачивая головы. И именно по этой же причине каждый серьезный кролист отрабатывает технику быстрого вдоха, чтобы на него уходило как можно меньше времени.
И если вы, уважаемые любители кроля, также хотите увеличить скорость своего заплыва, особенно на короткой воде, ну например на 50 метрах вам хочется выплыть из 30-ти секунд, то нужно обязательно наряду с другими элементами плавания отрабатывать и этот быстрый вдох. Голова классного кролиста должна работать автономно от работы всех его остальных частей тела. Запомните это!!
И еще один очень важный момент. Порой ученики спрашивают меня, должна ли быть голова пловца приподнята во время плавания кролем на груди, а его взгляд под водой направлен не на дно, в немного вперед? Или же голова и шея пловца должна быть полностью расслаблены, чтобы за счет этого происходила опора на лицо и от этого кролист мог бы плыть с меньшими энергозатратами?…. Это очень хороший вопрос, и ответ на него в обоих случаях – да! Но с одной существенной оговоркой! Все зависит от целеполагания!!!
Голова у кролиста должна быть приподнята в том случае, если он плывет на скорость. За счет приподнятой головы трение тела с водой уменьшается, а скорость заплыва – увеличивается. Правда, в этом случае работать ногами придется в форсированном режиме, и тут должен быть огромный запас силовой выносливости.
А вот если спортсмену предстоит плыть длинную дистанцию, и его задача – сэкономить силы, то во тут надо максимально использовать лицо в виде опоры на воду, а для этого следует расслаблять шею и всю голову в воде во время заплыва. В этом случае у пловца появятся сразу две точки опоры: первая — лицо, а вторая – грудь. А при этих двух точках опоры рукам и ногам кролиста будет значительно легче выполнять движения. Особенно, если такой пловец будет плыть в режиме двухударного кроля.
Поэтому повторю: в зависимости от целеполагания грамотный кролист во время своих заплывов — под разным углом держит свою голову к поверхности воды. Знайте, это, мои уважаемые ученики, и используйте во время своих тренировок и соревнований.
А на этом пока прощаюсь, и до встречи, пока!!
Когда я начинаю тренировать взрослых людей в возрасте от 35 лет и старше , то часто сталкиваюсь с одной проблемой у этой категории учеников. У них никак не получается на первых порах работать ногами в стиле кроль. Особенно это касается мужчин.
Как правило, ступни учеников очень зажаты при попытках плыть кролем или дельфином…. при этом колени сильно сгибаются…. и чтобы как-то добиться продвижения, ученик вообще пускается во все тяжкие: начинает «крутить педали» ….
Это конечно неправильно, и как следствие — эффективного отталкивания ногами от воды не происходит во время плавания кролем или баттерфляем.
И чтобы другим новичкам с подобными проблемами было легче разобраться, как правильно работать ногами, я покажу очень простой и полезный прием.
Итак, Прогулки в воде.
Зайдите в бассейн или в море на мелкую часть, где уровень воды – не выше вашей груди. Встаньте на носки и начинайте не спеша прогуливаться таким образом. Шаги делайте неспешные, но широкие. Вынося ногу вперед, выбрасывайте ее так, как будто бьете снизу вверх по мячу. Внимание! Стопа при этом должна быть расслаблена! При выбросе ноги вперед почувствуйте внешней стороной стопы, как подбрасываете воду вверх.
И при этом движении ни в коем случае не тяните носок специально вперед, он тоже должен быть расслаблен!! И не делайте механического движения стопой при подбрасывании воды вверх! Это очень важно!
Но вот когда будете опускать ногу на дно, стопа уже должна быть напряжена. Вслушивайтесь в ощущения на ее внутренней стороне. При опускании стопы на пол вы должны продавливать воду, как будто хотите что-то притопить.
Будет идеально, если на первых порах вы будете идти прикрыв глаза, чтобы лучше чувствовать напор воды на внешней и внутренней стороне стоп при таких шагах.
