Книга «Знания много места не занимают». Выпуск №10⁠⁠

Предыдущие выпуски легко найти, зайдя в список моих постов.

Продолжаю для подписчиков.

Спасибо за адекватную критику!

Я обязательно учту реакцию на все выпуски перед окончательным изданием книги.

Получается довольно интересная ситуация — число подписчиков растет вместе с минусованием :)

Избавление от стресса

===============

Стрессы чаще всего возникают из-за невозможности управления другими людьми. С этой проблемой разные люди справляются по-разному.

Например, кукла вуду («вольт») якобы получает связь с определённым человеком, а благодаря магии обладатель куклы может воздействовать (обычно для нанесения вреда) через неё на человека, которого она символизирует. Куклу создавали не ради забавы или нападения на невинного человека, а ради мести, реализации ненависти. В Европе алхимики прозвали невидимую связь куклы и нужного человека — геомантия («магия мира»). В реальности же никакой губительной связи не существует, она есть только в сознании обладателя куклы. Данная «магия» может работать в трех ситуациях:

— человеку сообщили о проклятье, которое наложил на него авторитетный человек — запускается страх, снижается иммунитет

— человек заболел независимо от проклятья, но эти два события связали воедино

— обладатель куклы, затаивший негативные эмоции, вымещает зло не на обидевшем его объекте, а на кукле и через некоторое время, благодаря этому обряду, он может простить обидчика. Прощение запускает ответную реакцию (об этом вы узнаете из этой книги немного позже) и обидчику действительно становится плохо (точное время, причина и результат заранее неизвестны).

Некоторые религиозные практики индейцев имели схожесть с куклой вуду. Так, юрист Хуан Поло де Ондегардо, описывавший в 1567 году обряды индейцев в Перу в своей «Инструкции по борьбе с церемониями и обрядами, применяемыми индейцами со времён их безбожия», замечает: «Чтобы наслать болезнь на того, кого они ненавидят, или чтобы тот [человек] умер, они несут его одежду и наряды и одевают в них какую-нибудь статую, которую делают от имени той особы, и проклинают её, оплёвывая и казня её [как бы] через повешение.» — взято из: «Revista histórica; órgano del Instituto Histórico del Perú, Volume 1. – Lima, 1906, стр. 201.

В курилках многих крупных японских компаний ставят манекены начальников. Зачем? Чтобы сэкономить на выплате больничных. Если работник держит обиду на начальника, постепенно накапливая стресс и не имея возможности от него избавиться, закончится всё болезнью. Компании придется выплатить деньги на лечение и временно лишиться сотрудника. А так — подошел к истукану, высказал всё, что было на душе, пнул пару раз и легче стало.

В России такое невозможно в виду определенного менталитета. А еще потому, что большинство душевнобольных становятся таковыми «благодяря» своим близким. Мы меньше времени (в отличие от тех же японцев, которые редко видятся с семьей) проводим на работе и более открыты в плане выражения негатива в рабочем коллективе, зато в семье мы склонны не проявлять негативные эмоции и копить всё в себе.

Для того, чтобы уживаться с близкими людьми, находиться рядом с которыми не хочется, русские (как и европейцы) используют несколько вариантов временного преодоления стресса:

1. Разъезжаются и живут отдельно

Проблема не решается, но эмоциональный накал постепенно уходит.

2. Пьют

В состоянии сильного стресса выделяется большое количество адреналина, а он провоцирует в организме процессы, противоположные тем, которые провоцирует алкоголь. Особенно сильный стресс может полностью заблокировать действие алкоголя. Это из серии «встретил медведя — протрезвел». Медведь приводится как пример, у каждого человека может быть свой личный «медведь», то есть факторы, вызывающие стресс. Как только стресс проходит, организм выдает нам наркотик эндорфин и алкоголь для успокоения адреналина. В этот момент мы получаем удовольствие и запоминаем его с целью по возможности повторить в будущем. Поэтому многие люди любят создавать стрессовые ситуации, пить алкоголь и принимать наркотики — в первую очередь ради спокойствия и удовольствия. С эндорфином понятно — это гормон, выделяемый организмом, но откуда берется алкоголь? Алкоголь может синтезироваться организмом после стресса с помощью переработки глюкозы.

В идеальной ситуации за стрессом следует успокоение, а в реальности наше подсознание (родительская часть — совесть) постоянно ставит палки в колеса естественной реакции, запрещая нам расслабляться и включая неудовольствие.

