Ответ на пост «Какую тренировочную схему выбрать?»1
Коротко. По делу. Без регистрации и смс.
Workout
Программа для новичков новичков
Отжимания от стены
Тяга гантели к поясу в наклоне
Приседания
Две тренировки в неделю три круга по максимуму повторений в каждом
Программа для новичков
Отжимания
Австралийские подтягивания
Три суперсета по максимуму повторений в каждом
Болгарский сплит- присед
Три подхода по максимуму повторений
Две тренировки в неделю
Программа для продвинутых новичков
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Четыре суперсета по максимуму повторений в каждом
Зашагивания на тумбу
Четыре подхода по максимуму повторений
Две тренировки в неделю
Как сможете выполнять в подходе ( сете )
более 20 повторений пора задуматься о дополнительном отягощении
И главное правило любого тренирующегося:
Спать! ( не менее 8 часов в сутки )
Жрать! ( не менее 1.5г белка на кг )
Ебашить! ( прогрессия нагрузки )
А не эти, калинки- малинки...
Street Workout
40 постов482 подписчика
Правила сообщества
1. Нельзя использовать ненормативную лексику в постах и комментариях. Мы хотим, чтобы в нашем сообществе была теплая ламповая атмосфера и все участники уважительно общались друг с другом.
2. Сообщество посвящено тренировке СИЛЫ и ВЫНОСЛИВОСТИ, поэтому посты про гимнастические обороты, трюки, акробатику, сальто и прочие финты здесь не приветствуются. Мы хотим, чтобы наши посты были интересны максимально широкой аудитории людей, для которых важнее здоровье, а не понты.