Ответ на пост «Болят все мышцы. Не помогает ничего. Страдаю 5 лет»
Привет!
Меня зовут Слава. И да, я тоже системный администратор. Проблема знакомая. В процессе лечения. Динамика положительная.
Контекст.
У меня 2 грыжи (в грудном и поясничном отделах) и 1 компресионная травма 5, 6, 7 позвонков шейного отдела (упал с велосипеда в горах).
В течении нескольких лет (~12) динамика была отрицательная, с медленным, но постепенным ухудшением состояния межпозвоночных дисков (их затвердевание (потеря эластичности) в следствии плохого кровоснабжения по причине постоянного воспаления и иннервации прилежащих к поврежденным областям позвоночника мышцам), увеличение протрузии, спазм мышц спины и нижних конечностей, ухудшение зрения по причине иннервации и спазмирования мышц шейного отдела, появился около 2 лет назад шум в ушах и т.д (здесь можно, конечно, продолжать перечень).
Около 8 месяцев назад проходил стадию очень похожую на ту, что ты описываешь: болит вся спина, включая ягодицы. Мышцы каменные, даже утром. Боль постоянная и это прямо мешает нормально жить и быть эффективным. Легкое чувство обреченности и смирения с тем, что не удаётся это исправить и нужно с этим жить.За это время прошёл множество специалистов (мануальные терапевты, массажисты, остеопаты, иглотерапевты, невропатологи, терапевты, ортопеды, кинезиолог) и обследований (рентген, МРТ, КТ, КТ сосудов, etc.)
Короче, сейчас всё гораздо лучше. Да, частично дискомофорт всё ещё есть, при этом динамика выраженная положительная и уж самочуствие в разы лучше того, что было совсем недавно.
Коротко.
Помогает мне специалист остеопат. По основной специальности он - mix fighter, инструктор рукопашного боя, профессиональный спортсмен.
В медицинскую направленность его завели собственные травмы, которые нужно было лечить и постоянно заниматься реабилитацией. Начал осваивать с массажа и мануальных техник. В итоге интенсивно углубляется в остеопатичесие техники, на которых и специализируется.
Высоко оцениваю эффективность подхода, который всё ещё формируется у этого человека.
Схема реабилитации.
1) Снять локальные мышечные спазмы и иннервацию нервных узлов, которые триггерят спазмы.
Зачем: это восстанавливает нормальный кровоток и подготавливает опорно-двигательный аппарат к более глубокой проработке.
Наиболее подходящая техника: мануальная для снятия локальных мышечных спазмов, остеопатическая для снятия триггерящих иннерваций.
Предостережение: будьте ультра осторожны с мануальными терапевтами, которые будут вправлять вам позвоночник. лучше этого не делать. думаю, специалисты вам об этом уже говорили.
2) Одновременно с этим должна подключаться реабилитационная физическая нагрузка.
Зачем: нужно начать восстанавливать в мышцах здоровый короток, эластичность, функциональную ткань и что супер важно: правильный мышечный баланс (между мышцами антагонистами) (когда этот баланс нарушается, а нарушается он в следствии того, что одни мышцы начинают работать хуже, тогда антагонист начинает спазмировать или просто перетягивать в свою сторону больше и образуется видимый или чувствительный неприятный перекос), формировать мышечный корсет. Всё это поможет мышцам не спазмировать.
Это достигается исключительно правильными регулярными, дисциплинированными физическими нагрузками.
Наиболее подходящие упражнения:
* эллипсоид (закажите домой в аренду) (важная суть этого тренажёра: он используется в реабилитационной медицине и мягко задействует максимальное количество мышц, при этом делает это плавно. Амплитуда движений включает в себя поперечное скручивание, что означает восстанавливается подвижность позвоночника и свобода движения, а значит кровоток) (это один из ключевых тренажёров, им нужно заниматься регулярно).
