muradon
10 продуктов для роста мышц
1) Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2) Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3) Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
4) Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
5) Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.
6) Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
7) Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
8) Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
9) Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
10) Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6 грамм в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт
Взято с просторов ВК
Немного про меня
Все смотрят Евро 2016. Фанаты дерутся все такое...
А я что? Мне пофиг. Жду летней олимпиады в Рио.
Топ 5 песен которые подойдут для пловцов и любых спортсменов
5 МЕСТО:
Eminem - Not Afraid
4 МЕСТО:
DJ Istanbul - editt
3 МЕСТО:
Eminem - Rap God
2 МЕСТО:
Calvin Harris - Summer
1 МЕСТО
Lil' Wayne - A Milli
Еще бы чуть-чуть \ Или история о том как я НЕ стал чемпионом республики
Занимаюсь я плаванием довольно долго, 6-7 лет.
Но проффесионально я стал заниматься где то в 11 лет
Было примерно 4 часа после полудня.
У нас были соревнования, чемпионат республики.
Сначала проследовал кроль дистанция 100 метров, а за ним и брасс 50 метров.
Нас вызвали на старт. Сразу после прыжка я сразу попал на 2-ое место.
Плыл вторым. И вот около бортика (финиша) я тупанул. По правилам в конце нужно 2 руками коснуться бортика, но я... Я! Коснулся 1-ой...
А какие у вас неудачи были?
Топ 5 пловцов мира
5 место
Чад ле Клос (Южная Африка)
Знаменитый пловец который смог обогнать Майкла Фелпса 18-ти кратного чемпиона.
Имеет 2 олимпийские медали.
4 место
Ян Торп (Автралия)
Этот парень в подростковом возрасте имел телосложение взрослого пловца.
В настоящий момент является одним из лучших пловцов мира.
3 место
Ласло Чех (Венгрия)
Ласло Чех ялвяется многократным чемпионом Венгрии, 32-кратный чемпион Европы, также
трёхкратный чемпион летней Универсиады 2011 года.
2 место
Райан Лохте (США)
Американский пловец, пятикратный олимпийский чемпион. Обладатель 39 золотых медалей чемпионатов мира, из которых 18 выиграл в 50-метровых бассейнах и 21 — на короткой воде.
1 место
Майкл Фелпс (США)
Первый в истории 18-кратный олимпийский чемпион.
В детстве он страдал аутизмом из-за чего и попал в плавание.
Имеет совершенную технику плавания баттерфляем (да и всеми видами).