Серия «ЗНАКОМАЯ ИСТОРИЯ?»

Аня ухаживает за больной мамой, работает, воспитывает сына. С утра до вечера — задачи. Никакой помощи. Иногда хочется просто лечь и плакать. Но внутри звучит:

💭 «Я должна справляться. Я не имею права на слабость. Люди же живут — и ничего».

Когда подруга предложила помочь, Аня отказалась. Спасибо, я сама.  Вечером она сорвалась на ребёнка. Потом сидела в ванной и шептала:

💭 «Я ужасная. Я всех подвожу».

🔍 Что это?

Когнитивное искажение - долженствование.  Жёсткие внутренние правила: «я должна», «нельзя», «обязана». Они не учитывают реальности, ресурсов, чувств. Только давление.

✅ Как можно иначе?

«Я стараюсь. Я устаю. Я имею право на передышку. Просить помощи — это нормально».

💡 Вы не обязаны быть супергероем. Вы имеете право быть живым человеком.

Ксюша подала заявку на участие в мастерской по дизайну. Отобрали 20 человек. Она — одна из них.

За день до старта мозг начал атаку:

💭 «Все будут круче. Я облажаюсь. Я не справлюсь. Лучше отказаться».

Она открыла письмо: «Подтвердите участие». Закрыла. Открыла снова. Закрыла. В голове уже разыгрались сцены провала: все смотрят с осуждением, преподаватель критикует, она уходит в слезах.

И она не поехала. Просто не подтвердила. Потом неделю корила себя.

💭 «Я снова всё упустила».

🔍 Что это?

Когнитивное искажение - предсказание будущего. Ты уверена, что всё пойдёт плохо, хотя фактов нет. Это лишает шансов. Ты проигрываешь, не начав.

✅ Как можно иначе?

«Я волнуюсь. Это новый опыт. Я не знаю, как будет, и это нормально».

💡 Страх — не доказательство. Не принимай решения, будто уже знаешь, чем всё закончится.

Ира вернулась домой после долгого дня. Уставшая, раздражённая. Села ужинать молча. Муж глянул на неё и спросил:

— Всё хорошо?

Она кивнула. Но внутри — буря.

💭 «Он думает, что я холодная. Что мне плевать. Что я ужасная жена».

Она представила, как он жалуется друзьям. Как он сравнивает её с другими. Как ему с ней тяжело.

💭 «Он, наверное, уже жалеет, что женился».

Муж принёс чай, сел рядом. А Ира отвернулась.

— Что-то случилось?

— Ничего, — холодно ответила она.

🔍 Что это?

Когнитивное искажение -  чтение мыслей. Ты будто «слышишь», что другой о тебе думает, хотя он ничего не сказал. Ты додумываешь и начинаешь вести себя так, будто твои фантазии — это факты.

✅ Как можно иначе?

«Я сейчас чувствую себя уязвимой и уставшей. Но это мои мысли. Лучше спросить: что он реально чувствует и думает?»

💡 Люди не телепаты. И ты — тоже. Проверяй, прежде чем верить своему внутреннему диалогу.

На планёрке Лена в первый раз вела презентацию.

До этого — бессонная ночь, нервы, кофе.

Она вышла к экрану… и запнулась. Забыла цифру, растерялась. Менеджер задал уточняющий вопрос. Кто-то из коллег поднял брови.

💭 «Всё. Это провал. Все поняли, что я некомпетентна. Меня уволят».

В голове — лавина. Она промямлила окончание, извинилась и села. После — не пошла на обед, не открыла почту. Вечером — слёзы, тревога, мысли про «переехать в другой город и начать заново».

🔍 Что это?

Когнитивное искажение - катастрофизация. Ошибка или заминка превращается в конец карьеры. Мозг рисует худший сценарий, даже если всё ещё под контролем.

✅ Как можно было иначе?

«Я ошиблась. Неприятно. Но это один момент. Я могу уточнить цифру позже отправив в рабочий чат, показать, что держу процесс под контролем».

💡 Ошибки случаются. Это не катастрофа. Это опыт. Главное — не бежать из ситуации, а научиться выравнивать курс.

Артём ехал на важную встречу.

Проект сложный, команда новая.

Метро неожиданно встало, телефон — без сигнала. Он приехал на 20 минут позже. Коллеги уже ушли. Его никто не ждал.

💭 «Конечно. Я опять всё испортил. Всегда так. На меня нельзя положиться».

Он вышел, не стал звонить, не объяснил. Просто уехал домой, внутри — ком в груди.

Вечером открыл ноутбук, посмотрел на другие задачи… и закрыл.

💭 «Я не тот, кто справляется. Всё через одно место. Уволят — не удивлюсь».

🔍 Что это?

Сверхобобщение. Один случай — и мозг делает вывод обо всей твоей личности.

Ты не просто опоздал. Ты — «тот, кто всегда подводит».

✅ Как можно было иначе?

«Да, сегодня не успел. Но это не значит, что я всегда такой. Я обычно пунктуален. Я объясню ситуацию коллегам — и продолжу работать».

💡 Один факт — не вся история. Не ставь диагноз по одному эпизоду.

Вера проснулась позже, чем планировала.

Вместо бодрой пробежки — залипла в соцсетях. На кухню пришла в 9:30, злая, без завтрака. Смотрит на список дел: отчёт, звонки, тренировка. И говорит себе:

💭 «Всё, я опять всё запорола. День провален. Бессмысленно начинать».

Настроение — в минус. Вместо отчёта — сериал. В обед она заказывает фастфуд. Подруге пишет: «Извини, не смогу сегодня».

К вечеру ощущение тяжести: в теле, в голове, в душе.

💭 «Я слабая. У других получается, а я как тряпка. Никогда не выйду из этого болота».

🔍 Что это?

Черно-белое мышление. Либо всё идеально, либо всё в мусорку.

Нет полутонов. Нет гибкости. Один сбой — и мозг обнуляет весь день. Такое мышление не даёт делать шаги, если невозможно сделать «идеально».

✅ Как можно было иначе?

«Да, проспала. Окей. Но я могу начать сейчас. Не весь день испорчен — только утро. И то не факт. Это поправимо».

💡 Прогресс — это не серия идеальных дней. Это умение идти дальше, даже когда сбился с маршрута. Не превращай заминку в самоотказ.