Бутылка алкоголя у большинства людей снимает табу внутреннего «родителя» и усиливает эмоции. Если радость - становится еше радостнее, если грусть - то еше грустнее. В отличии от жителей США и Европы, наши люди предпочитают использовать в качестве утешительного психолога хорошего знакомого, которому могут доверить любых «скелетов в шкафу», особенно за стаканчиком алкоголя. «Родитель» ушел, проблему пускай и не решили, но хотя бы обсудили — становится легче, запускается центр удовольствия и щедро отвешивает нам порции «пряников».

Немного юмора
Муж выкладывает из домашнего бара все спиртные напитки и аккуратненько складывает все в спортивную сумку.
Жена его спрашивает:
— Коля, зачем нам столько? Мы ведь только на 2 дня на дачу едем!
Муж:
— Это не мы, Люся, на 2 дня на дачу едем... Это наш сын дома на 2 дня остается!

Есть люди, на которых алкоголь не оказывает особого влияния, только ноги становятся ватными и слегка побаливает голова. Может показаться, что у них либо слишком силен контроль внутреннего «родителя» или менее выражен внутренний «ребенок», но это не так. Просто в организме не выделяется нужное количество ферментов для переработки алкоголя, что обусловлено генетически. Сначала их не кроет, затем, при увеличении дозы, довольно резко наступает алкогольное отравление.

Тех же, кого накрыло и с ферментами всё в порядке, по утру может ждать загадка — что они делали, напившись — так защищается наше подсознание, чтобы снизить градус вины перед самим собой. Обычно есть те, кто напомнит о вчерашних злоключениях и вас накроет всепоглощающее чувство стыда. Внутренний «родитель» вновь заработал и стал ругать за вчерашнее.

Когда нагрянувшее чувство хочется поскорее преодолеть — люди могут пойти похмеляться. При обычном похмельном синдроме (не абстинентном, как у алкоголиков) опохмеляться с утра бесполезно и даже очень опасно: это может привести к запою и превратить вас в алкоголика. Если выпивка с утра не вызывает отвращения — это уже тревожный признак!

3. Принимают наркотики

Один из лучших вариантов расслабления могут дать наркотики, жаль лишь, что с серьезными побочными эффектами, с привыканием и постепенным отключением от жизни в прямом и переносном смысле. Синтезировав искусственный заменитель эндорфина, люди открыли дорогу к идеальной релаксации и полному пофигизму. Помимо внутреннего спокойствия, наркотики могут преобразить и окружающий мир (по крайней мере в сознании наркомана). Например, помойка может стать для наркомана приятным пейзажем, а картонка — мягким диваном.

Стресс крайне важен для человека, без него мы даже встать с кровати утром не можем — нас поднимает гормон стресса кортизол. Стресс является реакцией организма на необходимость приспособиться. А если, вместо приспособления, вы решили сразу взять и успокоиться (вмазавшись или курнув) — ситуация не изменится, поэтому ваш организм добавит еще гормонов стресса, когда действие расслабляющего вещества закончится. Что дальше? Если вы постепенно стали наркоманом — вы прекрасно знаете, как нужно действовать в этой ситуации. Если стресса стало больше — надо просто немного поднять дозу. А организм, в свою очередь, поднимет через некоторое время дозу гормонов стресса. И так далее, доза растет...

Казалось бы, разве это проблема — взял, да и бросил колоться (а к этому времени обычно колятся, таблетки и курево уже позади). Но начинал то человек с маленького стресса, а сейчас стресс вырос и стал огромнейшим. Вот и попробуй бросить — сразу такая жуткая депрессия накроет, какой и не было никогда в жизни. Слово депрессия тут даже не совсем подходит, ломка — это нечто более страшное.

Хорошо, если вы не употребляете общепризнанные наркотики, но только на них наркомания не заканчивается, есть еще различные -голики (алкоголики, шопоголики, трудоголики, едоголики) и -маны (кофеманы, клептоманы), которые также получают удовольствие от своих пристрастий в виде выделяемых организмом наркотиков. А еще есть любители успокаиваться с помощью лекарств: элениум, седуксен, фенобарбитал, реланиум и те, что продают без рецепта: атаракс, грандаксин, персен, новопассит и т.д. Это тоже наркотики, только легальные, но они также могут вызвать зависимость и увеличение дозы при постоянном употреблении.

