L1GHT.SP0RT

В здоровом теле, здоровый дух.

Пикабушник 1 год 2 месяца 4 недели 2 дня

поставил 4 плюса и 21 минус

- рейтинг 16 подписчиков 0 подписок 47 постов 1 в горячем

L1GHT.SP0RT

11 месяцев назад

10 ошибок, ведущих к набору веса после похудения⁠⁠

Расставание с лишними килограммами – это только половина дела. К сожалению, это так! Но нужно также знать и следовать правилам, чтобы не набрать снова сброшенный вес. Давай сегодня поговорим о самых распространенных ошибках в этом.

1- Первая и самая частая ошибка возвращения веса - это когда человек перестает контролировать свою еду и медленно, но верно, возвращается к привычкам, которые раньше приводили к набору лишних килограммов.

2- Правильное питание - это постоянное соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Вторая основная причина того, что люди снова набирают вес, - это несоблюдение этого баланса, но основа проблемы - это возвращение к старым пищевым привычкам.

Чтобы не набрать вес снова, очень важно сохранить привычки правильного питания.

3- Помни, что чтобы не набрать вес, нужно тщательно контролировать вредные, но "полезные" для набора веса, продукты, которые ты покупаешь и хранишь в холодильнике и на полках кухонного шкафа.

4- Отказ от перекусов - это также причина, которая замедляет обмен веществ в организме и приводит к перееданию во время обеда и ужина.

5- Количество пищи. Это следующая ошибка тех, кто снова начинает набирать вес.

6- Нельзя заменять полноценные завтраки или обеды перекусами.

7- Отказ от проведения дней разгрузки органов пищеварения - это также распространенная ошибка у тех, кто похудел.

8- Во время снижения веса большое значение придается питьевому режиму. Анализ возврата лишнего веса у тех, кто раньше сбросил вес и снова набрал его, показывает, что они с течением времени перестали пить воду, и это привело к быстрому возврату веса.

9- Отказ от вкусной пищи, по твоему мнению, - это еще одна ошибка.

10- Показывать силу воли, отказывая себе в еде, когда ты голоден, - это также ошибка.

А для всех наконец-то сбросить эти лишние килограммы и изменить свою жизнь к лучшему, мы сделали телеграмм бота с бесплатными мини-курсами. Которые помогут тебе, обрести базовые знания в похудении, и привести к первым результатам - перейти

Показать полностью

L1GHT.SP0RT

11 месяцев назад

ПОХУДЕНИЕ: 15 фактов про лептин или то, что не даёт худеть, когда вес встал⁠⁠

Давайте рассмотрим гормон лептин и его влияние на организм человека, особенно в контексте процесса похудения.

Лептин - это гормон, который вырабатывается жировыми клетками в организме. Он играет роль в регуляции аппетита и метаболизма. Вот несколько фактов о лептине:

