Снова здравствуйте)
Продолжаем тему защитных механизмов (ЗМ) и расстройств личности (РЛ).
О понятии ЗМ я писал вот тут.
О ЗП психопатов я писал вот тут. Это глава из моей книги о психопатах, которую я сейчас пишу.

А сегодня мы поговорим об истероидах.

Истероиды - люди, главное ценностью для которых является внимание к своей персоне.
Конечно, всем нам иногда хочется внимания к себе, но это ещё не означает, что вы истероид. Просто для истероидов внимание к себе - главная мотивация по жизни, а не что-то временное.
Среди истероидов много публичных персон - актёры, певцы, шоумены и т.д. Они не видят смысла в своей жизни, если про них не говорят и не обсуждают. Например, тот же Гоген Солнцев - типичный истероид.

Однако, истероидами могут быть самые разные люди.

Бабушка, постоянно вызывающая скорую помощь и ходящая по больницам померить давление  - вполне может быть истероидом, желающим получить дозу внимания таким вот необычным способом.

Студент, напоказ страдающий от неразделённой любви и демонстративно режущий свои руки - тоже наш клиент.

Здесь действует принцип: если я не могу получить позитивное внимание (любовь, восхищение) какими-то достижениями, то получу хотя бы негативное внимание (насмешки, злость и т.д..).

В моём городе есть одна известная особа. Типичный истероид, симпатичная, яркая. Танцовщица, владелица своего бутика, инста-блогерша. Также, участвовала в парочке шоу на Первом канале.
Многие её ругают (из зависти или за её выходки), но надо отдать ей должное - к своей цели она идёт семимильными шагами.

Другой случай. Есть у меня одна знакомая - тоже истероид. Когда я показываю её фото из профиля в соцсетях, все как один говорят что она...хм, "шлюховатая".
И да, она действительно демонстрирует всем свою сексуальность (это хороший способ привлечь внимание, и любой истероид, обладающий сексуальностью - будет её использовать), и вешается на многих парней в радиусе 3 метров.
Был случай, когда она вступила в интимную связь с одним парнем, а потом хвасталась этим среди одногруппников. Прям вот чуть ли не к каждому подходила и говорила "Я тебе щас такоооой секрет расскажу, только ты никому не говори!!..."
Также она поняла, что в ВУЗе ей делать нечего, и вроде как после универа хочет пойти в Дом-2.

Во втором случае мы наблюдаем ту самую ситуацию, когда истероид хочет получить внимание, но так как никакими талантами он не обладает - не поёт, не танцует, не блещет в учёбе и т.д... - то остаётся привлекать к себе внимание хоть какими-то способами, в том числе и такими дешёвыми, как хвастовство случайным сексом.
В психотерапии тоже бывают случаи, когда девушка-истероид начинает флиртовать с мужчиной-психологом, склоняя его к сексу. Ну просто потому что для неё это привычный способ поведения.

Окей, теперь давайте поговорим о защитных механизмах истероидов.
Истероидам свойственны такие ЗМ как вытеснение, сексуализация и отыгрывание вовне.

1. Вытеснение - это как бы забывание чего-то. Забывание какие-то неприятных фактов своей жизни.
Этот механизм очень хорошо описал ещё Зигмунд Фрейд, когда проводил психоанализ некоторых женщин.
Фрейд обнаружил, что эти женщины страдают от неврозов, потому что подавляют/вытесняют свои сексуальные желания. На современном жаргоне сказали бы "дамочка, вы так истерите и нервничаете...Да у вас явный недотрах".

Следует сказать, что Фрейд вырос в т.н. Викторианскую эпоху. В то время сексуальность сильно подавлялась обществом, вплоть до того, что женщина, пришедшая к врачу с жалобами по женскому здоровью - даже не могла сказать, что именно её беспокоит. Врач давал ей специальную куклу, и женщина показывала на ней, какое место у неё болит.

По этой причине Фрейд связывал большинство неврозов именно с вытеснением, дескать "вы секса-то хотите, да вот ваши принципы вам не позволяют. Поэтому вы подавляете своё желание, но оно всё равно рвётся наружу такими неприятными для вас способами".

Сейчас нравы не такие строгие, сексуальная революция давно свершилась, но тем не менее - вытеснение по прежнему работает также. Да, люди стараются не думать, не вспоминать о каких-то негативных событиях своей жизни.
У истероидов это получается гораздо лучше.
Они склонны забывать какие-то неприятные факты и не вспоминать их, либо переиначивать их на свой лад. Я думаю, у многих была ситуация, когда в споре с девушкой (я не сексист, но по статистике женщин-истероидов больше, чем мужчин-истероидов) вы обосновывали ей, в чём именно она не права, но она тут же начинала всё перевирать, говорить "Нет! Ты врёшь! Всё было иначе! Я сказала не так, а по другому!". Здесь работает то самое вытеснение, истероид "забывает" свою ошибку, и затем переписывает факты.

2. Сексуализация. Очень интересный механизм. Его действие заключается в том, что негативное превращается в позитивное. Например, было "я тебя боюсь", стало "ты мне нравишься".

У меня была ситуация, когда я общался с одной девушкой. Она была, хм, весьма необычна, и рассказывала много шокирующих фактов о своей жизни. Были ли эти факты правдой, или же просто попыткой шокировать меня - не знаю.

Например, она рассказывала, что её первый сексуальный опыт был в 13 лет, и это было скорее по принуждению. Далее, она рассказывала про парня, с которым она жила, и который постоянно подвергал её насилию. На вопрос "Почему бы, например, не написать заявление в полицию или сразу расстаться с таким парнем?" - она начала говорить что-то про любовь и про то, что не хотела ломать ему жизнь. Но я связываю её поведение именно с сексуализацией, то есть, она на словах говорит что ей неприятно и больно, а по факту - ей этого хочется.

И я заметил, что в общении со мной она постоянно провоцировала меня на грубость (сознательно или нет - не знаю). Но я всегда относился к ней с принятием, общался на равных, без всякой грубости. В итоге - она прекратила общение со мной. Вскоре я узнал, что она стала встречаться с очередным гопником, который её эксплуатировал.

Другой случай. Есть у меня знакомая Маша, тоже истероид. Симпатичная, общительная, яркая, эмоциональная. Учитывая то, что у неё проблемы с адаптацией (например, она не может удержаться ни на одной работе, потому что очень несерьёзная, и может опоздать часа на 4), я могу предположить, что её истероидность доходит до уровня умеренного расстройства личности (посты про РЛ смотрите у меня в профиле).

Маша жила с парнем, который прям весь такой альфа-самец, этакий "сельский Том Харди".
Парень был весьма строг с ней, всё запрещал, заставил удалить всех парней из соцсетей. Потом дошло и до унижений и рукоприкладства.
Маша нашла в себе силы - ушла от него.
Но построить нормальные отношения так и не смогла.
Встретила хорошего парня - 22 года, свой небольшой бизнес, машина, прилично одевается, в общении вежлив, адекватен...
Не поняла такого отношения. Бесит её эта приличность и вежливость.

Встретила парня по имени Влад. Копия бывшего, прям вот один в один. Влюбилась по уши, отдалась ему через два дня. Но вскоре выяснилось, что у Влада, оказывается, есть девушка, о чём он умолчал... Девушка тут же отшила Машу, мол "Отвали, не лезь, это мой мужик!".

В итоге Маша частично вернулась к бывшему. Частично - это значит они не живут, но иногда видятся просто ради секса.
В разговорах Маша ругает его, говорит "Ты представляешь! Он работает на пилораме и приехал ко мне прямиком с работы. Весь грязный, вонючий, небритый, в рваной грязной одежде! Идёт со мной по улице, а мне так стыдно за него, он выглядит как чмо какое-то!"

Я говорю ей "Маша, видишь как интересно получается. Ты ругаешь его, говоришь что он чмо... Но приличного парня в белой рубашке ты отшила, не возбуждает тебя такой парень. А вот чмо в грязной рваной одежде, которое относится к тебе по скотски - возбуждает".

Маша не стала спорить.

3. Отреагирование вовне. Тоже весьма занимательный ЗМ. Я думаю, многие его наблюдали.
Отреагирование проявляется в том, чтобы пойти навстречу своему страху.
То есть, "Да, я тебя боюсь, и мне страшно... Ну так ударь меня, чёртов подлец!!".

Я думаю, на примере тех же девушек-истероидов кто-то вспомнит ситуации, когда в ссоре девушка не успокаивается при виде здорового злобного мужика, а наоборот начинает провоцировать его на рукоприкладство, мол "Давай, ударь меня!".

И возможно многие попадали в такие ситуации, когда парень и девушка гуляют вместе, и она начинает провоцировать парней в округе, оскорбляя их, а её парень потом извиняется. Это тоже может быть проявление этого защитного механизма.

Случай один вспомнил.
Моя вышеупомянутая знакомая Маша как-то снимала квартиру вместе со своей подругой Светой.
Света встречалась с парнем, но недолго, примерно месяц, и они расстались.
Затем этот парень увиделся с Машей. Они просто погуляли, пообщались, и у них был поцелуй. И ничего больше.
Маша могла бы промолчать об этом, но она решила почему-то рассказать об этом Свете.
Частично я связываю это с желанием устроить скандал (истерикам нравится когда вокруг кипиш и суета), частично - с отреагированием своего страха и чувства вины перед подругой.

В итоге произошло следующее:
- Света... Я должна тебе сказать... Я виделась с твоим бывшим парнем и мы целовались... Я понимаю что я перед тобой виновата... Если хочешь - можешь меня ударить.

Маша думала, что Света её не тронет. Но та ударила её. Так звезданула, что аж зазвенело в ушах.
И тогда Маша воскликнула "Ты чо тварь охренела меня бить?!", затем схватила бутылку и разбила ей об голову...

Впрочем, не переживайте. Никто не умер, все живы здоровы. Света и Маша помирились в тот же вечер.

Ну а я на этом, пожалуй, закончу)
Спасибо, что прочитали такой длиннопост)
Если что - я на связи.

Всем привет)
Продолжаем тему защитных механизмов и психопатов.
Начало тут.

Эта глава будет в моей книге о социопатах.
Если кому надо, есть ещё одна глава в черновике вот тут.

Я хочу заранее предупредить всяких критиков, что случаи, которые я описываю - частные и тяжёлые, и не стоит их распространять на всё явление социопатии в целом, хотя какие-то особенности будут свойственны каждому социопату в большей или меньшей степени.

Нэнси Мак-Вильямс в своём знаменательном труде "Психоаналитическая диагностика" пишет, что основные защитные механизмы социопатов - всемогущий контроль, отыгрывание и проективная идентификация.
И если второй и третий ЗМ у социопатов проявляются не так ярко (ну, на мой взгляд), то первый наблюдается очень даже хорошо.
Поэтому, в этом посте я буду рассказывать именно о всемогущем контроле.

Итак, поехали.
У каждого из нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя "на высоте". Кажется, что нам всё подвластно. Любая проблема будет решена, любая цель - достигнута. Нет никаких преград, и всё будет отлично!
Эти моменты часто бывают, когда, например, вы достигаете цели, к которой так долго шли. В тот самый момент, когда вы её почти достигли и осталось сделать всего лишь шаг - вы чувствуете некую смесь азарта, радостного возбуждения и наступающей эйфории.

Всемогущий контроль это и есть примерно то, что я описал выше, хоть и в более лёгкой форме.
Социопаты бОльшую часть времени живут с ощущением, что им всё подвластно и они могут решить любую проблему щелчком пальцев.

"Кинг Конг - вошь по сравнению со мной!!! В меня можно стрелять, но нельзя убить!" - Алонзо Харрис ("Тренировочный день" - очень классный фильм про коррумпированного копа-социопата).

Здорово, правда? То есть, это не какое-то мимолётное ощущение радости и возбуждения, а действительно постоянное чувство, что никаких проблем и преград не существует, а если они и есть - социопат уверен, что любая ситуация разрешится в его пользу.
Прибавьте к этой особенности слабую эмпатию - и вот у нас просто наглый, самоуверенный подлец, который делает всё что захочет, никого не стесняясь.

Социопатов очень сложно смутить и поставить в неловкое положение.
Например, находясь на допросе в полиции, социопат не теряет самообладания и не нервничает, и общается так, будто он здесь главный и заказывает музыку. Его не пугает тюрьма или другое наказание. Исследователи пишут, что при тяжёлых случаях социопатии даже предстоящая смертная казнь не вызывает страха у смертника. Он до последнего момента не верит, что смерть настигнет его.

Яркий пример подобного раскованного поведения - В.В.Жириновский. Владимир Вольфович не является социопатом, но все согласятся, что он очень самоуверенный, и с невозмутимым видом говорит всё что захочет (даже полную чушь), никого не стесняясь. Вот это очень похоже на социопатов, которым тоже не свойственны стеснение и скромность.

Я вспоминаю своего знакомого Сергея (у него социопатия, подтверждённая психиатром), который едет в автобусе и, нисколько не стесняясь, подходит к незнакомым девушкам и начинает громко разговаривать с ними, отвешивая непристойные шуточки, тем самым вгоняя их в краску. В этот момент он просто не замечает остальных людей.

Я вспоминаю своего двоюродного брата Алексея (он социопат-мошенник), который, присутствуя на подготовке к похоронам (умерла жена его брата) - даже не пытался показать грусть (ну, просто потому что её и не было), а ходил как ни в чём не бывало, с голым торсом, демонстрируя важный вид и приставая ко всем со своими пустыми разговорами и приколами.

В общем, вот примерно так и работает всемогущий контроль у социопатов. Постоянное позитивное настроение, самоуверенность, наглость, может быть изрядная доля агрессии (тестостерон повышенный)... Короче, абсолютная уверенность что всё будет хорошо - это их обычное состояние.

Далее я хочу немного раскрыть эту тему.

Самый известный исследователь психопатов Роберт Хаэр разработал опросник для определения уровня психопатии (ППЧ - перечень психопатических черт).
В нём 20 черт психопата, и для постановки диагноза нужно, чтобы у человека присутствовали минимум 15 из них.

Я не буду перечислять все черты (не сейчас, и так пост сильно нагружен), но расскажу о некоторых из них, которые, как мне кажется, очень хорошо согласуются с всемогущим контролем.

1. Отсутствие реалистичных целей на будущее

Этот критерий идеально подходит.
У социопатов ВСЕГДА всё хорошо на словах. Даже если социопат будет сидеть в коробке из под холодильника, он, вероятно, скажет "Я вот щас думаю машину себе брать..."

Моя подруга Марина (привет!) рассказывала о своём сводном брате (он мошенник и тоже, вероятно, социопат), который, несмотря на то что нигде не работает и живёт непонятно на что - всегда говорит что у него всё отлично и он завтра думает заняться бизнесом (без копейки в кармане) или стать военнослужащим по контракту (притом что его не взяли в армию по здоровью).

Или вот, например, показательная цитата из книги Роберта Хаэра.

"Хотя Джек был уже далеко не в форме и годы тюремной пищи и дешевого фастфуда на свободе добавили ему лишних килограммов, он с уверенностью молодого спортсмена говорил о том, что, выйдя на волю, станет профессиональным пловцом. Он собирался завязать с преступным прошлым, жить за счет побед и после ухода из большого спорта путешествовать на выигранные деньги. На момент проведения интервью Джеку было тридцать восемь лет. Плавал ли он хоть раз в своей жизни, никто не знал."

То есть, понятно, да? Социопат так уверен в своём радужном будущем, что просто отрицает свой проигрыш, хотя все карты против него и козырей у него нет.

2. Болтливость/поверхностное обаяние

Ну, тут и так всё понятно. Я описал эту особенность в самом начале) Я думаю, все согласятся, что человек, уверенный в себе, болтливый и яркий - более обаятелен, нежели скромняга, боящийся сказать хоть слово.
Всемогущий контроль, слабая эмпатия и поверхностная эмоциональность очень хорошо помогают поддерживать образ такого обаятельного и уверенного парня, и на это ведутся многие жертвы социопатов.
Социопаты болтливы и ооооочень уверенны в себе. Даже если социопат говорит откровенную ложь (а это бывает очень часто), то ни один мускул на его лице не дрогнет, он говорит так уверенно, что любой, даже самый прожжённый следователь не усомнится в его словах и попадёт под его обаяние.

Цитата из книги Роберта Хаэра

"Джо Магиннис в своей книге Fatal Vision («Смертельное видение») рассказал о своих взаимоотношениях с Джеффри Мак-Дональдом, врачом-психопатом, которого осудили за убийство жены и детей. Через шесть, а может, семь или восемь месяцев с момента вынесения обвинительного приговора после всех неприятностей, которые мне пришлось пережить как писателю, и заверений этого обаятельного и убедительного человека в своей непричастности к преступлению я все еще задавался вопросом, виновен ли он. Однако все чаще я спрашивал себя: «Если он мог сделать такое, как он может мне нравиться?»"

3. Патологическая лживость.

Раз уж мы заговорили про обаяние, я считаю что нужно упомянуть и лживость, которая зачастую соседствует с обаянием.
Да-да, я помню, что доктор Хаус говорил "Все лгут", и он был прав. Но. Обычный человек лжёт не так часто, и старается как-то не запутаться в своей лжи, чтобы его не разоблачили.
А социопаты лгут постоянно (в зависимости от тяжести случая), вот прям в течение получаса разговора могут соврать много раз, и эта ложь настолько явная, что удивляешься тому, как можно так непринуждённо и свободно лгать каждую минуту.

Например, моя вышеупомянутая подруга Марина рассказывала про своего брата следующее:

"Я зарегистрировалась с левого номера с левой фоткой (реальной девчонки, но она красивая), нашла его в соцсетях и начала общаться. Сначала он сказал, что родственников у него нет, что все умерли, потом сказал что его бросили, потом сказал что он с 14 лет на обеспечении государства за его мозги, что он тянул бабушку и сестру и когда его ранили в бою они от него отвернулись, у него есть всевозможные награды вплоть до крапового берета и ножа антитеррора, он командовал отрядами в горячих точках и т.д. и т.п. К жизни он относится как к игре, поэтому в его отряде всегда все были живы и никого ни разу не ранили".

Признаюсь, я сам немного офигел от такой явной и противоречивой лжи. Очень яркий и показательный случай. Даже мой брат-мошенник позавидовал бы такой фантазии...

Ну что ж, я на этом, пожалуй, закончу.

Спасибо что дочитали такой длиннопост))
Если что - пишите комментарии)

Пост в Лигу Психотерапии,продолжение

начало тут http://pikabu.ru/story/durman_bezdeystviya_4950911

Часть 2. Как обойти защитные барьеры

Внутреннее сопротивление — это сила, зато у нас есть мозг. Сеичас мы поучимся незаметно обходить преграды. Сначала нужно перехитрить защитныи рефлекс: пусть он думает, что победил. Когда успокоится и задремлет, мы вызовем из глубин подсознания другую силу, столь же мощную и столь же важную для самосохранения, как осторожность.

Два состояния разума

Даваите еще раз вспомним про «нирвану инерции». Прежде чем с неи бороться, нужно четко усвоить, как устроена эта защитная стратегия нашего организма. Вам случалось видеть сны, где вы пытаетесь проснуться, но никак не можете открыть глаза? Помните, как вас затягивало обратно в страну сновидении? Вырваться из этого состояния — все равно что преодолеть гравитацию: практически невозможно. Транс, в которыи мы впадаем по милости защитных рефлексов, очень похож на такои сон. Инерция — одно состояние сознания, а бурная деятельность — другое, полярно противоположное. Они отличаются друг от друга, как сон и бодрствование. «Нирвана инерции» деиствует на нас как дурная зависимость. К примеру, заядлыи курильщик не хочет избавиться от тяги к курению. Он неспособен этого захотеть и всего лишь мечтает испытать такое желание. Пытаться осуществить такую мечту — все равно что просыпаться во сне.

Однако те, кому удалось бросить курить, оглядываются на прошлую жизнь с изумлением. Им кажется, будто они много лет бродили в каком-то тумане и не сознавали, как хорошо им будет без табачнои зависимости. Нирвана инерции шутит с нами такие же злые шутки. Когда мы в нее впадаем, словно бы отключается память: мы забываем, как прекрасно бодрствовать. Если бы удалось напомнить себе все то, что осторожность вытесняет из нашего сознания!

Вообще-то способ есть. Ту же самую модель зависимости можно вывернуть так, что она сама развеет дурман бездеиствия. Природа оставила нам лазеику, дала шанс выити даже из самого глубокого ступора. Есть импульс, которыи достаточно силен, чтобы всерьез захотелось проснуться.

Упражнение 3.

Как сбросить оковы сна

Первым делом нужно смягчить бдительность защитного рефлекса. Если убедить его, что вы не собираетесь делать ничего опасного, он ослабит хватку, и это позволит вам начать выбираться из транса.

Обходной маневр No 1. Абсолютный минимум работы

Если вы похожи на меня, то наверняка считаете: взялся за дело — делаи на совесть. То есть часто и помногу. Надо заниматься каждыи вечер, надо обзвонить сто человек за неделю, надо часами потеть на тренажерах и т.д. Этои мысли достаточно, чтобы сорвать работу на первои же стадии. Назначать себе огромныи объем задач — все равно что орать прямо в ухо защитному рефлексу: останови меня! Спаси меня сию же секунду! Конечно, рефлекс проснется и включится. Тут-то и начнутся проблемы.

