Кризис и его влияние на жизнь
Кризис и его влияние на жизнь
• Кризис может быть вызван внешними или внутренними факторами, влияя на психическое и физическое здоровье.
• В кризисе важно сохранять спокойствие и не поддаваться панике.
Принятие реальности и снижение ожиданий
• Необходимо принять, что в кризисе невозможно достичь прежних результатов.
• Техника "разрешение быть неидеальным" помогает справиться с перфекционизмом.
Расстановка приоритетов
• Важно определить наиболее важные задачи на текущую неделю.
• При переезде или смене работы следует сосредоточиться на ключевых аспектах.
Оптимизация нагрузки
• Следует пересмотреть список дел, исключив те, которые не являются жизненно важными.
• Техника "кризисный анализ дел" помогает определить приоритеты.
Остановка самобичевания
• В кризисе Внутренний Критик особенно активен, важно научиться останавливать его.
• Техника "не сейчас" и "пять звуков" помогают справиться с самокритикой.
Укрепление внутренней опоры
• В кризисе необходимо укреплять внутреннюю опору через приятные воспоминания и поглаживания.
• Техника "запланированные поглаживания" помогает создать позитивный настрой на следующий день.
Просить о помощи
• Важно научиться просить о помощи, не стесняясь и не боясь показаться слабым.
• Техника "помощь, которая реальна" помогает определить конкретные просьбы и обратиться за помощью.
Скорая помощь себе
• В кризисе важно уметь быстро восстанавливать душевное равновесие.
• Техника "мысленное убежище" позволяет создать безопасное место для отдыха и восстановления.