Лептин подавляет действие нейропептида-Y в гипоталамусе, что приводит к снижению аппетита и уменьшению синтеза жиров.
Количество лептина в организме прямо зависит от количества жира. Чем больше жира, тем больше лептина вырабатывается.
Лептин влияет на выработку других гормонов, таких как гормон роста, ФСГ, ЛГ и пролактин. Это может влиять на различные аспекты здоровья и внешнего вида.
Уровень лептина обратно пропорционален уровню инсулина. У людей с избыточным весом часто наблюдается повышенный уровень сахара в крови из-за подавленной выработки лептина.
Лептин также участвует в процессе тромбообразования, и поэтому у людей с избыточным весом повышается риск тромбозов.
У новорожденных и детей лептин способствует снижению аппетита, однако с возрастом и перекормлением эта реакция может ослабевать.
Жировые клетки передают информацию о количестве жира в организме мозгу, чтобы тот мог регулировать процессы потребления и расхода энергии.
Лептин позволяет здоровым людям точно контролировать аппетит, уровень метаболизма и энергетический баланс в зависимости от внешних условий.
Однако у людей с избыточным весом механизмы, связанные с лептином, могут не работать должным образом.
Лептин называют гормоном сытости, и у людей, набирающих вес, этот гормон вырабатывается в большом количестве.
Тем не менее, даже при наличии достаточного количества лептина, люди могут продолжать есть не по физической потребности, а по другим причинам.
С течением времени у людей может развиться стойкая нечувствительность к лептину, что означает, что они не ощущают сытости и испытывают чувство голода независимо от количества поглощаемой пищи.
Лептин можно сравнить с датчиком насыщения, аналогичным датчику топлива в автомобиле. Если датчик сломан или не функционирует должным образом, наличие топлива в баке не гарантирует, что машина довезет вас до места назначения. Аналогично, у людей с проблемами с лептином может возникнуть постоянное желание есть, несмотря на наличие достаточных запасов энергии в организме.
У людей с нечувствительностью к лептину чувство голода может быть более сильным и сложнее контролируемым.
Кроме того, обычная пища может казаться недостаточной для насыщения, несмотря на ее достаточное количество. Это может привести к чрезмерному поглощению пищи.

Теперь, зная все эти факты о лептине, вы можете лучше понять, как он влияет на ваш аппетит и процесс похудения. Имейте в виду, что некоторые люди могут испытывать проблемы с функционированием этого гормона.

А для всех наконец-то сбросить эти лишние килограммы и изменить свою жизнь к лучшему, мы сделали телеграмм бота с бесплатными мини-курсами. Которые помогут тебе, обрести базовые знания в похудении, и привести к первым результатам - перейти

Показать полностью 1

[моё] Похудение ЗОЖ Фитнес Лишний вес Питание Правильное питание Диета

L1GHT.SP0RT

11 месяцев назад

Почему лишний вес не хочет уходить — причины, и как разогнать вялый метаболизм⁠⁠

Для понятности приведем небольшую историю

Наталия успешно сбросила 13 кг и приближалась к своей заветной цели. Однако, неожиданно для нее, при том же режиме питания все замерло. Весы угрожающе показывали неправильные цифры, в отличие от ее подруги. Наталия тщательно контролировала калории и не превышала установленный лимит в 1200 ккал в день. В чем проблема?

Представленная информация носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и изменении рациона.

Кто установил это ограничение в 1200 ккал в день? В диетологии существует усредненное понятие, подобное средней температуре в больнице: одни пациенты выписываются, другие только выходят из наркоза, а третьи еще остаются. В среднем все с пациентами в порядке. Такова статистика. Все средненькие. Все.

Уменьшение калорий и...

Что происходит, когда мы уменьшаем калорийность пищи? Мы едим меньше, а значит, организму требуется меньше энергии для переваривания пищи - все в организме замедляется.

Исследования показывают, что если вы постоянно соблюдаете диету, то ваш метаболизм может оставаться медленным даже после окончания диеты. Организм долго помнит, что его не докармливают. Обычно диеты ориентированы либо на белки, либо на углеводы. Дисбаланс.

Мышцы и белки

Для сохранения мышечной массы нам необходимо употреблять достаточное количество белка. Потеря мышц приводит к ослаблению организма, а с ним и к замедлению обмена веществ. Чем меньше мышц, тем медленнее работает метаболизм.

Кроме того, организм может перейти в режим сохранения жировых запасов вместо их сжигания для получения энергии, так как он не получает достаточное питание. Ему нужно сохранить то, что имеется.

Психологический фактор

Все диеты могут повышать уровень гормона стресса - кортизола. Повышенный уровень кортизола может снижать уровень гормонов щитовидной железы, что приводит к замедлению обмена веществ.

Углеводы и энергия

Если организм не получает достаточно углеводов, он ищет источники энергии. И вы знаете, где организм их ищет? Не только в жирах, но и в ваших мышцах.

Углеводы являются наилучшим источником энергии для нашего организма, особенно во время физической активности.