Один преподаватель творческого письма из Монтаны как-то сказал нам на семинаре: «Стараитесь писать каждыи день. Если не получится — редактируите себя каждыи день. Не получится и это — тогда хотя бы берите свои наброски и каждыи день ходите с ними по комнате туда-сюда». Вот мудрыи совет от человека, в силу профессии знающего все про творческии кризис. Вероятно, у вас не всегда получается сделать то, что надо, — но вы должны делать все, что можно.

Это я и называю минимальным объемом работ: такое крошечное задание, что внутренняя защита не расценит его как угрозу.

Понятнеи всего этот метод становится на примере физическои нагрузки. Хорошии инструктор по фитнесу знает: прежде всего надо победить внутреннее сопротивление клиента. Поэтому он посоветует начинать с малого — на первых порах заниматься совсем недолго и потихоньку увеличивать нагрузку до нужнои интенсивности. Но что значит «с малого»? Допустим, инструктор велел начать с пятнадцати минут упражнении в день и постепенно довести норму до сорока пяти минут. У одного это получается, а у другого — нет. Почему? Да потому, что кому-то хватит и пятнадцати минут, чтобы разбудить защитные рефлексы. Начинать надо с такои дозы, которую ваш внутреннии страж просто не заметит. А как определить эту дозу?

По собственным ощущениям. Если вы думаете «надо немедленно встать и пятнадцать минут позаниматься спортом (или поиграть на пианино, поучить язык, поговорить с клиентами)» — значит, доза слишком велика. Надо наити объем нагрузки, которыи не вызовет ни малеишего сопротивления, ничего, кроме желания деиствовать. Допустим, позаниматься две минуты. Или тридцать секунд. Или еще меньше. Возможно, единственныи способ обмануть рефлексы — просто потянуться всем телом, или сыграть буквально две ноты, или открыть учебник на нужнои странице, а затем положить его обратно на стол. Что вы чувствуете при мысли об этом? «Да, все нормально, прямо сеичас и сделаю»? Тогда вы определили первыи шаг. Вот что я называю «минимальным объемом работ».

Колода памяти

[…]Любое время, проведенное за пианино, напомнит, как вы любите музыку. Едва прикоснувшись к учебнику, вы вспомните, как приятно узнавать что-то новое. Десять секунд физическои нагрузки покажут, как славно бывает подвигаться. Не верите? Возьмите книгу левои рукои, чтобы не отрываться от чтения, и хорошенько разомните правую. Теперь поменяите руки и подвигаите левои. Теперь вытянитесь и покрутите ступнями ног — сначала правои, потом левои — по десять секунд. Что вы чувствуете? Приятное покалывание в мышцах, желание вдохнуть полнои грудью. Никакои тревоги, никакого стресса.

Вы не испытываете беспокоиства, потому что сумели ускользнуть от бдительного ока. Ваш защитныи механизм не воспринимает тридцать секунд занятии как угрозу. Он думает, что вы по-прежнему погружены в блаженныи безопасныи транс. Маленькие дозы нагрузки не вызывают внутреннего сопротивления. Это касается любых занятии.

Представьте, что вам хочется поплавать, но вода холодновата. Вы садитесь на берегу и начинаете болтать в воде ногами. Проидет совсем немного времени, и вспомнится, как это замечательно — плавать. Вы пока пребываете в полусне, но уже вот-вот захотите проснуться.

Когда начнете привыкать к приятным ощущениям, можно понемногу увеличивать объем и длительность работы. Защитныи механизм терпимее относится к уже знакомым занятиям. Но не переусердствуите. Самонадеянность краине опасна: выидете из зоны комфорта, и расплаты не миновать.

Цель нашего упражнения не в том, чтобы повысить объем сделанного, а в том, чтобы снизить уровень самозащиты. Вам нужно вспомнить, как это замечательно — заниматься любимым делом.

Тогда баланс деиствия и противодеиствия начнет меняться сам собои.

Настанет момент, когда желание поплавать, вызванное заманчивым плеском воды у ног, пересилит страх замерзнуть. Тогда пора переходить к следующему маневру. Но сперва нужно подстраховаться на случаи однои (весьма вероятнои) проблемы.

Что если вы прислушаетесь к себе и обнаружите: вам не хочется делать вообще ничего?

Не хочется даже потрогать воду пальцем (или открыть учебник, подоити к пианино, потянуться и размять мышцы). Нет такого объема задании, которыи не вызвал бы внутреннего дискомфорта. Защитныи механизм не оставил вам ни единои бреши.

Что же делать тогда? Есть лишь один способ избежать краха. Надо отказаться деиствовать.

Обходной маневр No 2. Не можешь победить — присоединяйся

Если внутреннее сопротивление не дает сделать даже самой малости, не устрайваите воину с собой и не бегите к холодильнику за утешительным тортиком. Распрямитесь во весь рост и гордо заявите, что отказываетесь делать что бы то ни было.

Да-да, вы не ослышались. Топните ногой и громко скажите: «Не хочу и не буду!»

Это очень важный момент. Вроде бы странно отказываться делать то, что тебя никто и не заставляет, но я советую поступить именно так. Не выкидываите белыи флаг — провозгласите протест. Покажите всем, кто тут главныи: примите решение ничего не делать! Заявите сами себе (вслух, если есть возможность): «Сегодня я пальцем о палец не ударю, и точка!» Пусть это звучит и выглядит довольно нелепо, но только так можно спасти вашу мечту. Сейчас объясню почему.

Вы почувствуете, что сильны. Ведь вы принимаете волевое решение, а не уступаете врагу. Не придется вытеснять мысль о работе в глубины подсознания, чтобы заглушить стыд: вы же не бросили свою затею, вы просто отказались заниматься ею сегодня. Не захотите ничего делать и завтра — повторите свою ноту протеста. Каждый раз, как не сможете выполнить минимальный объем задания, отказывайтесь его выполнять. Это очень важно.

Но разве это не значит, что внутреннее сопротивление опять победило? Не совсем. Ведь вы оказались на шаг впереди, тем самым изменив расстановку сил. Да, защитный рефлекс еще не побежден. Но и вы не побеждены, а значит, игра продолжается и ее ход можно переломить.

Даже если вы неделями, а то и месяцами будете отказываться делать зарядку, играть на пианино или писать роман — вы все равно окажетесь ближе к цели, чем просто забыв о мечтах и планах. Конечно, странно совершать только одно деиствие: отказ от деиствии. Но сейчас главное — совершать хоть что-нибудь. Тогда вас не затянет обратно в туман инерции, вы не погрузитесь в спячку, а будете бодры и вполне активны.

Как же воспримет вашу стратегию защитныи механизм? Рано или поздно он решит, что вы очень странное существо, но опасности для вас вроде бы нет, значит, можно и отдохнуть. Попробуите много днеи подряд гордо и демонстративно отказываться написать хоть строчку задуманного романа. Не исключено, что в один прекрасныи момент вы без особых проблем сядете и начнете писать.

Однако до тои поры, если не можете осилить самыи малыи объем работ, обязательно топните ногои, стисните зубы и наотрез откажитесь работать. Когда будете готовы, переходите к третьеи части наших маневров.

Обходной маневр No 3. Признайтесь в любви к работе

Теперь, когда вы установили крошечный объем работ, который не вызывает сопротивления, вспомните одну очень важную вещь: речь идет о любимом деле. Может быть, сейчас это не слишком заметно, но это так. Уверяю вас.

Насильно мил не будешь — и не надо

Ни в коем случае на пытайтесь выжать из себя любовь к тои крупице работы, которую сможете проделать. Не надо расхаживать по квартире, прижав к груди рукопись и твердя: «Я люблю тебя, я люблю тебя», — как будто от прилежного повторения это станет правдои. Насилие над собои до добра не доводит. Вымученная, натужная любовь только убьет настоящую или загонит ее глубоко в подсознание. Вам не надо притворяться, что вы обожаете свою работу, потому что вы действительно ее обожаете. Как можно не любить собственную мечту — каждую толику, каждую деталь?

Сейчас я расскажу вам историю. Одна моя подруга, скрипачка, как-то приехала репетировать ко мне домой, потому что у нее шел ремонт. Я спокойно занималась своими делами, как вдруг она заиграла очень медленную и невообразимо нежную мелодию. Ничего прекрасней я не слышала в жизни. Это было такое чудо, что я просто застыла на месте и обратилась в слух. Подруга доиграла до конца, несколько секунд было тихо, а по- том она снова завела все ту же простую, пленительную мелодию. Я на цыпочках вошла в комнату — посмотреть, как она играет. Ее глаза были закрыты, она вся будто растворилась в звуках, которые рождала скрипка. Неторопливо и любовно, она ноту за нотои сыграла всю пьесу. Закончив, подруга открыла глаза и безмятежно взглянула на меня.

— Джоанна, — спросила я, — что это было? Потрясающая музыка!

— Да это же просто гаммы, — с улыбкой ответила Джоанна. Я была потрясена.

— Как гаммы? В смысле, до-ре-ми? Ты это сейчас играла?

Не может быть! Такая красивая мелодия!

— Знаю. Это лучшая музыка на свете, — сказала она.

Я думала, гаммы — как отжимания. Мне казалось, что музыканты играют их для тренировки, чтобы не терять форму и развивать мышцы. Но Джоанна заставила взглянуть на них иначе.

— Гаммы — настоящее чудо. Ты только подумай, ведь в них вся музыка мира! — объяснила она.

И это были слова истинного музыканта.

Такие люди есть в любой профессии. Недавно я смотрела фильм про Чака Джонса — знаменитого мультипликатора. Это он создал Хитрого Коиота и Дорожного Бегуна. Кто-то из его команды сказал (дословно не помню, но за смысл ручаюсь): «Чак влюблен в каждыи кадр, как будто это первая и последняя картинка в мире. Как будто это шедевр Рембрандта».

Когда микрофон передали самому Джонсу, он был заметно смущен, но признал, что это правда. Вскоре смущение развеялось, и он заговорил: «Да, надо любить каждую частицу того, что делаешь. Иначе никогда не выйдет ничего достойного. Если не любишь — значит, неправильно выбрал профессию. Настоящий музыкант обожает каждую кварту и терцию, а я обожаю каждый кадр».

Взгляните на малейший кусочек своей работы — той, к которой у вас призвание. Вы ощутите такую же любовь. Именно в ней проявляется талант. Любые фрагменты, любые детали до того прекрасны, что невозможно оторваться. Как сказал один великий архитектор: «Бог — в мелочах». […]

Самый коварный прием врага: отключить память, заставить сдаться

Теперь вы научились отражать все приемы внутреннего сопротивления — кроме одного, самого мощного: двухходовки под названием «сначала забудь, а когда вспомнишь, опусти руки и сдайся». Вот как оно обычно бывает: вы спокойно работаете, применяя стратегию, которой только что научились. Каждый день вы на шаг ближе к цели. Если становится трудно, вы возвращаетесь к минимальному объему задания. А если и на него не хватает сил, громко топаете ногой и гордо отказываетесь работать — до тех пор, пока силы не вернутся.

И тут вас что-то надолго отвлекает. Наваливаются житейские заботы, одолевает грипп, на целую неделю в гости заявляется родня — в общем, вы забываете про то, что делали. А когда спохватываетесь, оказывается, что прошла уже целая неделя. Тут у вас опускаются руки, и ехидный голосок где-то в мозгу говорит: «Какой смысл начинать заново, если потом опять бросишь?» И забывчивость, и этот коварный голос посланы вам внутренней защитой. Она пытается затянуть вас обратно, в блаженный и безопасный ступор. Хорошая новость: сейчас я подскажу, как тут быть.

Обходной маневр No 4а. Создаем внешние памятки

Как напомнить себе о поставленной цели, если наш внутренний страж хочет, чтобы мы про нее забыли? С помощью Колоды памяти. На такой вот случаи мы с вами ее и составляем. Единственное, что нужно делать, — везде носить ее с собой, как ключи, кошелек или очки. И, конечно, по несколько раз в день перебирать карты.

Вместе с колодой всегда держите две-три скрепки. Можете прикрепить их к чистои карточке. Наденьте скрепку на карту, где расписаны наши обходные маневры: пусть эта карта выделяется из всей стопки. Даже если вы забудете, зачем тут скрепки, все равно ясно, что это важная карта и в нее нужно заглянуть.

Одна клиентка, которая собиралась открыть собственное кафе, призналась мне: был период, когда она постоянно забывала, что вечером, после основной работы, надо обзвонить возможных поставщиков.

— Днем я все время перебирала карты, а к вечеру мне будто отшибало память. Это было очень странно! Ночью, ложась спать, я вдруг все вспоминала и понимала, что опять ничего не сделала. И тогда я стала звонить себе домой и оставлять «напоминалку» на автоответчике каждый раз, как натыкалась

на ту самую карту. Вечером приходила домои, прокручивала сообщения — и вуаля! Я тут же брала трубку и обзванивала всех — пока не забыла опять. Представьте себе, сработало!

Обходной маневр No 4 б. Вспомнил — начни сначала

Если внутреннее сопротивление отшибет вам память (а оно наверняка постарается), возвращайтесь к работе, как только внешние памятки приведут вас в чувство. И никаких колебании, будто и не останавливались. В конечном итоге лишь такое упорство неизменно приносит плоды: когда начинаешь снова и снова, едва заметив, что оступился. Можно надеяться, что защитный механизм убедится: блокада памяти не работает — и оставит вас в покое. Но даже если он и не сложит оружие, помните: пока вы возвращаетесь к прерванному делу, пока не бросили его совсем — вы так или иначе идете к цели. Раз вы не остановились, значит, вас нельзя остановить.

Но что если я забуду, а потом так и не вспомню?

Не волнуйтесь, вспомните. Если вы действительно влюблены в мечту, у вас не получится забыть о ней насовсем — как у моей подруги Джоанны не получится забыть про музыку. Истинная любовь не проходит. Вы же не разлюбите яблочный пирог, правда?

Итак, весь алгоритм, когда внутреннее сопротивление мешает вам осуществить планы:

1. Определите минимальный объем работы, который готовы сделать — и сделайте.

2. Если не смогли выполнить пункт 1, гордо отказывайтесь делать что бы то ни было каждый день — пока не появятся силы.

