Как быстро уснуть?
Без таблеток, всяких трав
Как быстро уснуть натуральным образом?
Способ заснуть
В этом посте нет физических упражнений, рекомендаций по времени отхода ко сну, рекомендаций по качеству и времени приема еды(что очень важно). Это все для людей, которые могут себе это позволить.
Спойлер: избавиться от страха того, что во время сна вы теряете контроль над своей жизнью.
Первый ключевой момент.
Если хотите пример из военной тематики, то вот: вы лежите в окопе. В любой момент с вероятностью в 50% (или больше), прилетит ракета прямо в вас. Как только вы примете плохую новость и перестанете бояться этот вариант, то заснете.
То же самое в гражданской жизни: как только вы допустите любые плохие результаты проблем, которые крутятся в голове, вы расслабитесь(в первую очередь физически – это интересный сюрприз) и заснете. Не думать о том, что задача решиться плохо. А думать о том, что пока идет ночь, от вас ничего не зависит как в лучшую так и в худшую сторону. Допуск плохого решения – избавляет от страха.
Четко принять(осознать) то, что ближайшее ночное время вы не контролируете решение любой проблемы.
Второй ключевой момент.
Это состояние надо продержать несколько минут, пока выделится гормон сна(тем более если у вас нездоровый образ жизни) в достаточном количестве и усыпит нервную систему. Важно, во время этих минут не концентрироваться на желании заснуть. А продолжать отсеивать мысли по вышеупомянутой методике.
Я начинал с самых очевидных страхов и плевал на них на время сна. У меня получилось с первой ночи быстро заснуть. Получается засыпать даже при постороннем соседском шуме. Всегда. Этот метод не гарантирует то, что вы не проснетесь ночью. Но однажды я проспал более 10 часов, хотя последний раз спал так долго, наверное, в глубоком детстве.
И нет: принятие на период ночи вероятного плохого решения не сделает вас нытиком, депрессивным человеком и вы не отправите в какое-то измерение ваше намерение и желание плохого результата. Здесь нет никакой негативной эзотерики.
Все беспокоящие мысли заставляют организм выделять гормон стресса, который заставляет мышцы сокращаться, а мозг что-то усиленно придумывать. Это замкнутый круг. Нам нужен гормон спокойствия.
На самом деле эта идея имеет научное объяснение, которое я взял, в том числе, из книг Вадима Ротенберга и Роберта Сапольски. И более того, во время бодрствования следование подобной идее в разумных пределах так же облегчает и улучшает жизнь.
Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов
Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса. Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.
1
Выберите удобную позу
Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте - выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале - найдите самый удобный стул).
2
Расслабьте лицо
Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц - и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке - можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть - пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, - ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена. Кстати, язык в расслабленном состоянии прижат к верхнему нёбу.
3
Опустите плечи
Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» - будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).
Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам - соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается - сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.
4
Расслабьте ноги
Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.
5
Очистите свой ум на 10 секунд
Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), - они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.
Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, - темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» - просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ - просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.
Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд - обязательно уснете. Приятных снов!
Пятый пункт самый важный, это фактически - медитация.
Что такое медитация? Это достижение мозгом Альфа-состояния, когда он переходит на низкочастотные волны, а сознание наоборот становится высокочастотным, тогда бег мыслей замедляется, а разум проясняется. («Метод Сильвы» Х.Сильва).Такое состояние достигается организмом неосознанно по меньшей мере два раза в день: на границе между сном и явью.
Как уснуть, если не спится
К сожалению, часто просыпаюсь ночью и не могу уснуть.
Сегодня тоже проснулась в 03:50. Ворочаюсь, уснуть не могу. Сходила в туалет. Легла - не уснуть.
На телефоне уже 04:10. Почитала пикабу, длиннопост про пиво. Телефон убрала, на бок повернулась, думаю про пиво.
Не спится.
Овечек не считала, но представляла, как в поезде еду. Шум колес, мелькающие столбики из окна. Однообразные пейзажи. Расслабилась, стараюсь не двигаться. Стало жарко.
Отбросила одеяло. Лежу, охлаждаюсь. Представляю реку из пива и пшеничное поле. Чувствую, что уже замерзаю, но дальше лежу.
Когда уже холодно стало, невтерпеж, укрылась одеялом. И так хорошо стало! Тепло, уютно, и мухи не кусают, как говорится. Сразу уснула.
Берите на заметку, приятных сновидений)
Как быстро заснуть
До будильника все меньше времени, а мозг подкидывает лучший ответ в разговоре двухлетней давности, составляет план на жизнь и думает, как выглядели бы стулья, если бы колени гнулись в другую сторону. Так, надо успокоить ум и сделать это можно, как ни странно, перенагрузив мозг. Механика основана на способе с подсчетом овец — то есть когда нагружается сразу два полушария, левое считает, а правое генерирует образы, мозг устает и вырубается.
Итак, после пары часов попыток уснуть, ложимся на спину, дышим медленно и глубоко, с каждым вдохом и выдохом рисуем в воображении цифру: вдох — 1, выдох — 1, вдох — 2, выдох — 2, вдох — 3, выдох — 3.. и так далее до 10. После 10 снова начинаем цикл сначала. Для каждой цифры необходимо придумать свой шрифт и способ ее появления — это увеличит нагрузку на правое полушарие. Таким образом, все внимание полушарий сконцентрировано на рисовании и подсчете цифр, глубокое дыхание успокаивает, и вот уже вы считаете не дыхание, а просто рисуете цифры в голове, плавно переходя в стадию быстрого сна.
Как быстро уложить ребёнка
взято отсюда