Скинуть 20 кг за 3 месяца. Первая неделя.
Вот и прошла неделя после того поста, где я сказал, что планирую скинуть 20 кг за три месяца.
Только что я закончил четвертый поход в зал. В зале у меня был следующий порядок действий.
Понедельник - грудь, трицепс.
Среда - спина, плечи
Пятница - ноги, бицепс.
Перед упражнениями гимнастика, пресс и полчаса - сорок минут кардио. После силовых - сауна и 20-30 минут бассейн.
По рациону:утро - омлет или греча, кофе с глазированным сырком или конфетой. 12ч яблоко, апельсин или грейпфрут, 14 часов суп с куском ржаного хлеба. 16 творог с фруктой, 18 ч. Овощное рагу с мясом. (В емкость на дно кладу мясо, говядину или куринную грудку
Немного специй, засыпаю овощной смесью, немного соевого соуса, сверху фольгой закрываю и в духовку на 45 мин. 180°) вечером, ежели прям голод, стакан кефира.
Таким образом пришел к результату:
По ощущениям
Теперь, чтобы застегнуть джинсы не надо выдыхать из себя весь воздух, а так же не надо расстёгивать штаны, когда едешь за рулём. Свои 49,5 из за пуза все еще не вижу, только совсем чуть чуть. На следующей неделе еду в автопробег Москва - Волгоград, боюсь там наберу. Но буду стараться держать себя в руках.
Антибоян ворчит на картинки, но они в данном посте как иллюстрации, надеюсь отнесётесь с пониманием.