И помните, что полностью вставать на ступню во время этого упражнения нельзя. Идете только на носках. Вперед ногу проносите, ступня расслаблена, чувствуете напор на внешней стороне стопы. Ставите стопу на пол, она уже напряжена и вы чувствуете напор на ее внутренней стороне.
После того, как погуляли таким образом 10-15 минут, переходите ко второму упражнению:
садитесь на бортик, на самый край, чтобы ноги на всю длину были погружены в воду , и начинайте ими работать также, как и при ходьбе по дну во время отработки первого приема. Только – внимание — ноги в коленях почти не сгибайте!
Сначала делайте движения очень не спешно. Закрыв глаза, вслушиваясь в ощущения. Заметьте, что стопы не должны вылезать из воды при этом упражении! НО! Вот тут еще раз внимание – главным показателем, что делаете движение правильно, будут хорошие буруны на поверхности воды, после каждого такого подброса ноги вверх! Т.е. нога из воды не вышла, а бурун образовался хороший!
И повторюсь, очень важно, чтобы вы не делали механического движения стопой, не работали ей специально при подробосе воды вверх.
Стопа должна быть расслаблена при движении вверх. А вот когда обратно ее ведете, вниз, тут должно быть нажимание внутренней частью стопы на воду, как будто вы хотите таким движением что-то притопить или опустить вниз.
Делайте сначала такие движения ногами очень медленно, по очереди. Но если чувствуете, что с бурунами на воде как-то не очень хорошо дело обстоит, то вернитесь к первому упражению, и просто погуляйте по дну.
А спустя время вернитесь к упражнению на бортике. И по мере того, как будете чувствовать, что работа ногами на бортике получается, начинайте чуть ускорять темп движения ног.
И если 100 движений ногами вы будете делать не более одной минуты, а выполнять эти движения — качественно, с хорошими бурунами на поверхности воды, это будет означать, что вы существенно улучшили работу ног и пора переходить к отработке этих же движений уже во время плавания кролем или баттерфляем.
А чтобы наработался автоматизм, рекомендую посвятить таким упражениям 3-4 полноценных тренировки. В течение каждой тренировки сначала гуляйте по 10-15 минут по дну, а далее выполняйте второе упражнение, сидя на бортике: не менее 10 подходов, а в каждом подходе по 100 попеременных движений ногами.
Так что, гуляйте по воде, тренируйте пластичность голеностопов, и улучшайте свое плавание . А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
Один мой удаленный ученик написал мне после очередной тренировки по плаванию кролем на груди: «Я наконец-то понял! Грести надо не руками, а спиной!!! Как же после этого легче плыть стало! И как скорость увеличилась!!»
Восторгу его не было предела, и если честно, мне тоже было очень приятно, что до очередного моего ученика наконец дошло, что грести в кроле надо не столько – заметьте — руками, сколько спиной. Только в этом случае продвижение в воде — намного мощнее, а сил пловец тратит меньше.
Но зачастую новичок даже особо не задумывается об этом, и не использует широчайшие мышцы спины во время гребков при плавании кролем.
Вот посмотрите на замедленной съемке, я сейчас гребу только руками, не подключая развороты корпуса. Работают только одни руки, и поверьте мне на слово, так плыть намного тяжелее.
А вот сейчас я плыву, и с каждым гребком выполняю развороты корпуса, и таким образом, подключая к гребку спинные мышцы и косые мышцы живота. Продвижение в воде сразу получатся мощнее, а сил я трачу меньше. Поэтому и вам, уважаемые любители кроля, я советую обратить внимание на этот важный аспект. А чтобы лучше его запомнить, и вывести все движения на уровень автоматизма, посмотрите, а затем выполните следующие упражнения.
1-е упражнение: развороты корпуса, стоя в воде по пояс. Разворачиваемся не только плечами, а всем корпусом. Обратите внимание: всем корпусом, и будет идеально – если именно от бедер вы будете делать развороты. Посмотрите… Делайте сначала медленно. Потом – быстрее. Как только почувствуете себя уверенно, переходите ко второму упражнению
2-е упражнение: оно почти такое же, как и 1е, только руки надо положить на воду параллельно друг другу, подобно лыжам, и каждая должна располагаться в своей лыжне. Далее делайте скручивание корпуса, а руки водите по воде взад вперед, параллельно друг другу. Медленно, потом – быстрее. Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний.
