Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов.
Перевод статьи "Predicting Maximal Strength of the Crossfit Athlete" от 10 сентября 2016 г.
Кросфит чрезвычайно изменился за последние несколько лет. Первоначально он являлся тренировочной методологией, а в настоящее время является ещё и популярным видом силового спорта. Как известно любому кроссфитеру, это спорт требует значительной работы над собой, отличной работоспособности и силы, но насколько сильны топовые атлеты, насколько сильны они могут стать вообще? Продолжайте читать дальше, чтобы узнать практические пределы физической силы топовых кроссфит-атлетов и тех парней, которые чуть сильнее среднестатистического посетителя тренажёрного зала.
Перед тем как погрузиться в эти хитросплетения расчётов и предсказаний, следует сказать, что всё это является скорее смелыми предположениями, замешанными на щепотке математики. Есть множество факторов, которые могут повлиять на общую силу спортсмена, включая внутренние и внешние, однако существуют некоторые физиологические ограничения в силе.
Прежде чем мы начнём гадать, насколько вообще кроссфитеры могут стать сильнее, необходимо представить, где эти пределы проходят в настоящее время, где лучше всего начать поиски, разве не среди мировых рекордов в безэкипировочном пауэрлифтинге ?
Физиологические пределы силы.
Я использовал результаты в пауэрлифтинга без экипировки в своих расчётах. Я усреднил мировые рекорды для атлетов в весовых категориях до 82 и до 90 кг , т.к. вес атлетов уровня Кроссфит Игр обычно колеблется между двумя этими цифрами. Посмотрите на график ниже.
График №1
Все цифры на картинках/графиках указаны в фунтах.
Синий столбик - присед (353 кг)
Красный - жим лёжа (255 кг)
Зелёный - становая тяга (377 кг)
Как мы видим, эти парни сильны до безобразия. Это эквивалент результата 86 кг мужчины, который приседает со штангой в 4 раза тяжелее себя; однако, это невозможно для кроссфит-атлета, не имеет значения, насколько он одарён. Знаю, знаю, что насчёт оптимизма и подобной чепухи?
Честно, ни один кроссфитер не будет выжимать из себя соки исключительно в тренировках на силу, т.к. его общая производительность полетит к чёрту, а следом за ней и его шансы на победу в Играх. Таким образом, если это действительно пределы человеческих сил, каковы возможности атлетов уровня Игр? Смотрим следующий график с усреднёнными данными.
График №2
Слева - Среднестатистический мужчина Кроссфитер.
Синий столбик - жим лёжа (101 кг)
Красный - присед (134 кг)
Зелёный - становая тяга (165,5 кг)
Центр - Процентиль 90%, т.е. у 90% кроссфитеров лучшие результаты не превышают этих цифр.
Синий столбик - жим лёжа (136 кг)
Красный - присед (175 кг)
Зелёный - становая тяга (209 кг)
Справа - Атлеты уровня Игр 2016 г.
Синий столбик - жим лёжа (144 кг)
Красный - присед (208 кг)
Зелёный - становая тяга (241 кг)
Уровень силы атлетов "Кроссфит Игр"
Вы можете видеть, что эти цифры чуток ниже, чем у наших друзей пауэрлифтеров. Фактически, эти цифры составляют 60% от "настоящего" максимума. Они представляют собой то, что в настоящее время требуется для конкуренции среди атлетов топового уровня в КФ. Эти максимальные результаты могут быть достигнуты КФ-атлетом без ущерба для общей производительности, но они не являются абсолютным максимумом, которого могут достигнуть топовые атлеты.
С каждым годом атлеты Игр развивают и свою общую физическую подготовку и силу. Что касается силы, они наращивают её по 3% в год. Это связано с целым рядом факторов: программирование с прицелом на этапы Оpen, Региональные и Игры, а также общий рост числа участников.
Из предыдущих публикаций нам известно, что сила оказывает огромное влияние на производительность в WOD, но это не единственный фактор. В зависимости WOD-а, другие аспекты разносторонней физической подготовки атлета могут быть в приоритете в сравнении с абсолютной физической силой. Сэм Дэнсер (Sam Dancer) - отличный пример такого атлета.
Сэм Дэнсер на обоих фото в Посте.