* отжимания
* пресс
* спина
* планка
* растяжка
* раскатка на пилатес-ролике (УЛЬТРАВАЖНО) (зачем: снимает мышечные спазмы. помогает восстановить кровоток. НЕ ДАЁТ МЫШЦАМ СПАЗМИРОВАТЬ после тренеровок. вы ощущали на следующий день боль в мышцах, когда перетренеруетесь? или может забивались мышцы во время бега? этого не будет, если делать раскатку на пилатес ролике перед тренировкой. а нам очень-очень важно, чтобы мышцы не спазмировали и не забивались) (если бы я знал про такой эффект от раскатки раньше, то делал бы её всегда, когда занимался бегом) (УЛЬТРАВАЖНО: раскатку делайте так, чтобы не было боли. Если будет боль, то будет обратный эффект: мышцы спазмируют) (ВАЖНО: не делайте раскатку на суставах, пояснице, сухожилиях ног (подколенные чашечки, ахиллово сухожилие))
Предостережение: делайте осторожно. помните, что ваша задача делать это каждый день, а не чтобы накачаться или решить текущие проблемы. вы тренируете дисциплину и задача ввести это в ежедневную рутину. сделать частью вашей жизни. поэтому контролируйте и расчитывайте нагрузку, чтобы вы без напрягов могли делать этот комплекс каждый день. сегодня, завтра, после завтра, и вобще всегда. количество повторений нам тоже не важно. нам важно сделать так, чтобы завтра сделать это снова, так же просто и эффективно, как сегодня. когда вы перестанете это делать - это будет новым началом вашей текущей проблемы. проявится не сразу, но проявится.
Важно: понятное дело, мыщцы будут забиваться, спазмировать, болеть но уже от физических нагрузок. И это одна из задач, которую будет решать остеопат: снимать спазмы, восстанавливать правильный мышечный тонус. А вы снова в бой = )
3) В этом будет суть вашего сотрудничества с вашим доктором остеопатом: он помогает вам снимать всю иннервацию и спазмы, нормализует мышечный тонус, и проводит более глубокую работу с вашим опорно-двигательным аппаратом и старыми травмами.
Его деятельность открыает вам зазор для вашей собственной реабилитационной дисциплинированной работы по активации нормальной работы мышечного и опорно-двигательного аппарата. Вобщем, работа остеопата проторивает вашему организму правильное направление развития и восстановления (от полученных травм нарушилась мышченая иннервация, тонус, баланс мышц антагонистов. со временем дисбаланс всё более усугублялся и это затрагивало всё больший набор мышц, нервных узлов. спазмы приводили к застою кровотока в местах спазмирования, что оказывает влияние и на внутренние органы (особенно мозг, если это область шеи)(ковоток всему голова вобще). спазмы уходили всё в более глубокие и мелкие мышцы. спазмы вдоль позвоночных дисков ухудшали кровоток к ним, что сделало их менее эластичными и более хрупкими, что вылилось в протрузии). вобщем теперь это всё нужно обращать вспять и распутывать. процесс: небыстрый, требующий помощи зающего специалиста, собственной дисциплины и регулярной реабилитационной работы, которая скрепляет кубики вашего здоровья, ставит их на место и не даёт им снова развалиться толкая один за одним)
4) обязательно растите собственную экспертизу
лучше всех помочь себе сможете вы сами, зная свой организм и понимая его проблемы, а также способы их решения.
волшебной таблетки нет. есть регулярная самостоятельная реабилитационная работа совместно с хорошим специалистом. иначе: всё только временный эффект.
Если хотите - могу вам всё подробно показать и рассказать по скайпу, например.
Текстом конечно не всё так чётко и не всю главную суть я передал, похоже.
Skype: dawnbreather
P.S.
Интересная метафора в голове возникла. Думаю, будет уместна, мы ведь оба айтишники )
Специалист в данном случае капитан сквода и прорывная сила, штурмовик. Он идёт вперёд, расчищает проход, планирует маршрут и курс.
А человек - инженер. Его задача: строить укрепления, выравнивать инфраструктуру сразу за штурмовиком, чтобы нечисть снова не заняла рубежи, связь и логистика были налажены, всё работало и имело запас прочности. И обязательно сообщать штурмовику, где болит = ) чтобы штурмовик был выровнен по задачам, которые нужно решать.