При низком потреблении калорий во время тренировок, к сожалению, энергия будет идти не из жировых запасов. Поэтому важен баланс всех питательных веществ во время тренировок.

А что насчет иммунитета?

Вы знаете, что позволяет организму работать как швейцарские часы? Это наш иммунитет, который защищает нас от вирусов, включая COVID-19 и грипп. Наш иммунитет будет слабым и непродуктивным, если организм не получит достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Если не обеспечивать организм питательными веществами

Микробиом - это целая вселенная в нашем кишечнике, в которой проживают наши дружественные бактерии и сражаются с вредными. Диеты могут нарушить баланс в кишечнике и вызвать дисбиоз. Нам постоянно необходимо подкармливать микрофлору, чтобы повысить иммунитет и ускорить обмен веществ.

Нам нужны пробиотики и клетчатка

Чтобы поддерживать огонь обмена веществ, мы должны постоянно питать его большим количеством "древесины". Если дровишек будет мало, огонь угаснет. Обмен веществ замедлится.

Когда калорий не хватает, мы можем стать одержимыми сладким. Если организм не получает достаточно белка, он захочет заполнить этот пробел с помощью вредных быстрых углеводов. Природа не терпит пустоты, и все прежние ограничения легко сметает. Запах жареной картошки способен сразить с ног.

Относительно 1200 калорий, о которых говорила Наташа, не стоит строить свою диету на долгий срок. Только квалифицированный диетолог может дать соответствующие рекомендации.

Наташа добавила в свою диету более питательные продукты, перестала считать калории и даже начала употреблять легкую пищу перед сном. Вы не поверите, но желаемый размер приблизился. Она тренируется без чрезмерных нагрузок, посещает бассейн и выполняет несколько силовых упражнений.

Показать полностью 3

[моё] Похудение ЗОЖ Тренировка Питание Диета Правильное питание Лишний вес Длиннопост

L1GHT.SP0RT

11 месяцев назад

Самые распространенные ошибки похудения, которые приводят к нулевому результату⁠⁠

Иногда случается, что мы придерживаемся диеты, увеличиваем физическую активность и стараемся следовать всем рекомендациям (иногда противоречащим друг другу), но в конечном итоге не удается похудеть.

В чем же причина? Почему все наши усилия оказываются напрасными?

Давайте обратим внимание на несколько распространенных ошибок, которые часто допускают люди, стремящиеся похудеть.

Парадоксально, но когда мы длительное время придерживаемся диеты, ограничивая себя овощами и куриной грудкой, общая калорийность нашего рациона не превышает 1000 калорий. В результате наш организм переходит в режим "энергосбережения". Он делает все возможное, чтобы снизить затраты энергии, замедлить различные процессы, но не будет использовать запасы жира, наши стратегические резервы.

Именно эта ошибка приводит к тому, что многие начинают набирать вес, как только превышают отметку в 1000 калорий и начинают употреблять пищу чуть больше. Очевидно, невозможно придерживаться такой низкокалорийной диеты всю жизнь.

Поэтому перед тем, как выбрать быстрое и голодное похудение, которое подвергает организм стрессу, задумайтесь о своем будущем.

Часто бывает так, что в течение рабочей недели мы строго придерживаемся диеты, теряем вес и радуемся результату. Но по выходным мы сбрасываем все наши усилия и начинаем позволять себе все, чего лишались в будние дни.

Чтобы избежать этого, лучше позволять себе немного любимых продуктов в течение недели. Умеренность в питании без абсолютных запретов никому не навредила, в то время как срыв приводит к набору веса.

Ограничение углеводов - многие считают, что это лучший путь к стройности. Однако часто бывает сложно достичь желаемого результата. Это происходит из-за срывов.

Во-первых, углеводы - это источник энергии для нашего организма, необходимый нам для жизни, работы, игр с детьми и уборки в квартире. Именно углеводы обеспечивают большую часть нашей энергии.

