История худеющего 8⁠⁠

Ну да, 2 составляющие похудения : физ нагрузки и потребляемый калораж. Мы же берём обычного человека, не страдающего серьёзными заболеваниями. Понятно, что, когда есть какие то болезни, могут быть и ограничения на упражнения или диеты. Если в принципе, все в порядке, то худеть надо либо с помощью увеличения траты калорий (физическая активность), либо с помощью уменьшения потребления калорий (тут лучше всего идёт подсчёт. Обычно люди очень удивляются, поняв, что то что они едят тянет на туеву хучу калорий, а так и не скажешь).
А, кстати, еще неплохо идёт интервальное голодание. Например, начать с 14/10.
Завтрак в 8, последний приём пищи в 18 00 и до утра только воду. Или сместить на удобный график. Тоже помогает запустить обмен веществ.

У меня тётя тоже на деревенском, весит около 130 кг и сын, мой кузен, тоже на деревенском, примерно 145 кг весит.

Свое деревенское: творог 30% жирности, сметанка что аж ложка стоит, мяско нежное с салом, маслица в салат, рыбка жаренная. 94кг для деревенской диеты еще не плохой вариант

Я бы на вашем месте сильно не гналась пока за весом мечты. Вам мало этого будет. Лицо пострадает. Так что, может и неплохо, что пока вес стоит. Организм привыкает к определенным нагрузкам, вам нужно добавлять спортзал и железо. Но- тренер, тренер, хороший тренер на первых порах необходим. Сильно рацион убирать не стоит, лучше разнообразить нагрузку. Грамотная работа с железом в спортзале очень меняет качество тела, поверьте.

Или считать калории, или весить 100+кг. Третьего недано.

Если стоит вес на плато - значит съедаете больше чем сжигаете, или проблемы с обменом веществ. Сойти с плато просто - уменьшить еду, увеличить нагрузки. Пока не перестанете есть много жира и крахмала ходьбой вы вес не уменьшите существенно. С ваших 134 кг ушло кг 10 воды только, остальное неспешно сожгли.

Попробуйте исключить картошку, рис, в качестве мяса есть не жирные сорта говядины, курицу преимущественно грудку, из рыбы белую. Жирную молочку убрать. Из углеводов овсянку, гречку, макароны из твердых сортов, овощи вареные, в духовке. Просто ради эксперимента на 2-3 недели и скорее всего вес сдвинется вниз.

Сейчас настолько просто считать калории, столько всяких приложений. Это не на всю жизнь, уже за пару дней вы поймете, что не так.
еще попробуйте читмил, один прием пищи без запретов. Это помогает перезапустить процесс))

Мышцы привыкли, тем более скинули вес. Попробуйте позаниматься теперь в зале или занимайтесь ходьбой с утяжелителями. Потом перейдите на бег. Вы еще молоды, справитесь

Всё-таки советуют правильно: хотя бы один день посчитайте калории. А то вот бывает так, как у моей матери: она говорит, я буквально ничего не ем, только овощной салат, супчик, чай и тот без сахара. И действительно она так ела, но только в салат добавляла пару-тройку ложек растительного масла - оно ведь полезно (только калорий в нём 900 на 100 г, и наш лёгкий салатик превращается в нехилый такой прием пищи), к чаю горсточку орехов (а вы попробуйте взять горсточку орехов, а потом взвесить её на весах, очень удивитесь), к супу буквально маленький кусочек сала, а сухие яблоки вообще можно за еду не считать - это же фрукты. И так вместо скудного рациона на 1500 ккал, у нас при помощи сугубо полезных добавок получается рацион больше двух тысяч. А если она столько не тратит, то  ежедневные лишние 200-300 ккал никак не дают похудеть. Не обязательно считать скрупулёзно и каждый день, но хотя бы понять и увидеть свою норму полезно каждому.

P.S. родственники не хотят выходить из зоны комфорта, боятся, что поменяв свои интересы вы можете поменять и отношение к ним и, конечно, любят они вас любого, но худеть ещё точно надо. В 72 килограмма будете отлично выглядеть, удачи в этом непростом деле и терпения.

Едите 2 раза в день ? Вот и ответ. Есть надо почаще. У меня тоже было плато, стал есть 5-6 раз в день и опять попер вниз даже при том что сладкое и мучное подъедать начал.

Считайте, считайте чёртовы калории. Создавайте разумный дефицит, а раз в два месяца слегка поднимайте калорийность на недельку, потом возвращайтесь, чтоб организм знал, что все ок, не голодаем. Всё думают - ой, я ничего не кушаю. А потом - ой, колбаска (а там по 300 ккал на 100 грамм), сало - там ваще по 700-1000, и оказывается, что 2000-2500 нажрать то легко. Или вы наедате 500 из нужных 1500, тут никто не похудеет, организм в шоке, копит все что можно - тяжёлые времена.
Считать калории несложно.

Кофе боц ? Израиль?

Все правильно делаете. Плато это нормально, не нужно еще сильнее организм насиловать как советуют(убирать рис, макароны и прочее-бред) продолжайте ходить и питаться так, как питаетесь. Плато держиться 1-2 недели в среднем. Пробьетесь!

Ну, выглядит нормально ваш рацион, вопрос в количестве теперь. Ещё бы клетчатки добавить, если вы её норм переносите

Сходи к эндокринологу, чего выдумывать?