Как спать, чтобы просыпаться супергероем, а не ходячим мемом⁠⁠

Глубокий сон — это не просто отдых. Это:
🔧 Восстановление организма.
🧠 Очищение мозга и ясность мышления.
💪 Рост мышц и баланс гормонов.
😌 Эмоциональная устойчивость.

Если вы хотите просыпаться бодрым и продуктивным, следуйте этим семи шагам:

1. Ложитесь спать по расписанию. Самый качественный сон — в начале цикла. Пропустили время — потеряли энергию.

2. Не ешьте перед сном. Последний приём пищи — за 2 часа до сна. Ночью организм отдыхает, а не переваривает пищу.

3.Расслабьтесь заранее. За 30–60 минут до сна выключите гаджеты. Отдохните: примите ванну, послушайте музыку, почитайте книгу.

4. Чем заняться перед сном? Лёгкие занятия: прогулка, медитация или чтение. Это подготавливает мозг ко сну.

5. Избегайте экранов. Лучше отложить телефон и телевизор за полчаса до сна. Синий свет мешает засыпанию.

6. Если без телефона не обойтись: включите ночной режим. Это снизит воздействие света на мозг.

7. Кофеин — под запретом. Не пить кофе после 16 часов.

💤 Главное: относитесь ко сну как к важному ритуалу. Это основа вашего здоровья и энергии.

Сохраните эти правила и поделитесь ими с теми, кто всё ещё засыпает с телефоном в руках. Сон — это основа вашего успеха.

(с) Виль Сива