Сэм на этом видео приседает 22 раза со штангой 184 кг.
Будущее силы Кроссфит-Атлета.
Сэм без сомнения сильнейший атлет среди участников 2016 Crossfit Games, но на каком месте он финишировал? Он стал 32-м из 39 атлетов, которые выполнили все задания. Он просто порвал силовые комплексы, но закончил весьма медленно задания, где требовалась хорошая общая производительность, однако он действительно является предвестником будущих силовых результатов большинства атлетов.
График №3
2012г
Синий - присед (193 кг)
Красный - становая (230 кг)
2013г
Синий - присед (197 кг)
Красный - становая (231,5 кг)
2014г
Синий - присед (201 кг)
Красный - становая (240,5 кг)
2015г
Синий - присед (208,5 кг)
Красный - становая (241 кг)
Эта диаграмма показывает, что несмотря на постепенный рост уровня силы, он постепенно сглаживается/замедляется. К 2025 г. обычные результаты в приседе и становой яге подойдут к цифрам 220 кг и 252 кг. соответственно. Я знаю, это не столь радикальный скачок, как многие могли бы ожидать. Вы должны учитывать, что кроссфит больше ориентирован на развитие выносливости. Вы не можете добиться успеха в кроссфите, сосредоточившись только на одном аспекте. Теперь когда мы обсудили топовых парней, что ждёт нас, простых смертных?
Согласно моим расчётам сила 90% процентиля кроссфит-атлетов, как раз равна половине от результатов держателей мировых рекордов. Некоторые из вас могут удивиться, почему я использую именно 90 процентиль? Проще говоря, это тот уровень достижений, к которому могут подойти большинство атлетов, ориентированных на максимальное развитие общей производительности, используя данную им генетику, время и оборудование.
Я предполагаю, что парень из этих 90% развивается примерно с той же скоростью, что и топовые атлеты среди мужчин, которые в следующие 5 лет прибавят 4,5 кг в становой тяге, 4,5 кг в следующие 4 года в приседе и 4,5 кг в следующие 6 лет в жиме лёжа.
График №4
Прогнозы по 90%
Жим лёжа - 141,5 кг
Присед - 186 кг
Становая тяга - 218 кг
Итоги по поводу ограничений.
Хотя этот мысленный эксперимент и интересен, он имеет некоторые ограничения. Первое, он основывается на самостоятельно заполненных атлетами профилях данных на сайте Кроссфит Игр, и я знаю, что они не сообщают свои реальные максимумы. Второе, максимумы пауэрлифтеров взяты из рекордов с проверкой на допинг, что также отражается на данных. Лично мне кажется, что эти два фактора уравновешивают друг друга.
Greg Nuckols в "Теории Силы" ("Strength Theory") опубликовал несколько любопытных моментов, которые указывают на то, что допинг даёт около 10% прироста в силе. Могу также предположить, что настоящие максимумы на 1 повтор, о которых сообщают кроссфит-атлеты, на самом деле могут быть на 10% выше.
Наконец, все эти догадки основаны на средних значениях и не являются абсолютным ограничением, которое нельзя превзойти. Атлеты Игр колоссально развиваются с каждым годом и могут продолжать и дальше бросать вызов нашим ожиданиям. Так что мотайте на ус и возвращайтесь к тренировкам.
Рекомендую приобщиться к двум прошлым моим постам на похожую тему:
Статистика результатов в упражнениях среди участников соревнований по кроссфиту.
http://pikabu.ru/story/statistika_rezultatov_v_uprazhneniyak...
Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях.
http://pikabu.ru/story/trebovaniya_k_silovyim_pokazatelyam_v...
Mathew Fraser - чемпион десятых по счёту Кроссфит Игр (Crossfit Games).
Мэтью Фрейзер.
Канадец
Возраст - 26 лет
Рост - 167 см
Вес - 84 кг
Лучшие результаты в упражнениях (возможно данные за 2015 г.):
Подъём на грудь и толчок - 170 кг
Рывок штанги - 143 кг
Становая тяга - 226 кг
Присед - 220 кг
Максимальное число подтягиваний - 50
Занял второе место на Кроссфит Играх 2014 и 2015 г.