4. Едят

Любую проблему можно заесть — это приносит удовольствие и временно отдаляет решение проблемы. Обычно время удовольствия составляет не больше часа, а чаще всего проходит сразу после еды. Мы снова возвращаемся к нашей проблеме, которая подстегивается чувством вины за обжорство. Хочется продлить удовольствие — отсюда и доза растет, постоянно хочется есть, даже если живот уже полон. Мы ищем что-то небольшое, что можно потреблять постоянно, но постепенно начинаем есть всё подряд. А вина растет.

5. Занимаются любовью

Не важно о ком речь, о девушке или парне, о муже или жене, о первом сексе или измене супругу. Поговорим об истоках сексоголизма. Если человек не умеет уживаться с другими людьми в качестве моногамного партнера, проявляющего заботу и уважение — он(а) может искать счастье в сексе на стороне. Женщины бесконечно ищут «настоящего мужчину», а мужчины хотят перепробовать весь женский мир, особенно замужних. Первый секс с каждым новым приглянувшимся человеком обычно замечателен, но на утро — как будто похмелье: партнер по сексу уже не кажется каким-то особенным: все мужики — козлы, все женщины — одинаковые. Также, как и с едой, доза удовольствия обязана расти, иначе никакого удовольствия вообще не будет. Поэтому каждого нового партнера всё сложнее искать — планка растет. А еще люди подключают различные секс-игрушки и техники, в том числе кислородное голодание. Периодически включается «внутренний родитель» и увеличивает комплекс вины.

6. Экстремально отрываются

Безбашенный паркур (городская акробатика), параглайдинг (или парапланеризм), сноубординг, кайтсерфинг (воздушный змей, доска серфера, ветер и волны), банджи-джампинг (прыжок с высоты на эластичном тросе), парашютизм, флорентийский футбол (бойня на песке без особых правил, но с мячом), зорб (спуск по склону горы внутри огромного прозрачного шара), гонки, авиатрюки, вейкбординг (водный разгон на доске за катером до 40 км/час и взлет на высоту до 6 метров с различными трюками), рафтинг (сплав по быстрой реке на надувном судне без каркаса), маунтинбайк (усиленный горный велосипед для серьезных препятствий, пересеченной местности с множеством извилистых тропинок, грязи и крутых поворотов), альпинизм (на скалодроме и реальных горах), прыжки в вингсьюте (костюм белки-летяги) и многие другие виды экстрима — выбор поистине огромен, были бы деньги и время. Специальное снаряжение, команда знакомых любителей или профи, желание обойти всех. С каждым новым достижением доза растет и требует еще больше.

Рискуя, люди редко задумываются, зачем они это делают, ради чего. Отвечают все по-разному: победа, награда, отличие от других, путешествия, активные люди, кайф... А хотят лишь одного — получить новую дозу удовольствия. Когда всё заканчивается травмой, надолго или навсегда лишающей новых побед — накатывает депрессия-ломка. А если человек умирает — вопрос «зачем?» уже некому задать.

7. Перерабатывают

Т.е. много работают. Трудоголики отлично переносят стресс — они его за работой просто не замечают. А удовольствие получают от работы, даже от муторной повторяющейся. Каждое небольшое завершенное задание — маленькая победа, чем их больше — тем лучше, ведь с небольшой работой легче справляться и постоянно выдается удовольствие. А вот сложную большую комплексную работу трудоголики не особо любят — победа далеко и вероятность её под большим вопросом. Трудоголизм может проявляться не только на работе, но и в быту: различные дела на огороде, постепенный ремонт автомобиля; а также в хобби, например при сборке модели судна, танка или самолета.

Немного правдивого юмора

Работа для трудоголиков — как наркотик, практически весь год. И лишь один месяц в году отпускает. Поэтому этот месяц так и называется — «отпуск»...

Трудоголики с утра похмеляются работой.

От трудоголика до алкоголика — пять дней.

В России создано общество анонимных трудоголиков. Теперь люди, больные этим недугом, могут собраться вместе и обсудить свои проблемы. Но, к сожалению, поскольку все трудоголики (в отличии от алкоголиков) люди очень занятые, то у них совершенно нет времени, чтобы собраться вместе.

Если не хотите неприятностей — ни в коем случае не мешайте пить алкоголику, колоться — наркоману, есть — обжоре, и работать — трудоголику.