Отсутствие углеводов приводит к увеличению потребности организма в них.

Сложные/медленные углеводы действительно необходимы для нас, но быстрые углеводы, такие как конфеты, печенье, булки и пироги, действительно лучше ограничить. Однако не стоит отказываться от круп и домашней выпечки из цельнозерновой муки (сложные углеводы).

И снова помните, что абсолютные запреты приводят к срывам. Рекомендуется потреблять 80% здоровой и правильной пищи, а 20% оставить на наслаждение вкусняшками (например, небольшой кусочек горького шоколада в день не помешает похудению, но может улучшить настроение и приносить пользу).

А для всех наконец-то сбросить эти лишние килограммы и изменить свою жизнь к лучшему, мы сделали телеграмм бота с бесплатными мини-курсами. Которые помогут тебе, обрести базовые знания и навыки в похудении, и привести к первым результатам - перейти

Показать полностью 2

[моё] ЗОЖ Похудение Питание Лишний вес Диета Правильное питание Длиннопост

L1GHT.SP0RT

11 месяцев назад

МИФЫ ПОХУДЕНИЯ: 7 заблуждений, которые мешают похудеть уже сегодня⁠⁠

Распространенные заблуждения о похудении:

Дробное, частое питание - это самая распространенная ошибка при похудении. Независимо от того, сколько раз в день и насколько интенсивно тренируется человек, организм имеет свои особенности. Один из важных факторов при похудении - уровень инсулина: чем чаще вы едите, тем выше уровень инсулина, что затрудняет процесс снижения веса.
Питание в стиле атлетов, например, употребление творога на ночь, не подходит для обычных людей, особенно при наличии инсулинорезистентности. В этом случае творог вызывает значительный выброс инсулина, что негативно сказывается на работе жиросжигающего гормона соматотропина.
Пропуск ужина не обязательно способствует лучшей секреции соматотропного гормона (гормона роста) в ночное время. Важно следить за общей суточной нормой потребления пищи, и для похудения необходимо не пренебрегать рационом весь день. Следует контролировать пищевой рацион на протяжении недели.
Правильное питание - это не единственное решение. Здесь важна цель похудения, и если она поставлена, то не стоит полагать, что "правильная" еда (в контексте диеты) полезнее для организма, чем "неправильная". Все пищевые продукты вызывают выделение инсулина и дополнительные калории, а также нагружают пищеварительную систему. Рекомендуется употреблять правильные продукты, но не каждый день, а в качестве дополнения к рациону.
Детокс не является эффективным методом похудения. Программы детоксикации исключают белки и жиры из рациона, а люди употребляют большие объемы соков, настоек и прочих напитков в надежде удалить шлаки, токсины и яды из организма. Это связано со внутренней тревожностью и страхом. Питайтесь нормальной пищей с содержанием необходимых макронутриентов, и ваш организм самостоятельно справится с удалением шлаков и токсинов через почки, печень, лимфу и кишечник. Снижение веса при детоксе происходит за счет потери мышечной массы, что не является здоровым состоянием.
Супы могут быть приятной пищей, но они не являются идеальным выбором для похудения. При употреблении супа в жидкой форме он быстро проходит через желудок и попадает в кишечник, где, с помощью клетчатки, выводится непереваренным. Если ваша цель - похудеть в здоровом стиле, а не потерять мышцы и обвиснуть, рекомендуется заменить супы на более плотные блюда, богатые белками и жирами.
Шоколад не вреден. На самом деле, молочный шоколад является вредным на 100 процентов. Почему? Потому что, давайте разберемся, что находится внутри так называемого "молочного шоколада". Это сахарная пудра, большое количество подсластителей и усилителей вкуса. Вместо этого выбирайте настоящий шоколад - качественный и дорогой. Тот, где присутствуют какао-бобы с содержанием более 80%. Без добавок и примесей. Чем выше содержание какао, тем лучше (и, конечно, дороже). Но это того стоит. Вы можете наслаждаться шоколадом даже в те моменты, когда вы ограничиваете себя в рационе. Флавоноиды, содержащиеся в таком шоколаде, способствуют улучшению вашего здоровья, борются с депрессией, улучшают настроение и кровообращение. Горький шоколад богат антиоксидантами, что также является его преимуществом.