3. Найдите в этой части работы то, что вам особенно дорого, и отнеситесь к этому со всей любовью.

4a. Для подстраховки заготовьте себе внешние памятки.

4 б. Если забудете проделать все вышесказанное — начните сначала, как только вспомните.

источник https://theoryandpractice.ru/posts/15924-durman-bezdeystviya...

Писательница Барбара Шер считает, что внутреннее сопротивление человека перед выполнением по-настоящему важных для него дел — это абсолютно естественное явление, доставшееся нам в наследство от предков. «Теории и практики» публикуют отрывок из книги «Давно пора! Как превратить мечту в жизнь, а жизнь в мечту», которая вышла в издательстве «Манн, Иванов, Фербер», — о том, почему так трудно начать действовать, когда речь идет о деле всей жизни, и как побороть нирвану инерции.

Часть 1. Что такое сопротивление?

«Давно пора! Как превратить мечту в жизнь, а жизнь в мечту»

Всякии раз, как решаешься на перемены — особенно когда хочешь освоить что-то новое или добиться чего-то лично для себя, — обычно упираешься в глухую стену. Можно браться за дело с радостным энтузиазмом, но вскоре увязнуть намертво. Помните такие случаи? Вы хотели возобновить уроки музыки, но не садитесь за пианино уже несколько недель. Планировали обзвонить друзеи и собрать книжныи клуб, но не можете заставить себя взяться за телефон. У вас есть замечательная программа, которую здорово было бы наконец установить на компьютер — надо только почитать инструкции и разобраться. Но руки никак не доходят. Потом что-то вас отвлекает, появляется новое дело, а дальше… Надо бы вернуться и завершить начатое, но не хватает сил. Все откладывается на неопределенныи срок. Здравствуи, прокрастинация.

Но почему? Да потому, что великая таиная сила вытягивает из вас энергию. Эта сила зовется «сопротивление». Оно включается всякии раз, как мы всерьез начинаем что-то менять. Даже если перемены, несомненно, к лучшему. Даже если вы обожаете дело, которым занялись. Сопротивление обязательно даст о себе знать.

Не думаите, что это ваша личная проблема. Сопротивление заложено в каждом из нас. Вы когда-нибудь встречали человека, которыи однажды сел на диету, досидел на неи до победного конца и больше никогда не набирал вес? Или, может, вы знаете людеи, которые начали заниматься спортом и не пропустили ни единои тренировки? То-то. Все мы в какои-то момент вынуждены преодолевать сопротивление.

Тотальныи характер сопротивления лучше всего помогает понять его природу. Нас учат: надо быть решительными и прямо идти к цели — без сомнении и колебании. Не удается — значит, в нас есть какои-то изъян. Наша культура превозносит успех. Сопротивление — враг, которого надо одолеть. Отступать нельзя, отступают только неудачники. Чувствуешь желание сдаться — души его в себе без всякои жалости. Но если это желание испытывают все, если осторожность — универсальное своиство, можно ли считать его дефектом, аномалиеи, признаком слабости? Вероятно, сопротивление — естественныи процесс, вроде сна или пищеварения, оно для чего-то заложено в нас природои. Пожалуи, не стоит искоренять его, не разобравшись, зачем оно нужно.

Незримыи страж, что управляет вашеи жизнью

Если вы думаете, что неспособность доводить дело до конца — ваша слабость, я вас удивлю. Вполне вероятно, что это признак силы. Да, внутреннее сопротивление доставляет много неудобств и определенно мешает в жизни. В этои главе мы поговорим о том, как снимать психологические барьеры. Но, пожалуиста, не считаите свою нерешительность слабостью. Нет,она сильнее, чем вы и чем все лозунги культуры успеха, вместе взятые.

Суть в том, что сопротивление — очень древнии защитныи рефлекс. Он маячит за спинои у каждого из нас, как огромныи мускулистыи телохранитель, и вытягивает нас из любои ситуации, которая кажется ему опаснои.

Все наши инстинкты гонят нас прочь от неизведанного. Эта реакция прописана у нас в ДНК, мы унаследовали ее от первобытных предков. Люди каменного века не любили рискованных авантюр, их жизнь и без того висела на волоске. Как любые животные, наши предки выше всего ценили безопасность. Им очень даже нравилось безделье, ведь такую роскошь можно было позволить себе краине редко. «Нечего делать» означало: еды пока вдоволь, и в поле зрения нет никакои угрозы.

Конечно, нашим предкам (как и нам) было своиственно любопытство. Иногда кто-то из них поддавался жажде знании и уходил от безопасного очага в неизведанную даль. Смелые и пытливые часто попадали в опасные переделки и гибли молодыми — а значит, не успевали продолжить род. Те же, кто обуздывал любопытство и довольствовался тем, что есть, обычно жили дольше. Они производили на свет детеи и заботились о них, пока те не вырастут и сами не смогут оставить потомство. Таким образом, осторожность передавалась из поколения в поколение.

Наши с вами предки, вероятно, были из числа осторожных. Ведь они выжили. Поэтому осторожность, сопротивление всему новому сидит в нас на генетическом уровне. Это наследие, полученное от прародителеи. Оно мешает пробовать что-то новое и интересное: а вдруг мы заидем слишком далеко и попадем в передрягу? У осторожности одна цель — уберечь от беды, сделать нашу жизнь безопаснои.

Невозможно объяснить древнему инстинкту, зачем надо вытворять что-то сложное и непривычное: ходить на прослушивание в театр, звонить покупателям, вставать перед толпои и произносить речь.

Тот же самыи инстинкт хочет, чтобы мы были упитанными.

Осторожность требует хранить и накапливать калории на случаи голода. Поэтому физические нагрузки бывают нам неприятны. С точки зрения инстинктов энергию стоит тратить лишь на то, чтобы добывать пищу и удирать от хищников. Остальное — глупо и напрасно. Вот почему так трудно сесть на диету или заняться спортом. Когда мы пытаемся сжечь лишние калории или ограничить себя в еде, защитные механизмы решают, что мы сошли с ума, и изо всех сил стараются прекратить это безобразие. Инстинкт самосохранения не может допустить, чтобы мы ставили под угрозу свою жизнь, и без того такую тяжелую в каменном веке. Попробуи-ка объясни ему, что каменныи век давно прошел! Он нас не слышит, а если б и услышал, все равно бы не поверил.

Игнорировать голос инстинкта тоже нельзя. Его не проведешь. Если вы научитесь подавлять внутреннее сопротивление, оно начнет маскироваться, да так ловко, что вы и не догадаетесь.

Какие формы может принимать сопротивление

Уловка 1. Я слишком занят

Мнимая загруженность, чувство, что на любимое дело нет времени, — одно из обличии внутреннего сопротивления. Вам кажется, что работы невпроворот? Проверьте, сколько времени вы проводите перед телевизором и как часто «висите на телефоне», хотя ни вам, ни собеседнику, в общем-то, нечего сказать.

Уловка 2. Видимо, я просто лентяи

Нам с детства внушают: откладываешь нужные дела «на потом» — значит, ты ленив. Хотите правду? Лени не существует, это миф. Если вам в дождливую ночь приспичит съесть карамельное мороженое, вы помчитесь за ним — и силы откуда-то возьмутся. Настоящии лентяи ленится всегда. Раз ваша лень избирательна, значит, это не лень, а что-то другое.

Уловка 3. Может, я вообще этого не хочу

На днях я услышала такое: «Не могу загнать себя в спортзал. Даже пытаться неохота. Мне ужасно стыдно. Сам понимаю, что так нельзя. Может, я просто не очень-то и хочу?»

Если вы деиствительно, всерьез чего-то хотели бы, то уже давно этим бы занялись. Правда? Неправда.

Иногда сам факт, что вы очень хотите достичь цели, не дает устремиться к неи. Заветные желания вызывают бурю эмоции и напряжение всех сил. Инстинкту самосохранения это категорически не нравится. Высокие оценки в школе, спортивные достижения, погоня за мечтои — словом, почти все, что может нас осчастливить, одновременно нарушает наш покои, комфорт и «технику безопасности». Защитные механизмы протестуют. Сопротивление включается помимо нашеи воли.

Уловка 4. Интерес внезапно перегорает

Скука — одна из самых неожиданных личин осторожности. Ведь обычно все непонятное интригует и завораживает, особенно если оно нам нравится. Вы с энтузиазмом беретесь за дело и вдруг остываете? Значит, что-то «выключило» ваш интерес. Эта загадочная сила и есть осторожность. Снова она.

Уловка 5. Делу время — потехе час

Мы приучены думать: «Взрослые люди сначала делают важные дела. И только потом, закончив, можно взяться за то, что любишь». Я понимаю, зачем придерживаться этого принципа, когда готовишься к собеседованию или к визиту начальника. Но почему мы впадаем в ту же унылую практичность, когда всего-навсего хотим поиграть на трубе или написать рассказ? Мы поступаем как дети, которых что-то напугало: ведем себя «по-взрослому», чтобы справиться со страхом. Так легче оправдать свое нежелание идти на риск. Уж извините, но мысли о важных делах и задачах продиктованы не ответственностью, а внутренним сопротивлением.

Упражнение 1.

Как сопротивляетесь вы?

Ну что, узнали себя? Что бывает, когда вы пытаетесь исполнить заветную мечту? Возьмите блокнот и опишите, какие приемы и уловки использует ваш защитныи механизм.

Вот несколько примеров.

Лаила: Я очень смеялась, когда читала этот список. Вернее, хихикала, будто меня застали за чем-то нехорошим. Я вечно всем твержу, что у меня нет времени шить платья по собственным моделям. При этом на телевизор время всегда находится!
Джеик: Не могу заставить себя написать запрос на грант. Мне кажется, там так много работы, что я устаю от однои мысли. При этом я готов до блеска вылизать весь дом, только бы не заниматься бумажками!
Мартин: Когда мне очень не хочется что-то делать, я хватаюсь за телефон. Обзваниваю всех, теряю время и начинаю думать: «Вот было бы у меня больше времени — и я бы прямо сеичас взялся за работу». Интересно, кому я вру?

Но если мы знаем, что все это притворство, уловки защитного механизма, почему же нельзя их отбросить и заняться делом?

Да потому что не получится. А если и получится, то ненадолго. Сопротивление обеспечит вам стресс, чтобы вы прекратили рисковать. Поставьте один эксперимент и убедитесь сами.

Упражнение 2.

Проверяем теорию стресса

Сеичас ничего писать не нужно. Просто подумаите о каком-нибудь деле, от которого давно уклоняетесь: хотите сделать, но никак не наидете время и т. п. А теперь встаньте и решительно шагните вперед, будто собрались за него взяться. Подоидите куда нужно: к пианино, компьютеру, телефону. Не слушаите голос, которыи велит вам остановиться. Лучше понаблюдаите за собственными ощущениями.

Чувствуете, как внутри все напряглось? Это защитныи механизм уловил опасность и выплеснул в кровь гормоны стресса, чтобы остановить, развернуть вас обратно. Раз-другои этот стресс можно побороть, но в итоге он все равно одолеет вас. Заставить себя подолгу выносить такое напряжение практически нереально. Организм вам этого не позволит.

Конечно, мы каждыи день преодолеваем стресс и выполняем сложные задания — но только потому, что над нами поставлен начальник или навис дедлаин, одним словом, есть нечто посильнее осторожности. Эта превосходящая сила заставляет побороть сопротивление и закончить дело, которое мы бросили бы, если бы были предоставлены себе. Мало кому хватает воли самостоятельно переломить внутреннюю защиту. Вот по- чему мы готовы свернуть горы для других, но не находим сил на собственные задачи. Природныи механизм выживания сделал стресс настолько неприятным для человека, что мы готовы избегать его любои ценои. Мы даже придумали очень хитрые способы снимать стресс и назвали их «вредными привычками». Открывая пиво, наваливаясь на мороженое, часами щелкая пультом телевизора, каждыи из нас прекрасно знает, что это вредно. Но мы все равно это делаем — ведь дурные привычки отлично успокаивают нервы. Вот почему с ними так трудно расстаться.

Вредные привычки работают почти как транквилизаторы. Они притупляют дискомфорт и погружают человека в легкии транс. Я называю это состояние «нирвана инерции». Именно в таком состоянии мы способны убить целыи вечер, заглатывая вредную, ненужную организму еду пополам с телевизионнои «жвачкои». Сознание частично глохнет, кровяное давление понижается, защитные механизмы блаженно переводят дух и отправляются вздремнуть. Мы, в общем, понимаем, что потом будет стыдно, — но все равно продолжаем в том же духе. Ведь так мы чувствуем себя в безопасности. Вопрос только, хорошо ли нам?

Когда мороженое или пиво закончится, а голова распухнет от телевизора, мы выходим из блаженного транса — и вот тут становится тоскливо. Стресс прошел: инстинкты об этом позаботились. Но мы-то знаем, что опять пропустили подачу, что перед нами глухая стена. Противныи зудящии голосок напоминает: время уходит, а мы все еще не сделали ничего по-настоящему важного. Стоило на секунду отвлечься — и невидимая сила очереднои раз затянула нас в нирвану инерции.

Видимо, у вас низкая самооценка?

В конце концов, успешные люди не сдаются на милость собственных инстинктов. Может, вы втаине ненавидите себя и желаете себе неудачи? Как иначе понимать постоянные сбои и срывы?

Вовсе наоборот: внутреннее сопротивление — признак высокои самооценки. Оно показывает, что где-то, на самом глубинном уровне, вы твердо намерены выжить. И поверьте, успешные люди знают о сопротивлении все, что только можно. Просто они научились его обходить (например, нанимать тренеров, менеджеров, секретареи и устанавливать жесткие сроки, чтобы не расслабляться).

Кроме того, осторожность свидетельствует о выраженном стремлении к индивидуальности, к самоопределению. Ведь она защищает границы нашего «я» от рискованных новых идеи. Неподатливость к воздеиствию извне говорит о вашеи цельности, о гордом нежелании признавать чужую власть.

Вы как будто заявляете: «У меня уже есть свое мнение, я знаю, что мне нужно, я ценен сам по себе». Когда двухлетнии ребенок начинает говорить «нет», он ощущает себя индивидом с уникальными вкусами и предпочтениями.

Итак, несомненно: внутреннее сопротивление живет в нас и никуда не денется.