Как и с другими пристрастиями, для трудоголика также важно повышение дозы. Всё бы хорошо, но в каждом дне только 24 часа, а спать и есть по-прежнему необходимо. Время заканчивается, всё чаще появляются недоделанные дела — от этого повышается неудовольствие. Чтобы от него избавиться, используется проверенный временем вариант — работа, а точнее повышение её дозы. С каждым днем гормонов удовольствия становится всё меньше и трудоголик начинает чувствовать усталость и боль. Они и раньше были, только гормоны радости не давали их ощутить. Всему приходит конец — профессиональное выгорание, при котором никакая работа удовольствия не добавляет. И работать не хочется. А также сложно что-то почувствовать и выразить свои эмоции, человек начинает слегка походить на овощ.

8. Изредка ходят к психологам

Если все перечисленные варианты не помогают против стресса и никаких других — также нет, человек может подумать о походе (да, это событие!) к психологу. Конечно же хочется бесплатно, поэтому есть телефоны доверия и социальные службы. Там сидят студенты-волонтеры — утешительные психологи. Они способны выслушать, не более. Хотя иной раз попадаются дефектные — авторитарные личности, желающие порулить чужой жизнью всласть, получающие от этого удовольствие. Но обычно это просто «жилетки для слёз». Всё, что они могут посоветовать: изменить окружение и обстановку, поменять свою «шкурку» — одежда, обувь, волосы. Но вам плохо, и либо не хочется всё это делать, либо уже сделали и без толку. Тогда вам посоветуют попить таблетки, а для этого сходить к врачу — психотерапевту или психиатру (если кричать будете). Хотя, слово «психотерапевт» обычно пугает людей, так что давайте назовем его «менеджер по связям с реальностью». Врач выпишет таблетки, а это — наше всё! Они действительно помогают, приглушая внутреннего «родителя» как алкоголь и делая вас медленнее и тупее. Но самое страшное в другом — доза также будет расти.

Бывают волонтеры понимающие и разумные — они скажут, что сами вам помочь не могут и таблетки — не вариант, а лучше сходить (и не один раз) к «хорошему» психологу, который может снять напряжение. Есть много техник, которые позволяют это сделать.

Одна из техник — «Колодец», позволяющая клиенту самому избавляться от стресса. Каждый стресс — это камень, который вы находите и складываете в свой воображаемый рюкзак. Когда рюкзак переполнится — вас завалит депрессия. Психолог может помочь вам создать воображаемый колодец, который вы будете заполнять камнями вместо рюкзака. Колодец не нужно таскать с собой и он намного вместительнее рюкзака — это хорошо. Но и колодец когда-нибудь закончится. И тогда надо будет снова искать другой колодец — вновь идти к психологу и платить деньги. Хороший клиент — постоянный клиент.

Есть техники временной помощи, они ничему клиента не учат и возвращается клиент к психологу гораздо быстрее, например снятие напряжения: лягте, успокойтесь, расслабьтесь, почувствуйте легкое дуновение ветра, запах моря и шум волн...

Еще есть специалисты по холотропному дыханию — это вредно, хоть и помогает временно снять напряжение. Что такое холотропное дыхание — это когда включается громкая музыка, начинают дышать в два раза быстрей или медленней, чем обычно, через минуту человек попадает в изменённое состояние сознания. Сосуды сжимаются, наступает кислородное голодание, мозг не справляется с функциями, происходит затемнение, начинаются галлюцинации. Если мозг не насыщается необходимым количеством кислорода, его клетки начинают отмирать. Многие в детстве этим занимались, бывали и смертельные случаи. Человек легко подсаживается. Как в наркотическом опьянении, происходит изменение реальности, картинки становятся яркими — это от удушья. Похожее может происходить и при перенасыщении организма кислородом, например, при учащённом дыхании. Любое отклонение вверх или вниз от допустимых границ ведёт к деградации и смерти. Холотропное дыхание — это стресс для организма, как быстро бежать без остановок — когда резервы исчерпаны может открыться второе дыхание — организм выбрасывает в кровь наркотик, после этого организм может снова бежать, снова работать в усиленном режиме, но это перенапряжение. При задержке дыхания, либо учащённом дыхании, происходит либо гипоксия, либо интоксикация.

Действительно хороший психолог может научить вас выдерживать стресс без потерь. Но таких специалистов крайне мало, а разобраться и понять, что вы попали именно к нему — маловероятно.

Временная помощь психолога или психотерапевта — такой же наркотик. Сначала он поможет вам на год, затем на несколько месяцев, на месяц, на неделю и вот... вы уже жить не можете без этого горе-специалиста, но у вас закончились деньги, а проблема стала гораздо больше. Бесплатно вам помогать не будут. Привет, депрессия!