А для всех наконец-то сбросить эти лишние килограммы и изменить свою жизнь к лучшему, мы сделали телеграмм бота с бесплатными мини-курсами. Которые помогут тебе, обрести базовые знания и навыки в похудении, и привести к первым результатам - перейти
P.S. советуем поторопиться т.к, бот скоро закроется.

Показать полностью

[моё] ЗОЖ Похудение Лишний вес Правильное питание

L1GHT.SP0RT

11 месяцев назад

Почему не получается похудеть, если вы стали есть меньше, а двигаться больше⁠⁠

Все знают, что для похудения необходимо ограничивать потребление пищи и увеличивать физическую активность. Но, кажется, это слишком упрощенное утверждение. Многие люди стараются соблюдать такой режим - они едят меньше и двигаются больше, но все равно не теряют вес. В чем причина?

Давайте рассмотрим основные причины, по которым избыточный вес может не уходить.

Почему низкокалорийные диеты не работают

Большая часть диет нацелена на временное решение проблемы. Даже если человек придерживается диеты, после возврата к обычному режиму питания организм начинает набирать вес с удвоенной силой. Почему? Такая реакция встроена в природу для случаев голода.

Эволюция запрограммировала человеческий организм следующим образом: если вдруг калорий стало значительно меньше, чем раньше, то пришло время запасаться жиром.

Снижение веса происходит очень медленно и неохотно, чтобы продержаться как можно дольше.

Возникают слабость и пониженное настроение.

Как только диета заканчивается и калорийность повышается, все сразу переходит в жировую массу.

Это инстинкт выживания. Бороться с ним бесполезно. И это одна из причин, почему ограничение пищи не приводит к похудению.

А как правильно ?

Основой должно быть не строгое диетическое питание, а правильно сбалансированное питание. Именно правильное соотношение белков, жиров и углеводов обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами для нормального функционирования.

Очень часто люди, стремясь снизить вес, минимизируют количество потребляемых углеводов, что является большой ошибкой. Получается, как в поговорке, "вылить ребенка вместе с водой". Исключение всех углеводов из рациона означает лишение организма главного источника энергии.

Поэтому очень важно, чтобы рацион содержал необходимое минимальное количество сложных углеводов, в то время как простые углеводы следует избегать.

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов:

Кроме того, важно плавно снижать калорийность рациона!

Резкое сокращение калорий не даст результатов, так как организм будет искать любые способы запастись лишними килограммами.

Плато

Вторая распространенная причина, по которой вес не уходит, - это период плато. Когда человек все делает правильно, но вес перестает уменьшаться.

Такие периоды необходимы для того, чтобы похудение не привело к гормональным сбоям. Организм берет тайм-аут, чтобы адаптироваться к новым изменениям.

В этот период вес не уходит, так как организм занят другими, более важными процессами.

Необходимо продолжать следовать выбранной стратегии и не спешить. Если вес стоит больше недели, можно внести небольшие изменения: увеличить нагрузку в спортзале или провести разгрузочный день, например, на яблоках или гречке.

После этого вес снова начнет уменьшаться при условии, что количество потребляемых калорий не превышает количество сжигаемых.

А для всех желающих похудеть и изменить свою жизнь к лучшему, мы сделали телеграмм бота с бесплатными мини курсами, которые помогут тебе, обрести базовые знания и навыки в похудении и привести к первым результатам - перейти

Показать полностью 4

[моё] ЗОЖ Тренировка Лишний вес Диета Похудение Длиннопост

183

L1GHT.SP0RT

1 год назад

Как влияет ожирение и лишний вес на продолжительность жизни: расчет индекса массы тела⁠⁠

Ожирение - это отклонение от нормального веса, вызванное увеличением массы тела или жировой ткани.