Взгляните на карты из Колоды памяти, что вы заполняли на первом уроке. Помните, мы обсуждали стимулы и мотиваторы, которые НЕ помогают придерживаться собственных решении? Тогда вы этого не знали, но речь шла именно о сопротивлении. Выполняя это упражнение, вы обнаружили: сопротивление нельзя побороть самоуговорами, нельзя игнорировать. Да и стыдить себя, чтобы взяться за дело, тоже бесполезно. Думаю, теперь понятно почему.

Забудьте о чувстве вины. Мы часто думаем, что муки совести делают нас порядочными людьми. Дескать, мы плохо себя ведем, но, по краинеи мере, не гордимся этим. Но между порядочностью и винои нет прямои связи, это иллюзия. Вы же не будете считать любого виноватого человека достоиным и порядочным!

Неспособность переити к деиствию — вообще не вина. Это же не поступок, не сознательныи выбор.

Даваите проясним раз и навсегда: если бы вы могли сдержать новогодние обещания и выполнить свои великие планы — вы бы это сделали. Посмотрим правде в глаза. Да, сложно признаться себе, что ты не так уж силен. Хотя бы в том, что твоих сил не хватает на борьбу с внутренним сопротивлением.

Так что же, лучше все бросить? Ни в коем случае. Защитные механизмы нельзя пересилить, но можно перехитрить. Прямои путь к мечте не всегда самыи близкии.

источник https://theoryandpractice.ru/posts/15924-durman-bezdeystviya...

продолжение следует

http://pikabu.ru/story/durman_bezdeystviyakak_oboyti_zashchi...

Пост в Лигу Психотерапии.

Секреты профессии от клинического психолога Алексея Толчинского (работает в частной практике в штате Мэриленд (США),занимается психотерапией и психологическим/нейропсихологическим тестированием)

Бион когда-то командовал танком и был награжден высшими орденами Британской Империи и Франции. Фриц Перлз принимал участие в первой мировой войне. Фрейд, рассуждая о терапевте, которого «много», говорил что перенос в этом случае не формируется, и тогда не с чем работать – трудно сражаться с врагом, которого нет. Неудивительно, что в теоретических моделях терапии есть военные метафоры.

Понятие «психололическая защита» из этой области, оно подразумевает наличие опасности. Само по себе это понятие до сих пор является гипотезой и не более. Невозможно сделать анализ крови и утверждать, что у пациента в самом деле есть устойчивая защита, например интеллектуализация или формирование реакции. Мы привыкли так думать. При этом есть терапевты, которые понятем защита не пользуются вообще и достигают успеха в работе. При желании практически любое поведение человека можно назвать защитой. Меня, например, cлегка коробит, когда защитой называют юмор. Тогда дыхание – это тоже защита от недостатка кислорода, а cон - защита от гиперстимуляции мозга. Можно работать с защитами без экстимизма и рассматривать их адекватно – в контексте происходящего и в том случае, когда подобное рассмотрение может пациенту чем-то помочь.

Для многих терапевтов понятие о защитах полезно, как в диагностике, так и в терапии. Оставив в стороне философию, Нэнси МакВиллиамс пишет о весьма практических моментах работы с защитами.

Первый момент заключается в том, ситуативная это защита или характералогическая. Например, в среде, где опасность реальна, быть более осторожным адаптивно и способствует выживанию. В этом случае можно говорить о ситуативной параноидальности. Если находиться в джунглях и не быть немного волком, но вероятность быть съеденным повышается. Если же человек пользуется примитивной проекцией устойчиво, с разными объектами и в любых ситуациях, то тогда это часть его личности, часть фундамента, это характерологическая защита.

C cитуативной защитой часто не имеет смысла работать. Терапевт, который впадает в восторг от встречи с проекцией или интеллектуализацией, и тут же с места в карьер летит рубить ее шашкой, делает это ради получения нарциссического удовольствия, а не ради пациента. Ниже речь пойдет о защитах характерологических.

С базовой защитой, которая дезадаптивна, устойчива и существенно искажает реальность, можно начитать работать тольно в том случае, когда у человека в процессе терапии сформировались защиты более высокого порядка, способные заменить привычный способ защищаться. Подобное формирование – процесс длительный.

К чему приводит атака на защиту в лоб?

Если у пациента отбирают защиту и не дают ничего взамен, то в первом случае пациент переполняется тревогой, стыдом или виной. Во втором случае пациент сражается с человеком, который нападает на его любимый и привычный способ справляться с негативным аффектом. Чаще события развиваются по второму варианту. Первый возможен в том случае, если пациент иделизирует терапевта в достаточной степени и делает все, что тот пожелает, cчитая, что терапевт более мудрый и лучше пациента знает что делать. Ни первый, ни второй случай проблему не решают и не ведут к прогрессу. Лобовые атаки на характерологическую защиту обречены.

Как правило терапевт начинает работу с поверхности и углубляется внутрь только тогда, когда на поверхности становится более-менее гладко. Работа с защитами или аффектами на два уровня вниз почти всегда натыкается на жесткое сопротивление, за ислючением случая описанного ниже. Защита бессознательна по определению, то есть она не может быть на поверхности. Начинать работать можно с защит, которые предсознательны – то есть c тех, которых пациент может достичь. Кохут называл это «обращением к восходящему» (in ascendance). Именно этот восходящий «слой» – фокус эффективной терапевтической работы. Происходит такая работа в темпе пациента, то есть дает ему или ей возможность переварить и ассимиллировать матерьял, построить что-то новое и только потом постепенно заняться демонтажем старых конструкций. Начинается эта работа не раньше, чем возникает терапевтический альянс и терапевт достигает той фазы понимания и ощущения пациента, когда вероятность ошибиться низкая. Этот ключевой подготовительный процесс Кохут называл "empathic attunement".

Существуют ли ситуации, когда эффективны глубинные бомбы? Нэнси описывает случаи, когда это уместно, а именно - защиты, которые защищают сами себя и не поддаются прямой работе.

Один из таких случаев – это пациент с гипоманией. Основная защита в этом случае – жесткое, все-или-ничего отрицание. Защиту подобного рода трудно проработать кропотливым трудом сверху вниз в связи с тем, что интервенции будут встречены жестким отрицанием.

Другой пример - устойчиво параноидальный пациент. Эти люди бессознательно боятся, что они обладают неимоверной силой, способной разрушить себя и окружащих. В защитах преобладает жесткая и устойчивая проекция, отрицание и формирование реакции. Работать в этом случае эффективно с тем содержимым, от которого пациент защищается. Примитивная проекция защищает человека от ощущения опасного и разрушительного внутреннего зла, поэтому зло приписывается окружающим и опасность становится внешней, а не внутренней.

Есть две причины, по которым в работе с жесткой паранойей эффектвно обратиться к более глубокому уровню. Первая заключается в том, что пациенту необходимо убедиться, что терапевт достаточно силен и устойчив – в противном случае пациент боится, что может терапевта разрушить. Вторая состоит в том, что у параноидальных клиентов произошло столько трансформаций и искажений оригинального чувства, что матерьял на поверхности имеет мало отношения к тому, с чем стоит работать.

_

Примеры терапевтических сессий есть в источнике:

Psychoanalytic Case Formulation. Nancy McWilliam, PhD