Месяц моего похудения⁠⁠

Вы просто не умеете ее готовить (говядину))) стейк из мраморной говядины на гриле, с розмарином с овощами-гриль, ммммм😍

Успехов в ваших начинаниях !

Удачи.

>велотренажёр
Почему не велосипед? Покататься по парку веселее, а зимой можно поставить на валики и сделать из него велотренажёр.

я вот не могу понять чего, в таком режиме всю жизнь предполагается жить?

или как? ведь как только перейдешь с 1100 на 1500 - начнешь обратно набирать.

А можно новую ссылку?) Эта уже не действительна

Все получится! Вы молодец!

Вставлю свои пять копеек. Я бы посоветовал активные длительные прогулки на свежем воздухе и добавить силовые тренировки - отжимания с колен или даже от стены (для начала), упражнения с резиной (различные тяги для мышц спины, приседания). Мышечная масса очень важна для правильного метаболизма и общего тонуса организма.

А каждый день тренировки - это не перебор? Я сам занимаюсь на эллипсоиде для похудения. По 40 минут. Есть желание заниматься чаще, вплоть до ежедневного. Но фитнес часы показывают, что нужно делать паузы. Сегодня показывают, что нужно 60 часов для восстановления. Вот и не знаю, как лучше...

Отличный результат за месяц! Добавилась в вашу группу,осталось только сделать замеры и перейти на ПП и тренировки!)

И мне ^^

Милая, продолжайте делать то, что делаете, и ориентируйтесь на себя, а не на "профессиональных худеющих") по факту, главное - достижение поставленной цели, а это вопрос чисто индивидуальный. Если проблем нет, выглядите и чувствуете себя хорошо - значит все идет по плану.
В вашем тексте есть маячки тревожности, порефлексируйте над своими страхами и мыслями. Не превращайте похудение в идею фикс, продолжайте жить жизнь, потому что сброс веса - это даже не этап, это предэтап, перед началом жизни по новым правилам. А это должна быть именно жизнь, и до ее начала вам надо определиться, какой вы хотите ее видеть
Good luck! Желаю чтобы в этот раз у нас с вами все получилось!)

Открою-ка я и вам тайну про "жиросжигающие" тренировки )

Обычно при физической нагрузке мышцы расходуют гликоген. Но при низкоинтенсивном кардио на пульсе в 60% от максимального энергоснабжение идёт за счет сжигания внутримышечного жира (он потом восполняется за счет подкожного). Гликогеновые депо почти не задействуются. Мы-таки да, жгем жыр.

Но после тренировки мы идем домой и что делаем? Садимся кушать! Получаем порцию углеводов, которые при полных гликогеновых депо идут куда? Прально - в жыр!

Таким образом, на трене мы сколько-то сожгли, после трени почти все и восполнили. Понятно, с потерями на транспорт, синтез-ресинтез, но это гроши.

Чтоб от низкоинтенсивного кардио был полноценный жиросжигающий эффект, после трени нельзя ничего есть. Соответственно, тренить лучше вечером, за пару-тройку часов до сна и ложиться "на пустой желудок". Тогда процесс ночного жиросжигание будет идти не вторую половину ночи, а всю ночь.

Вот так как-то )

Ссылка не работает

Не верьте профанам. Бытовая активность - это норма, дополнительная ходьба вам ничего не даст. Если можете работать каждый день на вело, то работайте. Единственный момент - не вижу на вас браслета. Заведите, если тренажёр не мониторит ваш пульс. Вся ваша тренировка должна проходить в зоне 120-130 ударов. Если ниже, то это ни о чем. Если выше, то именно жир уходить не будет. И калории я бы на вашем месте повысил, не гонитесь за ними, лучше пересмотрит сочетание БЖУ. Долой любое сладкое, выпечку и так далее. Правла, не написали, что по хроническим заболеваниям (диабеты, сердечно-сосудистая система).

На фото до иди после?

А что за чат в телеграме? Скиньте, я тоже хочу принимать участие, худею.

40 минут на велосипеде не дадут уменьшение веса, что бы велосипед заработал надо 120+ минут. Велосипед не самый лучший инструмент для сброса веса. Даже настоящий

Не работает ссылка

Калораж очень низкий, явно ниже базового. Велотренажёр,как и любое кардио, это пустая трата времени и ресурсов организма, нужно повышать бытовую активность, в частности ходьбу.

Ну значит добавляется спорт. Чуть чуть. Прогулки. А не снижается на 50% калории и спорт.

1500 ккал. ЭТО БЕЗ СПОРТА

Это очень мало калорий, и слишком быстрый сброс. Твоему организму щас хуёво.

Мгм, и это может достаточно долго продолжаться, а потом вылезут проблемы со здоровьем.