Превышение определенного уровня массы тела увеличивает риск развития различных заболеваний и снижает продолжительность и качество жизни. Индекс массы тела (ИМТ) используется для определения идеального веса для человека в соответствии с его ростом.

Расчет Индекса Массы Тела = (масса тела: рост²)

Он рассчитывается путем деления килограммов веса тела на квадрат роста. ИМТ лучше всего соответствует массе жировой ткани тела, определенной прямым измерением. По этой причине ИМТ особенно хорошо подходит для оценки риска заболеваний, связанных с избыточным весом.

ИМТ > 25 - избыточный вес

ИМТ 30-34,5 - ожирение I степени

ИМТ 35-39,5 - ожирение II степени

ИМТ > 40 - ожирение III степени

Ожирение может быть вызвано разными причинами. Первичное ожирение связано с генетическими факторами, неправильным питанием, образом жизни и психологическим состоянием, такими как стресс, разочарование и одиночество. Вторичное ожирение может быть результатом эндокринологических заболеваний, опухолей головного мозга или применения определенных лекарств.

Одной из основных проблем ожирения является нарушение баланса между потреблением и затратой энергии. Генетическая предрасположенность к ожирению может привести к перееданию и недостатку физической активности.

Избыточный вес может привести к снижению работоспособности, одышке, повышенной потливости, психологическим расстройствам, а также механическим перегрузкам суставов и позвоночника. Ожирение может также быть связано с сердечными заболеваниями, сосудистыми проблемами, гипертонией, сахарным диабетом, остеоартрозом и повышенным риском рака, образованиями камней в желчном пузыре, а также социальными проблемами, такими как реактивная депрессия.

Хотите избавиться от лишнего веса и наконец-то разобраться в истинных причинах лишнего веса ? Ждем вас на бесплатном вебинаре от ведущего эксперта в этой области.

Узнать подробнее: https://best-webinars.ru/280065

Показать полностью 2

[моё] Лишний вес Ожирение ЗОЖ Правильное питание Похудение Длиннопост

L1GHT.SP0RT

1 год назад

Лишний вес как феномен инсулина: 10 верных способов никогда не расставаться со своими килограммами⁠⁠

Так как связаны лишний вес и высокий уровень инсулина?

Лишний вес является результатом инсулинового феномена. Пока уровень инсулина остается высоким, организм будет сохранять жир. Инсулин постоянно повышается из-за хронического переедания. Мы подвергаемся перееданию из-за современной еды, которая содержит дешевые жиры и некачественные углеводы. Чем раньше мы начинаем переедать и чем дольше продолжаем эту практику, тем сложнее будет изменить ситуацию. В 90-х годах произошел всплеск ожирения, когда на рынок навалилась мусорная "еда": зуко, юппи, кукуруку, трансжирные соусы, маргарины вроде "Рамы", недорогой хлеб, яркоокрашенные мармеладки, шоколадные батончики, чипсы, пластмассовые сливки, кошмарные сосиски, газировка, а также избыток сахара и муки повсюду.

Раньше еда была более простой, хоть и не слишком низкокалорийной. Она не вызывала переедания и не была триггером для этого.

Единственное исключение составляли хлеб и печенье, которые оказывали воздействие на центры аппетита.

Однако это было не критично, так как не затронуло массовое население.

Когда пища-провокатор занимает всего 10-15% рациона при активном образе жизни, она не наносит вреда.

Но, простите за длинные десятилетия, что происходит? Люди массово обращаются к готовым котлетам и сосискам, а мешками покупают печенье, сахар, муку, рафинированное масло и дешевые конфеты.

Поджелудочная железа не предназначена для таких огромных объемов пищи.

