ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ НАБИРАТЬ ЖИР?
Больше двигаться и меньше есть, тут про это.
Если интересно как, то читайте далее.
Есть можно всё - но в меру, меру своих энергозатрат и физической активности.
Жир будет прирастать к бокам при систематическом избытке калорий, а на состав тела (соотношение жир/мышцы) будет влиять соотношение КБЖУ.
Не видел ни одного человека, который с минимальным количеством белка в рационе имел бы выраженную мышечную массу. А вот людей с лишним на животе и боках (как с избыточным, так и умеренным количеством) - постоянно.
Как питаться, чтобы изменить своё тело и не набирать жир?
1⃣Следить за общей калорийностью рациона.
Делать это не сложно. Можно считать калории, можно просто делать упор на еду собственного приготовления.
Покупать цельные продукты (подверженные минимальной обработке). Читать составы продуктов и обращать внимание на отсутствие маргарина, рафинированных жиров, большого количества простых сахаров и т. д.
Употребление всего выше перечисленного в долгосрочной перспективе не сделает вас здоровее, сильнее и красивее, всё будет зависеть от того, чего было больше в вашем рационе - цельных продуктов или обработанных.
Цельные продукты - это мясо, птица, рыба, морепродукты (свежезамороженные или свежие), крупы, овощи, зелень, фрукты, молочная продукция (молоко, сыр, творог, сливочное масло), яйца.
Всё что мы можем сами приготовить - должно составлять 70% рациона. Тогда можно быть спокойным за своё тело и здоровье.
2⃣Больше двигаться, заниматься спортом.
Движение - жизнь. Двигаться это не просто преимущество тратить калории, но и увеличить свою норму потребления энергии.
А спорт (любой) ну или уместнее сказать физкультура - не только тратит наш заряд энергии, но и увеличивает ёмкость батареи.
Когда мы тренируемся, организм не только требует больше энергии (калорий) но и естественно ускоряет метаболизм. ✅Отличный пример в данном исследовании с тренированными велосипедистами. Метаболизм углеводов у них был увеличен и протекал быстрее в комбинации фруктоза+глюкоза [1].
Это показывает нам преимущества занятий спортом и то, что мы можем себе позволить есть больше углеводов (как сложных, так и простых).
Интересно, что всё как всегда сводится к формулировке - "больше двигаться и меньше есть".
Я бы предпочёл больше двигаться и ЛУЧШЕ есть - в пользу не обработанной пищи.
Будете следить за этим процессом - не просто увидите результат своими глазами, но и почувствуете его в полной мере.
Но не забывайте про меру (общая калорийность) и соотношение КБЖУ.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28230742/