У Фрейзера уже была отличная подготовка тяжелоатлета, но чтобы подняться в 2014г на пьедестал атлетов, занимающих первую тройку мест, Мэту потребовалось 18 месяцев тренировок в кроссфит-стиле. Если я ничего не путаю.
Интервью (22 июля 2015 г.):
О пересечении тяжелой атлетики и Кроссфита говорят довольно много, но обсуждение, как правило, сосредоточено на одном из направлений. Многие Кроссфитеры полностью переключаются на тяжелую атлетику и поэтому довольно легко забыть о тех, кто переходит в обратном направлении. За исключением Мэта Фрейзера. Многие люди знают, что у него было прошлое в тяжелой атлетике, но я собираюсь узнать о его мыслях, его развитии после перехода и о том, как он тренируется. Участник, занявший второе место на Играх 2014 года – Мэтью Фрейзер, вот немного о его корнях в железной игре и чуть больше о нем самом.
Colin Burns: Как долго ты занимался только тяжелой атлетикой прежде, чем заняться Кроссфитом и можешь ли ты нам рассказать об этом опыте?
Mat Fraser: До Кроссфита я занимался тяжелой атлетикой 10 лет. Я начал, когда мне было 12 лет. Во время занятий тяжелой атлетикой я был чемпионом школы 2003, 2005, 2007 года, национальным чемпионом среди юниоров 2009 года и членом сборной Мира 2009 года среди юниоров. В 2009 году я сломал мой L5 позвонок в двух местах и мне потребовалась хирургическая помощь для устранения этой проблемы. Я был резидентом в Олимпийском тренировочном центре в Колорадо Спрингс с 2008 до 2009 года и резидентом в Олимпийском образовательном центре с 2010 по 2011.
CB: Что вдохновило тебя перейти из одного вида спорта в другой?
MF: Я начал заниматься Кроссфитом случайно. Я ушел из тяжелой атлетики и не ходил в зал в течение 4 месяцев. За это время я потерял 25 фунтов и одновременно пожирнел. Я решил, что хочу вновь заниматься тяжелой атлетикой просто, чтобы быть в форме, поэтому я пошел в соседний Кроссфит зал, просто чтобы взглянуть смогу ли я воспользоваться их бамперами и штангой. Я начал ходить поднимать все чаще и чаще, и каждый раз меня уговаривали попробовать один из воркаутов. Через некоторое время, я увидел свой потенциал в этом виде спорта и начал заниматься исключительно им.
CB: Как ты тренируешь, в первую очередь классические подъемы, изменилось ли что-то из-за необходимости объединения такого количества движений?
MF: По большей части, я больше не тренирую мои подъемы. Я видел, что мои подъемы вполне прилично смотрятся в мире Кроссфита и они позволят мне занять высокие места на соревнованиях без дополнительных тренировок, поэтому мое время лучше потратить на тренировку других движений. Иногда я проверяю свои максимумы, просто чтобы узнать на каком они сейчас уровне.
CB: Я знаю, что ты установил свой ЛР в рывке после перехода в Кроссфит. Были ли у тебя какие-то другие значительные улучшения подъемов или силовых движений? Как ты думаешь, какие главные факторы способствовали этому?
MF: Я также установил свой ЛР во взятии на грудь и толчке, равный 375 фунтам (Я знаю, что незаконно говорить в фунтах). По-моему причина в том, что я стал на несколько лет старше, а также я развил мышцы, над которыми никогда не работал, когда занимался ТА. От Кроссфита я получил сильные бедра, спину и верхнюю часть тела, я думаю это те вещи, которые позволяют мне добавить еще немного веса на штангу.
CB: После того, что ты узнал в текущем тренинге, чтобы ты использовал или изменил в своих ТА тренировках, если бы вернулся назад?
MF: Если бы я вернулся в ТА, я бы уделил больше времени силовой работе. Я думаю многие тяжелоатлеты уделяют этому внимание, но не я. Например, мой лучший жим был 70кг, но мой толчок был 190кг. Я всегда считал, что при хорошей технике нет большой необходимости в силе верхней части тела, но теперь я вижу разницу.
CB: Что было сложней всего сделать при переходе и что было легче всего?