Но так ли плоха депрессия и зачем она нужна? Депрессия — это защитная реакция организма, остановка, необходимая, чтобы задуматься, куда «катишься». Но вместо того, чтобы задуматься, многие хотят просто убежать. А от себя не убежишь, поэтому часто во время депрессии бывают суициды.

Выход можно найти там же, где и вход, что логично, но далеко не всем понятно. Простые аналогии (типа заплатки на одежде) здесь не работают, ведь депрессия — это не неизменная ситуация и даже не замкнутый круг, а арифметическая прогрессия, т.е. нарастающая воронка. Так что выйти можно только углубившись и разобравшись, что именно не нравится. Условия задачи — это даже не половина решения, а только формулировка, но без понимания нельзя приступить к решению. Понимание включает в себя список из трех колонок: что вам не нравится в себе, других людях и мире. Вспоминаем задание «Истинная карта реальности». Если вы его не сделали — самое время прерваться и потратить на это неделю. Если найдете хорошего психолога и пойдете к нему, не выполнив это упражнение — потратите не только время, но и деньги на аналогичную работу во время первых сеансов.

Это вам пригодится

Простое упражнение «Стресс» позволит плодотворно читать книгу дальше, без него — никак не обойтись.

Для начала разгадайте загадку:

«Для всех мы в изобилии рождаемся на свет.

У одних нас много, а у других нас нет.»

иɹqнǝɓ :ɐʞɓɐɹɯо

Представьте, что ваша энергия — это деньги. Мы тратим свои «деньги» на:

1. Тело. Быстро тратим жалкие рубли, зато также быстро зарабатываем эту мелочь с помощью сна или другого отдыха.

2. Интеллект. Мы редко думаем по-настоящему, без шаблонов, но когда думаем, тратим уже десятки рублей. Восстанавливаемся помедленней, нам помогают: поездка на природу, отупляющий телевизор или Интернет, а также любое расслабляющее времяпровождение.

3. Психику. Когда психуем, то тратим сотни рублей. И, как известно, нервные клетки восстанавливаются, только очень долго. Приходится ехать в отпуск и чем дольше, тем лучше.

Теперь возьмите ваш список от «Истинной карты реальности» и рядом с каждым пунктом напишите примерную сумму затрат на стресс.

В рублях или долларах, в процентах или в звездочках (3, 5, 10 звезд) — не важно. Важна ваша оценка волнения, переживаний.

Зачем?

Если вы верите в энергетику и энергетических вампиров (людей, отнимающих у вас энергию) — хорошо бы узнать, как от них защищаться, верно? Оценивая свои переживания от каждого стрессового фактора, вы создаете защиту от этих потерь. Вас будут меньше грабить и жить станет легче. Если в вампиров вы категорически не верите — оценка стрессовых ситуаций позволит лучше разобраться в себе и по-другому посмотреть на эти стрессы.

Когда вы думаете об оценке, включается интеллект и позволяет отследить эмоциональную реакцию на стрессовую для вас ситуацию. Чем больше пунктов вы сможете осмысленно, не спеша, оценить — тем лучше. Тем самым вы закрываете бреши в своей внутренней системе безопасности.

Абсолютно любая ситуация по своей сути нейтральна, не хорошая и не плохая. Но для кого-то — веселая, а кому-то — нет. Наша реакция на ситуацию зависит только от нас, от наших внутренних установок, которые можно корректировать самостоятельно. Именно поэтому важно подмечать всё, что вас раздражает в ситуации.

Для реакции на стресс у нас есть небольшое количество программ. Зная, как можно реалигровать иначе, мы можем научиться так реагировать. При переполнении негативными эмоциями можно:

— выехать на природу и громко покричать с матом — всё, что придет в голову.

— стирать вручную старую половую тряпку до тех пор, пока её можно будет вытирать своё лицо.

— вынуть все вещи из шкафа и бережно их разложить по полкам.

— разобрать завалы на балконе, если балкон и завалы у вас есть.

— съездить поиграть в страйкбол или пейнтбол.

— пострелять в игроков или в их танки в сетевой игре с реальными противниками.

— сделать отбивные котлеты.

— поколоть грецкие орехи.

— и много других вариантов, которые гораздо лучше, чем держать эмоции в себе или выплескивать на людей, с которыми вам еще жить и работать.

Достаточно изменить навык обращения со стрессом с помощью поиска его причины.

Передышка

А пока выполните упражнение «Стресс» и подумайте.