Комплекс упражнений для спины⁠⁠

Упражнение 1 - "Черепаха".

Цель – мобилизация шейных позвонков.

Встаньте свободно, слегка расслабившись. Выдвиньте подбородок вперед, оставив плечи и грудную клетку без изменений. Затем подтягивайте на себя подбородок до тех пор, пока не образуется двойной подбородок. Упражнение повторите 15 раз.

Упражнение 2 - "Я не знаю".

Цель: снятие напряжения с верхнего плечевого пояса.

Встаньте, выпрямив спину, расслабив колени. Поочередно поднимайте вверх плечи и позвольте им “упасть” вниз. Упражнение повторить 10 раз с каждым плечом.

Упражнение 3 - "Ветряная мельница".

Цель: сохранить подвижность грудных позвонков

Слегка расставьте ноги, обе руки поднимите так, чтобы они образовали одну линию на уровне плеч. Предплечья поверните наверх. Затем медленно поворачивайте их вправо до ощущения болезненности, и влево. Упражнение повторить в каждую сторону 10 раз.

Упражнение 4 - "Для косых мышц живота".

Цель: укрепить косые мышцы живота, которые стабилизируют нижние отделы позвоночника

Лягте на спину, поставьте подошвы ног на землю, одну руку положить за голову и локтем этой руки необходимо дотянуться до колена противоположной ноги. Другая рука в это время лежит на полу. Упражнение повторить 15 раз.

Упражнение 5 - "Пловец".

Цель – укрепить мышцы спины

Из положения стоя на четвереньках вытяните руку и противоположную ногу. Спина, рука и нога должны образовывать единую линию. Задержитесь в таком положении ненадолго, затем согните локти и колени и расслабьтесь. Упражнение повторить 10 раз каждую сторону.

Упражнение 6 - "Вращение тазом".

Цель: аккуратно укрепляются и стабилизируются позвоночные позвонки.

Лягте на спину, ноги поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Только бедра очень осторожно поднимите вверх набок и положите назад. Попа при этом не должна полностью отрываться от пола. Это маленькое движение стоит больших сил (повторить необходимо 30 раз).

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3521