MF: Самой жесткой частью было кардио. Я до сих пор чувствую себя ужасно, когда тяжело дышу. Я так привык выполнять один подъем, а затем сидеть в течение нескольких минут. Но теперь в Кроссфите, посидеть не получится….вообще. Легче всего было научиться тому, как использовать мои бедра во всех других движениях. В подъемах, вся мощь исходит из ног и бедер, поэтому я знаю, как это работает, поэтому перенос на махи, подтягивания, выходы силой и т.д. не составил труда.
CB: Можешь ли ты описать общую тренировку для обычной недели? В частности, как часто ты тренируешь классические подъемы и какой на неделе объем?
MF: В типичной неделе я не тренирую подъемы, кроме как в метконах с легкими весами. Я тренируюсь один раз в день, обычно в течение двух часов (плюс-минус), около пяти дней в неделю. Обычно, я просто сосредотачиваюсь на том, что заставит меня тяжело дышать.
CB: Следуешь ли ты какому-либо плану питания и отличается ли он от того, которому ты следовал в тяжелой атлетике? Если да, каковы отличия?
MF: Меня спонсирует компания Paleo Power Meals, они присылают мне всю мою еду и я просто ее ем (много мяса и овощей). Это сильно отличается от того, что я ел когда занимался ТА, главным образом потому, что тогда мне нужно было оставаться в весовой категории и я всегда следил за размером порции. Теперь я в Кроссфите и здесь нет весовых категорий, поэтому я могу есть сколько захочу все время.
CB: Как ты видишь взаимодействие между тяжелой атлетикой и Кроссфитом в будущем? Думаешь ли ты, что так или иначе будет много успешных видоизменений?
MF: Я думаю, что это пересечение не принесет ничего, кроме выгод обеим сторонам. Я думаю, что будет довольно много успешных атлетов, которые смогут пойти по любому пути. Я думаю, что информированность привлечет в тяжелую атлетику больше людей, которые испытают страсть к этому виду спорта, что в свою очередь увеличит количество талантов.
Перевод интервью от Yousteel.
Одно из видео, где Фрейзер рассказывает о своей подготовке к Кроссфит Играм.
Русская озвучка.
Мэт Фрейзер "Для победы" русские субтитры.
Если найду с русской озвучкой, добавлю ссылку на видео в комментах.
3 способа делать Больше за Меньшее Время. Перевод статьи о планировании в кроссфите.
Перевод статьи из журнала Boxrox, 10 июня 2016 г.
"Crossfit Conditioning: 3 Ways to do More with Less Time"
Поскольку в статье не хватало примеров комплексов, я (переводчик) добавил их.
Перевод:
Ваше время невероятно ценно, так что распорядитесь им разумно. Эти тренировочные совету помогут плавно повысить интенсивность ваших тренировок, что позволит сделать больше и за более короткое время.
Если вы карабкаетесь по тому же пути, что и большинство из нас, по тому пути, который мы называем жизнью, либо вы просто ищите способ повысить интенсивность тренировок, чтобы сделать чуть больше работы за то же время, возьмете на заметку следующие советы немедленно!
1. ВРЕМЯ ВАШЕГО ОТДЫХА.
В буквальном смысле это время. Я уверен, что почти у каждого из вас есть смартфон, либо вы можете вспомнить учителя физкультуры с каким-нибудь таймером/секундомером в руках. Даже если это не так, надеюсь у вас есть возможность просто посмотреть на часы, если ни то, ни другое, должно быть вы в тюрьме, иначе я просто не представляю, как у вас не может быть часов.
"Поделите время своего отдыха на 60-120-секундные отрезки, в зависимости от того чем вы занимаетесь,и приготовьтесь хорошо попотеть."
Вот, что вам следует сделать. Регулирование и контроль собственного времени отдыха может быть отличным инструментом не только для сокращения времени на намеченный объём работы, но и позволяет вам перейти к тренировке других систем. Для примера, если вы начнёте приседать каждую минуту по 3 раза (EMOM), разделив время на сеты, вместо 10-минутных перерывов на кофе после каждого сета, вы создадите структуру комплекса. Ограничивая время отдыха, мы начинаем тренировать наше тела в состоянии лёгкой усталости, создавая больше стресса, что заставит наше тело адаптироваться и восстанавливаться различными способами.
