Самостоятельная проработка личных проблем. Общие правила.⁠⁠

Те, кто увлекаются саморазвитием, обычно быстро начинают пытаться делать что-то самостоятельно. И у многих возникают с этим большие проблемы. Человек вроде бы что-то делает, применяет супер-техники, а получить какой-то более-менее значимый результат у него все равно не получается. Зачастую это происходит из-за того, что НЕ соблюдается ряд условий, без которых самостоятельная (и не только) проработка превращается в блуждание по кругу и бесполезное самокопание.

Опыт в том, как правильно применять техники и как извлекать пользу из самостоятельной работы, у меня довольно значительный и я часто сталкиваюсь с необходимостью пояснять это своим клиентам. Поэтому, ведомая страстным желанием, чтобы мои клиенты получали качественные и количественные результаты от применения полученных знаний даже в соло-режиме, я решила составить что-то вроде мануала по правильной проработке. И постараюсь как можно более наглядно отобразить те тонкие моменты, на которых вы скорее всего начнете спотыкаться, спотыкаетесь сейчас, либо уже спотыкались в прошлом.

Условий, нюансов и тонкостей в этом деле довольно много, но начну я с самых основ, которые вроде бы очевидны, но на которые слишком часто забивают жаждущие что-нибудь у себя проработать. Поэтому ниже представлены основные правила, которыми нужно руководствоваться еще ДО начала работы. То есть - это правила подготовки к работе.

1. Перед тем, как начать работу, убедитесь, что в это время вы сможете обеспечить себе безопасное пространство. Важно, чтобы никакие внешние раздражители не отвлекали вас от хода сессии. Если в помещении, где вы находитесь, присутствует кто-то еще, то заранее попросите его удалиться в соседнее помещение (можно и подальше) и не беспокоить вас в течение ближайших часов ни под каким предлогом. Обеспечьте себе безопасное пространство, в котором вы сможете действительно погружаться в себя и работать. Во время работы недопустимо, чтобы кто-то сидел рядом с вами и слушал/смотрел, что такого интересного вы там делаете (если он не ваш терапевт, конечно же). Так же недопустимо, чтобы кто-то ходил у вас за спиной или вдруг врывался к вам с каким-то жизненно-важным вопросом а-ля «куда ты положил/а мои носки?» Если вы не обеспечите себе 15-30 минут или 1-1,5 часа в спокойной безопасной обстановке, то результат работы скорее всего окажется нулевым.·

2. То же самое касается любых других внешних раздражителей. Часто ими становятся телефоны, планшеты, различные уведомления из социальных сетей на компьютере. Перед началом работы отключите звук в телефоне, закройте браузер, поставьте везде статус «не беспокоить» и обеспечьте себе безопасное пространство. Если у вас намечается важный звонок, то лучше перенести сессию или звонок на другое время. Если у вас важный разговор с другом в социальных сетях, то вы либо разговариваете с другом, либо работайте. Не пытайтесь это совмещать.

3. Во время работы недопустимо отвечать на текстовые сообщения, отвлекаться на просмотр социальных сетей или как-то иначе отвлекаться на то, что не имеет прямого отношения к вашей работе. Если у вас есть какие-то срочные текущие задачи, которые вам необходимо выполнить, то сначала разберитесь с ними, чтобы это не отвлекало вас.

4. Перед тем, как начать убедитесь, что вы достаточно отдохнули и не голодны. Если вы не выспались или чувствуете себя сильно уставшим, то лучше перенести работу на другое время. Исключением могут быть только те случаи, когда постоянная усталость является темой для работы. Если вы голодны, то поешьте. Если вам холодно – оденьтесь, если жарко – переоденьтесь или включите кондиционер.

5. Также это касается болезней. Если вы простудились, у вас болит голова или вы испытываете другие физические недомогания, то часто имеет смысл перенести работу и обеспечить себе должное лечение. Исключением являются случаи, когда вы именно с этим недомоганием хотите поработать. Во многих случаях качественное исследование своих симптомов может действительно помочь облегчить симптомы подобных заболеваний или сократить время выздоровления, но если вы чувствуете себя плохо - не нужно сверхусилий.

6. Не стоит употреблять алкогольные напитки перед работой с какой-то темой. Вообще, во время работы с какой-то темой постарайтесь либо полностью отказаться, либо ограничить воздействие подобных веществ на свой организм.

7. Обратите внимание, что вы работаете по доброй воле и хотя бы с базовым осознанием того факта, что у вас есть проблема и вы ее хотели бы разрешить. Если вас подталкивают к проработке друзья, коллеги, родственники, знакомые, братья/сестры, мамы/папы, то подумайте предварительно, кому именно нужно решение вашей проблемы: вам или другим людям?

8. Для применения большинства техник не нужна предварительная подготовка. Но для эффективной работы нужны определенные навыки и если таковых у вас нет, то их развитие может потребовать некоторого времени. Поэтому лучше заняться их развитием, если вы не получаете результат. Во многом успешность работы зависит от ваших навыков смотреть в себя, замечать там переживания, отмечать в них свои мысли, ощущения, эмоции, образы и картинки.

9. Если в вашей жизни произошло или происходит что-то такое, что занимает все ваше внимание и вы не можете сконцентрироваться на заявленной теме, то не нужно пытаться работать в обход своим актуальным переживаниям. Лучше разберитесь с существующей проблемой сначала, а потом возвращайтесь к работе.

10. Перед началом выполнения любого процесса/техники обязательно проясните каждый шаг и еще лучше, если вы напишете для себя понятный алгоритм действий, по которому будете ориентироваться. Он должен быть у вас под рукой во время соло-сессии.

11. Важный момент при прохождении соло-сессий. Вы должны делать одно действие в один момент времени. Не пытайтесь выполнять сразу несколько действий (находить переживание, выписывать осознания на бумагу, следить за следующими шагами) одновременно. Старайтесь быть последовательными. Это в разы облегчает работу и увеличивает ее результативность.

12. Выбирайте для работы небольшие отрезки времени. 15-30 минут. Больше - не желательно. Самостоятельно работать в течение часа довольно затруднительно. Поэтому лучше меньше, но регулярно.

13. При самостоятельной работе важно переносить содержимое вашей головы на внешний носитель - бумага, файл на компьютере или чужие уши. То, что вы обнаруживаете, необходимо извлечь, дабы не блуждать по одним и тем же темным коридорам своего сознания. Выгрузка делает информацию наглядной. Если вы не любите писать/печатать, можете рисовать. Хоть схемы составлять. Не важно.

14. Любую работу лучше доводить до какого-то завершения. Это может быть ощущение опустошения, облегчения или просто чувство завершенности. Далеко не всегда нужно работать до полного разрешения проблемы. Если же вы склонны работать слишком долго, то введите себе ограничение по времени (например, 15 минут) в течение которых вы полностью будете сконцентрированы на работе и когда 15 минут закончатся - это и будет завершением.

15. Если вам становится хуже и вы не знаете, что делать - не паникуйте, а лучше обратитесь к компетентному специалисту. Далеко не все свои проблемы и переживания вы сможете проработать самостоятельно. Особенно, если вы новичок.

https://vk.com/sofyapalyukhina - для связи со мной