Почему лишний вес не хочет уходить — причины, и как разогнать вялый метаболизм⁠⁠

Для понятности приведем небольшую историю

Наталия успешно сбросила 13 кг и приближалась к своей заветной цели. Однако, неожиданно для нее, при том же режиме питания все замерло. Весы угрожающе показывали неправильные цифры, в отличие от ее подруги. Наталия тщательно контролировала калории и не превышала установленный лимит в 1200 ккал в день. В чем проблема?

Представленная информация носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и изменении рациона.

Кто установил это ограничение в 1200 ккал в день? В диетологии существует усредненное понятие, подобное средней температуре в больнице: одни пациенты выписываются, другие только выходят из наркоза, а третьи еще остаются. В среднем все с пациентами в порядке. Такова статистика. Все средненькие. Все.

Уменьшение калорий и...

Что происходит, когда мы уменьшаем калорийность пищи? Мы едим меньше, а значит, организму требуется меньше энергии для переваривания пищи - все в организме замедляется.

Исследования показывают, что если вы постоянно соблюдаете диету, то ваш метаболизм может оставаться медленным даже после окончания диеты. Организм долго помнит, что его не докармливают. Обычно диеты ориентированы либо на белки, либо на углеводы. Дисбаланс.

Мышцы и белки

Для сохранения мышечной массы нам необходимо употреблять достаточное количество белка. Потеря мышц приводит к ослаблению организма, а с ним и к замедлению обмена веществ. Чем меньше мышц, тем медленнее работает метаболизм.

Кроме того, организм может перейти в режим сохранения жировых запасов вместо их сжигания для получения энергии, так как он не получает достаточное питание. Ему нужно сохранить то, что имеется.

Психологический фактор

Все диеты могут повышать уровень гормона стресса - кортизола. Повышенный уровень кортизола может снижать уровень гормонов щитовидной железы, что приводит к замедлению обмена веществ.

Углеводы и энергия

Если организм не получает достаточно углеводов, он ищет источники энергии. И вы знаете, где организм их ищет? Не только в жирах, но и в ваших мышцах.

Углеводы являются наилучшим источником энергии для нашего организма, особенно во время физической активности.

При низком потреблении калорий во время тренировок, к сожалению, энергия будет идти не из жировых запасов. Поэтому важен баланс всех питательных веществ во время тренировок.

А что насчет иммунитета?

Вы знаете, что позволяет организму работать как швейцарские часы? Это наш иммунитет, который защищает нас от вирусов, включая COVID-19 и грипп. Наш иммунитет будет слабым и непродуктивным, если организм не получит достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Если не обеспечивать организм питательными веществами

Микробиом - это целая вселенная в нашем кишечнике, в которой проживают наши дружественные бактерии и сражаются с вредными. Диеты могут нарушить баланс в кишечнике и вызвать дисбиоз. Нам постоянно необходимо подкармливать микрофлору, чтобы повысить иммунитет и ускорить обмен веществ.

Нам нужны пробиотики и клетчатка

Чтобы поддерживать огонь обмена веществ, мы должны постоянно питать его большим количеством "древесины". Если дровишек будет мало, огонь угаснет. Обмен веществ замедлится.

Когда калорий не хватает, мы можем стать одержимыми сладким. Если организм не получает достаточно белка, он захочет заполнить этот пробел с помощью вредных быстрых углеводов. Природа не терпит пустоты, и все прежние ограничения легко сметает. Запах жареной картошки способен сразить с ног.

Относительно 1200 калорий, о которых говорила Наташа, не стоит строить свою диету на долгий срок. Только квалифицированный диетолог может дать соответствующие рекомендации.

Наташа добавила в свою диету более питательные продукты, перестала считать калории и даже начала употреблять легкую пищу перед сном. Вы не поверите, но желаемый размер приблизился. Она тренируется без чрезмерных нагрузок, посещает бассейн и выполняет несколько силовых упражнений.

А для всех наконец-то сбросить эти лишние килограммы и изменить свою жизнь к лучшему, мы сделали телеграмм бота с бесплатными мини-курсами. Которые помогут тебе, обрести базовые знания в похудении, и привести к первым результатам - перейти
P.S. советуем поторопиться т.к, бот скоро закроется.