7 фактов о коленях⁠⁠

Вокруг коленных суставов ходит множество слухов. То вредно, сё вредно, это нельзя, то не нужно, зато гиалуронку все колоть бегут. Подсмотрел у Адама Микинса некоторые исследования, дополнил их своими, и вот вам подборка интересных фактов о коленях.

1. Бег не вредит коленям [1, 2].

Нет, если вы весите тонну, и ваша техника бега называется «крадущийся слон», то да, колени можно подпортить. Но это вопрос нагрузки, а не бега как такового. Умеренная беговая нагрузка ничего плохого вашим коленям не сделает, и даже наоборот, поможет питанию хрящей.

2. Глубокий присед не вредит коленям [3, 4].

Я уж молчу про то, что многие думают, что сам по себе присед вредит коленям, но «глубокий-то уж наверняка». Приведу лишь цитату из исследования: «При условии точного обучения технике под наблюдением специалиста, и с прогрессивными тренировочными нагрузками, глубокие приседания представляют собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижних конечностей. Вопреки широко распространённому мнению, глубокие приседания не повышают риск повреждения пассивных тканей».

3. Разгибание ног (голени) в тренажёре – не опасное упражнение для коленей [5].

Опять же, вопрос правильной техники и грамотной нагрузки, а не упражнения как такового.

4. Проблемы с мениском не всегда требуют операционного вмешательства [6].

Исследование с 5-летним наблюдением говорит о том, что артроскопическая частичная менискэктомия была связана с немного повышенным риском прогрессирования остеоартрита коленного сустава без каких-либо дополнительных преимуществ в отношении боли в колене, других симптомов или функций в сравнении с отсутствием операционного вмешательства. Короче говоря, консервативные методы лечения опять впереди планеты всей.

5. Остеоартрит коленного сустава не всегда связан с болью в колене [7].

Так уж принято считать, что если болит – значит артрит. Увы, люди могут спокойно жить с остеоартритами и не чувствовать никакой боли. Как и наоборот, могут болеть колени, но никаким артритом там и не пахнет.

6. Физические упражнения при остеоартрозе не вредны для коленей [8, 9].

Люди всегда будут искать волшебную таблетку, пытаться вылечить суставы гиалуронкой, хондропротекторами и прочей ерундой, зато боятся тех вещей, эффективность которых доказана. В данном случае – это физическая активность, которая, как минимум, позволяет хрящам питаться.

7. Хруст в коленях не опасен [10].

У многих людей могут хрустеть колени, особенно от каких-либо упражнений, типа приседаний. Но если хруст не сопровождается дискомфортом, ну и пусть себе хрустят!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_48100