Как замедлить старение и почему для этого нужны мышцы?
С возрастом тело человека увядает, мы теряем тонус и силу, зачастую набираем лишние кг.
Старость - это период жизни человека, который характеризуется естественным замедление обменных процессов, ухудшением здоровья, деградацией мышечной ткани.
Можно ли этого избежать или этот процесс неизбежен?
Для начала взгляните на мрт разрез ноги 40-летнего триатлета, 74-летнего человека и 70-летнего триатлета
*тёмносерый цвет - это мышцы, белый - жир*
На втором фото вы можете увидеть как атрофировалась мышечная ткань и наросла жировая прослойка у 74летнего человека.
А вот 70ти летний триатлет может похвастаться отсутсутсвием выраженых возрастных изменений.
При недостаточной физической активности после 30 лет каждые 10 лет % мышечной массы снижается на 3-5%. После 60 этот процесс ускоряется и потеря мышечной массы может достигать 30-40%.
Каждый 3й пожилой человек страдает от саркопении - возрастозависимое снижение массы и силы мыщц.
Это нормальное, но нежелательно изменение, предотвратить которое помогут:
▪️правильный режим сна
▪️здоровое питание
▪️гормональная терапия
▪️а также регулярные кардио и силовые тренировки
Задача спорта и физической активности - не прокачать каждый отдельный кубик пресса и не снижать жировую прослойка до критических минимумов.
Развитие и сохранение мышечной массы - ваша главная задача.
Не думайте, что заняться спортом, когда вам за 40 и даже за 50 уже поздно.
Вы можете не просто начать заниматься, но и неплохо преуспеть на пути к набору мышечной массы.
Эрнестина Шепард (85 лет) самый известный пример, её путь в спорт начался с 56 лет, а сегодня она гордо носит титул "самая пожилая женщина-бодибилдер"
+ физическая активность стимулирует синтез белка IL-15, который продлевает молодость митохондрий эпителия, что препятствует возрастным изменениям кожи.
Сейчас ты можешь подумать, что ты и так прекрасно выглядишь, без физических нагрузок, но посмотрим что ты скажешь через 20 лет😏
Инвестируй в будущее, иди на тренировку уже сегодня😘