Она вынуждена работать непрерывно, чтобы защитить нас от повышенного уровня глюкозы в крови, поэтому инсулин всегда находится на высоком уровне.

В таких условиях происходит накопление жира. Нет ни расхода энергии, ни похудения.

Человек активно набирает вес, появляются воспаления, и у него начинают развиваться хронические заболевания.

Наступает момент, когда организм отказывается терпеть издевательства своего неумеренного хозяина. Поджелудочная железа перестает справляться. Теперь сам справляйся с пончиками.

Уровень инсулина по-прежнему высок, но теперь также повышен уровень сахара.

Появляется избыточный вес. Сопутствующие проблемы и болезни становятся реальностью. Появляются папилломы и другие кожные проблемы.

И вот тебе, диабет 2-го типа.

Однако можно было бы запустить обратный процесс...

Как это работает? Инсулин и глюкагон - два антагонистических гормона, которые работают в паре.

Инсулин регулирует поступление энергии.

Он заставляет мышцы и жировые клетки поглощать глюкозу из крови, и если мышцы не потребляют ее в достаточном количестве (что нормально, так как у некоторых людей мышцы просто отсутствуют), большая часть глюкозы превращается в жир.

Когда уровень сахара в крови снижается, уровень инсулина также падает.

Если пищи нет в организме в течение некоторого времени, печень активирует глюкагон - гормон, который позволяет использовать запасы энергии, чтобы стабилизировать уровень глюкозы в крови.

ТОП 10 вредных "инсулиногенных" советов:

1. Питайтесь часто и дробно (6-8 раз в день).

2. Питайтесь диетой, в которой преобладают углеводы. Каши, хлеб, выпечка правильная и неправильная, фрукты, сладости, мучное.

3. Переедание, не слежение за калорийностью рациона. Продукты, насыщенные жирами, повышают инсулин так же, как и продукты, насыщенные углеводами. Поэтому сливочное масло и орехи - тоже хороший способ потолстеть. И не только.

4. Питаться хаотично, постоянно "клевать", пробовать, таскать конфеты из мисок и кусочки из кастрюль.

5. Отдавать предпочтение промышленной пище. Любой, потому что вся она напичкана инсулином и стимуляторами аппетита.

6. Совершать все новые и новые подходы к холодильнику после еды в поисках чего-нибудь "эдакого".

7. Не тренировать мышцы, быть вялым и неподвижным, бояться плохой погоды. Активно наращивать, холить и лелеять жир, уютно устроившись с булочкой и сладким чаем перед телевизором. Так вы совсем не помогаете себе снизить уровень сахара и инсулина. Понимаете, да, почему современный образ жизни - это чистый диабет? Ведь все лежат. И едят.

8. Стимулируйте аппетит. Поддаться тонким сигналам мозга: "Давай испечем что-нибудь "правильное" или съедим полезные сухофрукты..." и обреченно плестись на кухню, зная, что на ночь обязательно проглотишь горячий киш с корицей и яблоками. А на весах и в зеркале утром снова грустно.

9. Если у вас избыточный вес и высокий уровень инсулина, придерживайтесь жидких молочных продуктов. Это отличные инсулиногены. Кефир, йогурт, сливки, ряженка, молоко... Если после них вы замечаете какие-то странные отеки, аппетит скачет, вес теряется плохо - сразу бросайте это развлечение. Можно по 50-100 мл в день, и не на ночь, а где-то в составе еды.

10. Переедание "на нервах". Совершенно точно вы будете переедать и при этом налегать на жирное и сладкое.

Хотите избавиться от лишнего веса и наконец-то разобраться в истинных причинах лишнего веса ? Ждем вас на бесплатном вебинаре от ведущего эксперта в этой области.

Узнать подробнее: https://best-webinars.ru/280065

Показать полностью

[моё] Правильное питание Диета Питание Лишний вес Ожирение Похудение Длиннопост

Отличная работа, все прочитано!

1 2 3 4 5 6