55 дней до лета. Похудеть на 10 кг уже вряд ли выйдет, но вот 4-5-6 вполне реально!!

Короткий блиц для тех, кто ещё не потерял надежду выполнить новогодние обещания. А то чё эт я только длинные посты пишу...

Уровень "Начинающий"

  1. Сместить внимание с мыслей "от какой вредной еды отказаться" на мысли "какую здоровую еду добавить".

  2. Взвешиваемся каждый день, результаты анализируем раз в неделю (не перепутайте!).

  3. Идеальная скорость потери веса до 0.4-0.8кг в неделю при весе 70-80кг. Там есть нюансы, но в среднем так.

  4. Локального жиросжигания не существует. Чтобы ушел живот, можно качать ноги, чтобы похудели щеки не обязательно улыбаться.

  5. На диете жиры полностью не убираем. Полный отказ от соли — это плохая идея

  6. Интенсивность тренировок для потери веса не важна, не обязательно потеть как черт, важна проделанная работа (интенсивность умноженная на время)

  7. Есть после 18-00 можно, можно даже после 21-00.

Уровень "Любитель"

  1. Количество приемов пищи и время между ними не важны для похудения. Ориентироваться нужно не на демонизацию перекусов, или сколько-то разовое питание, а на том как такой распорядок влияет на пищевое поведение внутри дня и на следующий день.

  2. Если на упаковке написано, без сахара, без ГМО, без жира, без соли, без калорий, без — одного этого недостаточно, чтобы содержимое упаковки было достойно вашего внимания.

  3. Мышцы можно растить даже в дефиците калорий, особенно если вы новичок в тренировках. Было бы желание...

  4. Нет "самого важного" приема пищи (чаще всего таким называют завтрак). Каждый прием пищи важен одинаково!

  5. Если вам кажется, что вы едите достаточно белка, скорее всего, вам просто кажется.

  6. Онлайн тренировки, которые обещают сжечь 300 ккал за 10 минут просто врут. Максимум получится потратить 80-90ккал за 10 минут.

— Дефицит калорий определяется только в процентах от вашего обмена веществ, а не просто 300-500-800-100500 ккал, потому что Машка так худела.

Уровень "ПРО"

ну почти... настоящие "про" уже худые.

  1. Нахождение в дефиците калорий (даже если вы их не считаете) более 4-5 недель подряд имеет целый список негативных последствий. Нет, они не дико страшные, но они вам не нужны. У похудения должен быть нормальный план, а не "терпеть отсюда и до горизонта".

  2. Когда ваша цель просто похудеть, то не обязательно ходить в тренажерный зал. Если вы не готовы там прям вламывать, то мышцы нарастить не получится, а потратить те же калории можно более удобными, комфортными и доступными способами. Питание в похудении, всегда важнее тренировок. Всегда! В телеграме последний пост с моей историей как раз об этом.

  3. Записывайте хоть что-то. Калории — хорошо. Если нет, значит ведите просто дневник питания. Или учитывайте ваши тренировки, даже если они по 5 минут. Регулярно отслеживайте вес писал выше уже. На крайний случай заведите обычный дневник и лейте туда поток мыслей.

Давайте!!! Я в вас верю!!!!!

p.s. долго думал, как назвать поинтересней уровни сложности, ничего не родил, если будут забавные варианты в комментариях - пишите, отредактирую.

Если понравился пост, то гляньте мой интерактивный тест "О комфорте похудения" в телеграм-канале. Тест запилил в боте, там попутно рассказываю всякое интересное.

Другие посты на Пикабу:
Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
Последний жир в области живота. План действий
Похудеть не получается... какая самая частая причина?
Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?

Мы худеем!

3.8K поста20.7K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.

Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
4
Автор поста оценил этот комментарий

10 кг, за 2 месяца, это вообще легко. Не порите чушь

раскрыть ветку (17)
12
Автор поста оценил этот комментарий

Во-первый, фига вы субъективный))) Если вам легко это не значит ровным счетом ничего... Было бы легко чего тогда по улице столько полных людей ходит?