Что происходит, когда мы подстёгиваем своё тело адаптироваться и восстанавливаться? Да. Мы становимся сильнее, атлетичнее, лучше. Очевидно, если мне нужно поднять максимальный вес, я бы не стал радикально ограничивать свой отдых, в этом случае я должен быть максимально свеж, чтобы взять намеченный вес, однако вы поняли ход моих мыслей.
"Я обнаружил, что контроль над моим отдыхом во время тренировок позволяет поддерживать интенсивность на достаточно высоком уровне и гарантирует, что тренировка не прошла зря."
Вы знаете это чувство удовлетворения, и вы знаете, когда не достигли его. Начните контролировать своё время отдыха и принимайтесь за тренировку.
Пример такой работы:
Неделя 1
Становая тяга (8×2 (80%))
* Два повтора становой тяги каждые 2 минуты, всего 8 сетов.
Неделя 2
Становая тяга (80%x(7×2, 1×3) )
* Выполняйте по одному сету каждые 75 секунд, пока в сумме не наберёте 8 сетов.
Неделя 3
Становая тяга (80%x(6×2, 2×3) )
* Выполняйте по одному сету каждые 75 секунд, пока в сумме не наберёте 8 сетов.
2. СУПЕРСЕТ!
Распределение времени в основном используется для силовой работы, хотя в неё можно внедрить и немного суперсетов, либо использовать их в качестве дополнительной работы.
Суперсет можно использовать, как вам заблагорассудится, будь то силовая работа, силовая и ОФП, либо чисто общая физическая подготовка. Изначально, я стал применять этот подход для программирования здесь в моём зале, поскольку реально хотел вместить больше работы в один час тренировок для моих парней. Все наши групповые тренировки проходят в течении часа, так что приходится креативить. Суперсет - это фантастический способ добавить дополнительную работу, дать дополнительный стресс мышцам за короткий период времени, добавить немного общеразвивающей работы, да и вообще сделать больше работы за тренировку.
Мы обычно используем принцип суперсета каждую нашу тренировку, чтобы утрамбовать больше работы, в первую очередь в связке с упражнениями с железом. Так что вместо выпадов со штангой и последующего перерыва на несколько минут, переходим немедленно к следующему, которое его прекрасно дополняет, либо к совершенно другому, а затем берём перерыв.
Например, я делаю сет из 12 выпадов с дополнительным весом, затем я делаю сразу 5 гудмонингов, после беру перерыв на минуту или около того. Сделаешь несколько таки сетов и БУМ, проделано больше работы, а интенсивность всё ещё на 5 с плюсом. Ты можешь сделать даже три упражнения одно за одним, и третье за ним, а затем сделать перерыв, просто нужно убедиться, что они органично включены в структуру вашей тренировки.
Вспомогательные упражнение скреплены в вашей программе, чтобы утрамбовать больше работы в одно время, но мы используем ту же тактику и отдельно для общей физической подготовки (conditioning).
Для этого мы можем использовать сет подтягиваний (либо ещё что-то, что вы собираетесь делать), затем немедленно перейти к бегу на 100м, либо к гребле или к бурпи с прыжком на ящик, либо что-то ещё, что сможет добавить вкуса ОФП. После этого суперсета возьмите свой предписанный отрезок времени для отдыха, затем пройдите через него снова с той же интенсивностью. Ключ в том, чтобы не сделать отдых таким длинным, как нам хотелось бы, и когда настанет время снова включиться в работу - РАБОТАТЬ. Обычно мы используем это, как вспомогательную работу после основных подъёмов железа. СУПЕРСЕТ!!!
Примеры такой работы:
10 раундов
Каждые 2 минуты бег 100-200м + по 3 рывка тяжёлой гантели каждой рукой.
3 раунда:
21 подъём штанги на грудь с виса в сед (61 кг / 43 кг)
21 чистое отжимание в стойке на руках
3. ИНТЕРВАЛЫ И EMOM-ы.
Эх, да я просто обожаю интервалы и EMOM-ы (Every Minute on the Minute). Это похоже на то же распределение и контроль времени, о котором я говорил выше, но здесь мне пора бы закругляться, похоже я выпил слишком много кофе.
"Интервалы и EMOM-ы крайне просты, поскольку они заставляют тебя выполнять работу вовремя."
Не имеет значения, устали ли вы, либо не совсем готовы к следующему сету, но когда время переваливает на следующую минуту, вам приходится начать следующий сет. Если мы говорим об интервалах, мы можем использовать красивую тактику, хоть для силовой работы, хоть для общеразвивающей. Если я собираюсь проделать вспомогательную работу в дополнение к моим основным подъёмам, мне бы хотелось успеть сделать определённый объём работы за определённое время.
Для примера, я намечу для себя 2 минуты, чтобы сделать 6 жимов лёжа, 10 отжиманий на кольцах, возможно подкину несколько повторов на пресс, а затем поставлю отдых. Как только время отдыха вышло, всё начинается снова по кругу. Вы можете держать в уме определённое время, затрачиваемое на работу, отдельно на отдых между упражнениями, либо просто сразу сделать всю намеченную работу, а затем отдыхать предписанное время. Это подстегнёт вас выполнять работу своевременно, и поддерживать прекрасную интенсивность.
Пример такой работы:
5 раундов:
1 минута гребли на максимум калорий
1 минута максимум ситапов в GHD
1 максимум прыжков через ящик (61 см / 51 см)
1 минута отдыха между раундами
* Запишите общее число калорий и повторов
CROSSFIT CONDITIONING: EMOMS
EMOM-ы - прекрасный инструмент, если вам надо сократить время отдыха и сделать больше работы, либо подходящий способ преодолеть себя. В этом стиле можно проделать большую часть того, что вы собираетесь сделать, это может быть силовая часть, общеразвивающая, либо обе! Как только вы закончите работу, отдых будет длиться до конца минуты, как только она подойдёт концу, следует уже приготовиться к другой!
Например, каждую минуту в течении 10 минут, я делаю 50 м спринт, 10 махов гирей и 5 отжиманий (что подразумевает ваш план). Как только я закончил, могу отдохнуть до конца минуты. Таким образом можно работать в каждую минуту, каждые 2 минуты, либо 3, сколько пожелаете! Осторожнее – первое время это покажется легко, затем станет тяжелее. Если всё началось экстремально тяжело и вы закончили почти впритык к новой минуте, вам захочется слега притормозить с нагрузкой.
Пример такой работы:
10 раундов:
Каждые 3 минуты выполняете:
15/12 калорий гребля
10 прыжков на ящик (60 см / 50 см)
8 раз носки к перекладине.
Ключ к использованию интервалов и EMOM-ов - это делать работу быстро и эффективно,
отдохните и восстановитесь так хорошо, насколько сможете, затем проделайте тот же интервал с той же интенсивностью.
В идеале каждый сет должен занимать столько же времени на его выполнение с теми же усилиями.
Вообще, есть много способов сделать дополнительную работу, но вы должны сами этого захотеть. Если вы воспользуетесь этими рекомендациями, я обещаю, что интенсивность ваших тренировок повысится и вы будете воодушевлены ем, что вы делаете. Да, это будет утомительно, но вы начнёте восстанавливаться, а затем будете готовы к большему. Урвите время на дополнительную работу, достаточно 30-60 минут в спортзале, чтобы превратить их в самое лучшее и эффективное время за проведённый день, возможно это тот самый секретный соус, который вы ищите, если жизнь стала слишком пресной в последнее время. А теперь идите туда.
Источник на английском:
https://www.boxrox.com/more-crossfit-conditioning/
Где-то в этой статье автор забыл упомянуть протокол AMRAP (максимум раундов или повторов за указанное время), хотя и упомянул, что можно сделать все повторы без отдыха.
Примеры такой работы:
Barraza (AMRAP – максимум раундов и повторов)
18 минут:
200м бег
9 становых тяг, 125 кг
6 бурпи с выходом силой
8 минут:
3-6-9-12-15 . . . .
приседания со штангой над головой (43 кг/ 30 кг)
подтягивания с касанием грудью перекладины
CrossFit Games Open 11.3 (AMRAP – максимум раундов и повторов)
5 минут:
Подъём штанги на грудь в сед (75 кг / 50 кг)
Толчок (75 кг / 50 кг)
Статистика результатов в упражнениях среди участников соревнований по кроссфиту.
Что отличает атлета уровня Crossfit Games от атлета Регионального этапа?