3-е упражнение: Внимание! делайте его сначала медленно, подобно шаолиньскому монаху, чтобы все правильно запомнить: правой прямой рукой – подчеркиваю – прямой рукой выполните гребок, касаясь бедра, и в конце выведите руку к поверхности воды ладонью квверху.
Одновременно с гребком – вот это суть упражнения – совершите разворот корпуса направо, как в предыдущих упражнениях. Замрите на несколько секунд, и проверьте, правильно ли вы все выполнили.
Ваша левая рука должна остаться в своей лыжне, и ни вправо ни влево не уехать. Правая – сзади, ладонью к поверхности. Корпус развернут и составляет с руками почти единую линию. Далее медленно начинайте возвращать правую руку под водой в исходную позицию, по той же самой траектории. Все тело застыло, и только правая рука снова опускается к бедру и касается его. Как только рука коснулась бедра, замрите на несколько секунд, и проверьте, прямая ли рука, прикасается ли она к телу по всей своей длинне. Это очень важно. Проверили, и если все в порядке, начинайте выводить правую руку вперед в начальную позицию.
И вот именно в этот момент – внимание – начинайте гребок левой рукой с одновременным разворотом всего корпуса налево. Левая рука совершает точно такой же гребок, как и правая рука. Также касается бедра, и также выходит на поверхность воды ладонью кверху. Как только завершили гребок левой рукой, ваш корпус должен быть развернут полностью налево и составлять с руками почти единую линию.
Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Сначала медленно, потом – быстрее, до автоматизма. Будет здорово, если на начальном этапе будете делать все движения с закрытыми глазами, вслушиваясь в свои ощущения.
4-е упражение: оно очень похоже на 3 упражнение, с тем лишь отличием, что в нем гребковая рука проходит уже над поверхностью воды. Посмотрите. После совершения гребка, первым из воды выходит высоко вверх локоть, и тащит за собой расслабленное предплечье и кисть правой руки. Внимание! В этот момент остальные части тела – неподвижны!! Двигается только правая рука. Медленно. Осознанно. И в тот момент, когда ваша правая кисть поравняется с лицом, начните гребок левой рукой с одновременным разворотом корпуса налево.
Правую же руку выведите в исходную позицию, также же, как и предыдущем упражнении. Потом уже левая рука возвращается назад по такому же принципу: все тело не шевелится, но как только кисть левой руки оказалась рядом с лицом, это будет сигналом, что нужно начинать гребок правой рукой с разворотом корпуса направо.
Также выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Медленно. Потом быстрее. До автоматизма.
И наконец, 5-е упражнение: проплывы на задержке дыхания по 3-5-7 метров с гребками и разворотами корпуса, как в упражнении 4. Внимание: Ногами подрабатывайте себе несильно. Все продвижение должно происходить за счет гребков прямыми руками с разворотами корпуса. Плывите на первых порах не торопясь, вдумчиво. Проплыли 5-7 метров, постояли-подышали, и по новой.
Если вы уже знаете как делать правильно вдохи при плавании кролем, можете уже не вставать на ноги, а делать вдох, и дальше продолжать плыть, отрабатывая 5-е упражнение.
В общей сложности ему нужно посвятить не менее 5-7 тренировок, и очень скоро вы почувствуете, что ваше продвижение в воде станет более мощным, а сил при этом вы будете тратить меньше. Что и является конечной целью данного урока.
Добавлю, что конечно, развороты корпуса при гребках в кроле могут быть с разной амплитудой. Чем выше скорость заплыва, тем меньше развороты корпуса, на это у пловца просто нет времени. И наоборот, чем спокойнее кролист плывет, и чем больше сил хочет сэкономить, тем больше он разворачивает корпус, подключая к гребкам широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Поэтому в зависимости от целеполагания учитывайте этот момент, и делайте оптимальные развороты корпуса во время плавания кролем на груди.
А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
