Минус 20 кг за четыре месяца.
На волне постов про похудение вставлю свои 5 копеек
Очень долго и упорно забивал на свой организм, курил 12 лет, начиная с 18 и до 30 годиков. Пивко, пицца, бургеры, поверх всего пачки снеков и сладкого, типичная пятница многих из нас. Сидячий образ жизни что в офисе, что дома за компом. Но как всегда пока в жопу не клюнет, хрен что мы поменяем в своей жизни. Где-то к 29 годам появились боли в области сердца, с разной степенью проявления в основном тянущая, ноющая. Но разве это кого-то напугает, поболит, отпустит и снова жить можно. К 30 годам болеть стало на постоянной основе. Наконец поход к врачу, диагноз кардионевроз и остеохондроз грудного отдала позвоночника. В принципе ничего страшного, таблетки куплены, уколы сделаны, курс лечения пройден и вроде вот снова можно пивко + пицца + сигаретка + отдышка + жир на пузе, но что-то щелкнуло в пустой башке. Дальше лучше явно не станет и встает простой в общем то выбор, весело крякнуть годам к 50-ти либо невесело, но очень интересно протянуть подольше. Выбор сделан, с чего-то надо начинать. Ютуб в помощь, нашел видео из серии «что будет если отжиматься 500 раз в день, результаты за месяц поразили окружающих». Ну круто чё, начинаем поражать окружающих, 30 отжиманий и падаем мордой в пол, кошак был поражен, на следующий день руки отнимаются, но желание остается. И конечно надо бегать, 40 -50 минут кардио, где-то слышал не меньше точно, и я побежал правда не 40 минут, а всего 20 и получил травму колена, которое болело еще 2 месяца.
Оказывается, если жирное тело в 100,5 кг бежит на тонких ножках, все заканчивается именно травмой. Заменил бег на прогулки по 10 000 шагов в день. Шаг за шагом, подход за подходом, через месяц я вышел в заветные 500 раз в день, вот только не похуделось чего-то особо. Итого получилось за месяц ежедневных отжиманий 500 раз + 10 000 шагов = - 4,5 кг. Смотрим ютуб дальше, слушаем умных людей вокруг, оказывается нельзя после 500 отжиманий в день есть бутерброды с колбасой и оливьешку заедать тортиком.
Из умных людей рядом жена, она то знает как худеть, уже раз двадцать худела. Вот тут-то и открылось мне самое главное «КБЖУ» и началось становление правильного питания. Расчет нормы калорий в день, нормы белков, жиров и углеводов труда не составляет, в интернете с этим проблем нет, там все хотят похудеть только майонез встает на пути. И пришло понимание принципа работы любой диеты «приход калорий должен быть меньше, чем расход или расход калорий должен быть больше, чем приход». И слова одного умного дяденьки, про которого напишу чуть позже: «Ни одна диета не работает и в то же время все диеты работают». Для вас будет работать именно та диета, на которой вы можете находиться максимально продолжительный отрезок времени (главное не жрите одну гречку на талой воде и фитнес йогурты с фитнес батончиками). Мне переход на отварную грудку, обезжиренный творог и гречку дался довольно легко и не вызвал большого дискомфорта. Это конечно не всё питание, на диете его нужно сделать максимально разнообразным из доступных продуктов, не ограничивая специи и приправы. За второй месяц я сбросил примерно 6-7 кг и вес стал равен 90 кг. И пришло очередное озарение - мое тело адаптировалось к физ. нагрузкам и 500 отжиманий в день стали слишком простыми и превратились в рутину, нужно было увеличивать нагрузку. Отжиматься по 1000 раз в день не особо хотелось. Поэтому выход был только один - увеличить вес отягощения, а сделать это легче всего в тренажерном зале. Мысль пришла - надо сразу действовать. Карта в фитнес приобретена, что делать в зале нихрена не ясно. Тут огромное спасибо моему другу, который в спорт зале был, а не как я видел только на картинках. Он посоветовал базовый набор упражнений на все тело так называемое FullBody, чем я и занимался месяц. Так мое тело и я узнали сколько оказывается у нас разных мышечных групп и как сильно они могут болеть. Еще один месяц и ещё минус пять килограмм. Вес стал равен 85 кг. И вот тут я наткнулся на человека, который окончательно вставил мне мозги на место и дал полное понимание принципов диеты и её привязке к тренировкам. Я узнал, что такое гликоген и как он восстанавливается в наших мышцах и печени, что такое рефид и читмил, гликемический индекс, если не всё, то очень много о спортивном питании и его необходимости, узнал что не существует никакого белково-углеводного окна в том понимании, как его преподносят, не существует жиросжигающих упражнений и продуктов, и, наконец, процесс липолиза – процесс расщепления жиров.
Я думаю на пикабу ни раз были посты про Ярослава Брина. Просто скажу, что это лучший диетолог и фитнес-тренер, которого можно найти на ютубе. Сейчас мой вес составляет 80 кг. Цели похудеть больше не стоит. Сейчас задача - увеличение силовых показателей, наращивание мышечной массы и придание телу общей эстетичности. Всем желающим изменить себя и свое отношение к себе хочу сказать только одно - нашему мозгу все равно, подумал ты или сделал, для него подумал = сделал. Он поставит галочку и продолжит жрать пиццу и копить жир на твоем брюхе. Не нужно желать стать другим, нужно делать. Замени «желать» на «делать».