Тревога⁠⁠

Сегодня я затрону одну из важных тем, которая актуальна была во все времена, а в современном мире стала бичом 21 века. А поговорим мы о таком психическом расстройстве - тревога.

Что Такое Тревога?

Тревога включает в себя чувства беспокойства, нервозности или страха. Хотя неприятные, случайные приступы тревоги естественны и иногда даже продуктивны: сигнализируя о том, что что-то не совсем правильно, тревога может помочь людям как избежать опасности, так и сделать важные и значимые изменения.

Но постоянная, всепроникающая тревога, которая нарушает повседневную жизнь человека, будь то в школе, на работе или с друзьями, может быть признаком тревожного расстройства. Почти треть взрослых в мире будут бороться с тревогой в какой-то момент в своей жизни, и это состояние поражает больше женщин, чем мужчин.

Тревожные расстройства проявляются по-разному и часто диагностически различны. Генерализованное тревожное расстройство-это хроническое состояние сильного беспокойства и напряжения, часто без провокации. Паническое расстройство относится к внезапным и повторяющимся паническим атакам-эпизодам интенсивного страха и дискомфорта, которые достигают своего пика в течение нескольких минут. Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется навязчивыми мыслями или побуждениями к выполнению определенных видов поведения, таких как мытье рук. Посттравматическое стрессовое расстройство может развиться после переживания или наблюдения травматического события.

Тревога часто сопровождается депрессией,и они оба имеют общую генетическую архитектуру.

Помимо генетики, детские переживания, такие как ранняя травма или родительская чрезмерная защита, могут играть определенную роль в формировании тревожного настроения. У людей с тревожными расстройствами мозговая схема, управляющая реакцией на угрозу, похоже, идет наперекосяк: структура, которая обнаруживает опасность, может стать сверхактивной, вызывая угрозу там, где ее на самом деле нет.

Тревожность часто успешно лечится с помощью терапии, медикаментозного лечения или и того, и другого. Когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных вариантов, в котором пациенты учатся выявлять проблемные мыслительные паттерны и изменять то, как они реагируют. Осознанная медитация является еще одной эффективной техникой для лечения тревожности.

Как распознать признаки беспокойства

Люди, страдающие от беспокойства, могут чувствовать себя беспокойными, нервными и раздражительными. Они могут испытывать трудности с концентрацией или контролем своих эмоций. Физические симптомы могут также включать усталость, дрожь, проблемы со сном, боли в животе, головные боли и мышечное напряжение.

Тревога часто включает в себя беспокойство в интенсивной, чрезмерной степени. Эти тревоги могут относиться к любому аспекту жизни, от социальных ситуаций и семейной динамики до физического здоровья и профессиональных проблем.

Страх или тревога человека могут быть совершенно несоразмерны тем реальным проблемам, с которыми он сталкивается. Люди также могут иррационально полагать, что худший сценарий неизбежен.

Как лечить тревожность

Тревожные расстройства часто могут быть успешно устранены с помощью психотерапии и / или медикаментозным лечением.

Люди могут участвовать в разговорной терапии, адаптированной к их конкретным тревогам. Когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных вариантов лечения тревожных расстройств. Эта практика учит пациентов бросать вызов искаженным образцам мышления, чтобы изменить то, как они реагируют. Социальная тревожность может быть смягчена экспозиционной терапией, в которой пациенты безопасно и постепенно подвергаются своим страхам, поэтому они больше не избегают их.

Лекарства могут помочь пациентам контролировать их беспокойство, но они не могут вылечить основное состояние.

Простые стратегии для управления тревожностью

Изменения образа жизни могут помочь людям, которые испытывают чувство тревоги, но не соответствуют клиническому порогу для постановки диагноза. Такие привычки, как физические упражнения, хороший сон и ограничение количества потребляемого кофеина и алкоголя, все это полезно.

Все чаще исследователи утверждают, что осознанная медитация также является успешной техникой. Делая глубокие вдохи, наблюдая за своей мыслью без осуждения и признавая пределы своего контроля, вы можете уменьшить чувство напряжения.

Выявление обстоятельств, вызывающих тревогу, а затем подавление тревожных или иррациональных мыслей может помочь лучше подготовиться к будущему.

Спасибо всем кто дочитал статью до конца, делитесь своими мыслями по этому поводу в комментариях.