Путь к чемпиону в Кроссфите делится на три этапа: соревнования в этапе Open, где может участвовать любой желающий, дальше проходит определённое число участников, которые участвуют для выбора небольшого числа победителей в определённом регионе, например часть России участвует в Европейском регионе, другая часть в составе Азиатского региона - этот этап называется Regionals. В этом году регионы Африка и Европа соревновались в Мадриде (Испания), а регионы Австралия и Азия в городе Вуллонгонг (Австралия).
Третий и заключительный этап, в котором встретятся самые лучшие атлеты пройдёт 19-24 июля, он называется Crossfit Games (Кроссфит Игры)
Перевод.
🏆Упражнение / Игры / Региональные.
Женщины:
Подъём на грудь и толчок - 100,7 кг / 92 кг
Рывок штанги - 81 кг / 74,5 кг
* Комплекс Fran - 2:31 / 2:53
Присед - 132,5 кг / 125 кг
Становая тяга - 155,5 кг / 144 кг
* Комплекс Grace - 1:47 / 2:04
Возраст - 27.2 / 28.1
Вес - 64,8 кг / 63,5 кг
Максимальное число подтягиваний 47 / 44 раза
Рост - 165 - 166 см / 162 - 164 см
.
.
Мужчины (поставил строчки в том же порядке, что и в колонке у женщин):
Подъём на грудь и толчок - 154 кг / 145 кг
Рывок штанги - 126,5 кг / 116,5 кг
* Комплекс Fran - 2:18 / 2:22
Присед - 203 кг / 196,5 кг
Становая тяга - 235 кг / 227,5 кг
* Комплекс Grace - 1:32 / 1:45
Возраст - 25.1 / 26.1
Вес - 88 кг / 85,5 кг
Максимальное число подтягиваний 63 / 59 раз
Рост - 175 - 176 см.
Комплекс Fran.
На время:
21-15-9 повторений
Трастеры со штангой 43 кг
Подтягивания
Примерные ориентиры:
Начинающий уровень - 20 мин.
Средний - 12 мин.
Продвинутый - 7,5 мин.
Элитный уровень - 3 мин. или меньше.
На первом видео этот комплекс выполняют известные атлеты Miranda Oldroyd (за 2:16) и Garret Fisher (2:09)
На втором видео Rich Froning и Rory McKernan выполняют разновидность этого комплекса, который называется "Heavy Fran": штанга на трастерах 61 кг, подтягивания с дополнительным весом в 20 кг.
Комплекс Grace:
Выполнить на время 30 толчков штанги весом 60 кг.
Примерные ориентиры:
Средний - 12 мин.
Продвинутый - 7 мин.
Элитный уровень - 3 мин. или меньше.
На третьем видео кроссфитер и стронгмен Роб Орландо выполняет этот комплекс со штангой 136 кг примерно за 33 минуты.
Роб Орландо (тату на руке) поднимает шар весом 65,5 кг, Дэн Бэйли (белая надпись Rogue на груди) поднимает шар весом 52 кг.
Если вам понравился этот пост, рекомендую заглянуть в один из моих прошлых постов
"Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях."
http://pikabu.ru/story/trebovaniya_k_silovyim_pokazatelyam_v...
Кроссфит + тяжёлая атлетика, как всё начиналось. Майк Бургенер.
Русская озвучка, 3 видео.
Интервью с одним из тренеров, который внёс значительный вклад в развитие кроссфита, обучая первых кроссфит-атлетов и тренеров технике тяжелоатлетических упражнений.
В этом фильме, состоящем из 3-х частей, вы познакомитесь с тренером Майком Бургенером, который ведет занятия по тяжелой атлетике в CrossFit Weightlifting и который был тренером у Женской национальной юниорской команды Америки по тяжелой атлетике на протяжении десяти лет с середины 90-х годов. Он также является основателем Mike’s Gym, который был гаражом на две машины в Бонсалле, Калифорния, а теперь служит Региональным тренировочным центром США по тяжелой атлетике.
Комплексы на каждый день (WOD) за 2005-2014 г. на сайте тренера Майка Бургенера http://www.mikesgym.org/wod.php
11 программ тренировок. http://www.mikesgym.org/programs/index.php
Всё на английском.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.