Во- вторых, вообще легко не всегда значит правильно и с здорово...

Не порите чушь...

раскрыть ветку (10)
Автор поста оценил этот комментарий

Я тоже сейчас с лишним весом. Но легкого сброшу 10 кг, если не буду ленивой жопой

раскрыть ветку (6)
Автор поста оценил этот комментарий

Да, да блять, я тоже так рассуждала, пока не стала на 15 кг больше нужного мне веса. И хер там плавал, нле-еле могу откатить пять, которые потом опять подкапливаются

раскрыть ветку (5)
Автор поста оценил этот комментарий

Я в вас верю!

раскрыть ветку (4)
Автор поста оценил этот комментарий

А я в себя уже нет((

раскрыть ветку (3)
Автор поста оценил этот комментарий

То хуйня, тебя никто не спрашивает!

Бери жопу в руки и пиздячь, иначе будет плохо, по себе знаю.

раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Да, сэр!!! Так точно!!

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Красава!

Автор поста оценил этот комментарий

Вот меня всегда удивляют такие люди которые знают как надо и как здорово... У вас есть инструкция по эксплуатации человеческого тела? Вот прям чтоб с рождения и до смерти чем питаться чтобы быть здоровым и не болеть? Вот вы там калории считаете, а вы знаете как измеряют их количество в пище?

Вот есть эталонная печь где сжигают продукт и переводят количество тепла выделенного в калории, поясните где в человеческом организме печь? Я возможно глуповат и дипломов не имею но точно помню из школы ещё что там другие взаимодействия происходят, называются они обмен веществ. И ещё читал что раньше чтобы рабов держать в повиновении и психически подавлять их кормили мясом с пивом...

раскрыть ветку (2)
3
Автор поста оценил этот комментарий

Я возможно глуповат

Не обязательно, возможно вы просто не разбираетесь в конкретной теме, которую комментируете. Это нормально. (почти)


Вот меня всегда удивляют такие люди которые знают как надо и как здорово...

Представляете, что есть специально обученные люди, называются ученые, вот они исследуют разные вопросы, разными научными способами, а потом выдают ответы в виде гайдлайнов в разных сферах, например диетологии. И там белым по черному написано много чего интересного, вот это я здесь и транслирую. 10 кг за 2 месяца - это на гране здоровья, если это происходит под жестким контролем и с соблюдением кучи условий. если в домашних условиях, то это не может быть здорово ни под каким соусом. Все ещё лучше чем не худеть вообще, но хуже, чем если сделать то же самое за 3 месяца. А дальше начинаются нюансы и да, их много. Мне стоило в этом коротком посте все перечислить?

ещё комментарии
6
Автор поста оценил этот комментарий
При каком весе, начнем с этого? Мне осталось полтора килограмма до моей цели. При весе в 71,5 кг по твоим подсчётам я должен управиться за 9 дней). Но хрен там-это так не работает.
раскрыть ветку (5)
Автор поста оценил этот комментарий

Странные подсчеты. Если мы говорим про лишние 10 кг, то это явно не 71, да?

раскрыть ветку (4)
2
Автор поста оценил этот комментарий
У меня правильные подсчёты. Если не понятно, разжую. Человеку в 80 кг до идеала надо 70 кг и человеку в 150 кг до идеала надо те же 70 кг. Так вот, для этих двух человек скинуть по 10 кг это не одно и то же. И первому человеку 2 месяца это нифига не легко. А второму при правильных действиях, мотивации и желании и больше 10 кг не проблема скинуть за 2 месяца.
раскрыть ветку (3)
Автор поста оценил этот комментарий

Тогда согласен. Я просто к себе применил. У меня и вес не 80 и идеал не 70.

Вообще 70, этот как-то совсем мало, для идеала, это на какой рост?

раскрыть ветку (2)
Автор поста оценил этот комментарий
170 см. Идеальный конечно не ровно 70, а в определенных пределах. Это сам себе назначил именно 70)
раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Для мужчины, все же было бы 76, про мышцы не забываем, они тяжелые.

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку