Как рассчитать свой основной обмен веществ?
Для расчёта потребуется знать свой точный рост, вес, возраст и пол. С последним в современном мире проблемы, поэтому хорошенько проверьте мальчик Вы или девочка. В моём понимании существует только два пола “М” и “Ж”.
После получения этой информации заходим на сайт. Вбиваем данные в таблицу и выбираем в графе “степень физической активности” -основной обмен. Рассчитать можете по каждой формуле которая там доступна, а затем вывести среднее из этих чисел.
Это и будет Ваш основной обмен веществ ниже которого при похудении опускаться не нужно. Как только Вы сбросите пару-тройку килограммов, то снова узнаём основной обмен веществ и корректируем рацион под него.
К примеру мой основной обмен веществ сейчас в районе 1780 кКал, но если рассчитать его при весе на 5 килограммов больше моего, то мой обмен веществ изменится и станет уже +-1850 кКал. Люди которые не знают этого, часто имеют проблемы с похудением, попадают на так называемое плато и винят во всём свой обмен веществ. Но проблема не в нём, а в том как человек подходит к данному вопросу.
В следующем посте, расскажу как я учитываю расход калорий от двигательной, физической активности и внедряю в процесс похудения/набора мышечной массы.
С уважением, проект: Body_Control1.0