Суперкомпенсация мышц – ложная основа бодибилдинга⁠⁠

В основе бодибилдинга лежит теория о суперкомпенсации мышц. Дескать, на тренировке мышцы получают повреждения, то есть происходит снижение массы мышц, затем мышцы восстанавливаются, но уже с запасом. Этот запас и есть «суперкомпенсация», которую нужно «поймать». Ещё «великий» Денчик Борисов коротко (почти час) рассказывал про то, как нужно её ловить, что вообще нет смысла тренироваться, если «не поймали суперкоспенсацию за хвост», прироста силы и массы можете не ждать. Ну и остальной бред про разрушение мышц.

Если загуглить «суперкомпенсация мышц», то везде пишут одно и то же – это основа основ. И в некоторых местах есть даже ссылки на учебники, в которых подробно описывается данный эффект. Но НИГДЕ нет никаких чётких сроков по мышцам. К примеру, потренировали грудные, через какое время наступит пик суперкомпенсации? А если икроножные? Неужели на все мышцы одни сроки? Даже если и одни, то какие? Кто и как это вычислил? У всех людей это происходит одинаково? Везде одна демагогия и размышления.

Вот и придумали какие-то сроки от балды, и пошли сказки про то, что лучше тренироваться «сплитами», то есть по 2-3 мышечных группы за тренировку. Таким образом, мышца неделю отдыхает, восстанавливается, а на следующей неделе ловим «суперкомпенсацию», и она растёт. Только вот современные исследования говорят о том, что более частые тренировки одной мышечной группы лучше способствуют её росту [1]. А глупые профессиональные спортсмены вообще могут тренироваться по 2 раза в день, 7 дней в неделю, и развиваются как-то.

И, вроде, можно даже найти ссылки на какие-то работы по этой теме. К примеру, Селье, который объяснял, что организм истощается и работоспособность падает, затем организм адаптируется, и работоспособность восстанавливается с запасом. Да только даже в его первых работах изучалась вовсе не работоспособность, а реакции иммунной и эндокринной систем мышей [2].

По факту, никто никогда не изучал никакую работоспособность, и уж тем более никакие «разрушения» мышц вообще не обязательны для их роста [3]. Мышцы растут несколько иначе [4].

Изначально изучалось восстановление гликогена, креаитнфосфата и подобных вещей, но это не работоспособность, и тем более не рост мышц. Крыс заставляли непрерывно «тренироваться», затем смотрели как восстановятся запасы гликогена. То есть да, гликоген действительно может восстанавливаться «с запасом», но где тут разрушение и рост мышц? Уже потом произошла подмена понятий «гликоген» и «работоспособность», а третьи приплели сюда и рост мышц.

Выводы:

- никакой «суперкомпенсации мышц» не существует. Не обязательно разрушать, чтобы построить больше.

ПыСы: постоянно приходится слушать от «знатоков» про суперкомпенсацию мышц, и когда-то давно с меня даже требовали нарисовать график суперкомпенсации, при устройстве на работу тренером. Но если вы до сих пор утверждаете, что она есть – прошу чётко сослаться на конкретные исходные исследования, а не слепо верить словам в учебнике. Или хотя бы найдите источник, где указаны конкретные сроки суперкомпенсации для каждой мышцы.