Много статей написано о беге, как начинать, как продолжать и как заканчивать.
Наткнулся я тут на посты некоего господина, утверждающего, что занимается "бегом" с 9 лет, целых 5 постов с пустым содержанием.
Приступим.
Если вы начинающий атлет, спешу поздравить - вы сделали правильный выбор, заниматься своим здоровьем удел смелых людей.
Первое, что необходимо сделать - это пройти диспансеризацию, проверить сердце (экг, узи) и важные артерии и сосуды, сдать общий анализ крови - ЭТО ОДНО ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ, что вы должны сделать, чтобы узнать слабые стороны своего "внутреннего мира" и подобрать оптимальные тренировки.
Второе - убедившись что с вами все хорошо, здоровье позволяет проводить тренировки, а настрой сохранен - переходим к выбору обуви - тут вопрос сугубо индивидуальный, есть сайты, где можно подобрать обувь под вашу пронацию, приземление на страу/пятку и вес. Дуем в магазин и меряем обувь, говорим с продавцом о проблемах, если есть, со стопой, суставами, поясницей. И выбираем что-то бюджетное. Далее, покупаем себе часы с пульсометром, есть много дешевых вариантов в категории от 2х тыс. р. - не скупимся - это очень нужная вещь в тренировках на дистанции. Маечки, шортики и прочее - оставим это девочкам, берем то, что удобно и не сковывает движений, но не висит и мешается.
Третье.
Покрытие лучше выбрать мягкое, особенно на первые 3 месяца, АСФАЛЬТ - злейший враг для начинающего бегуна. Грунтовка, трава, даже щебенка и гравий, но не асфальт и бетон. Если есть возможность найти дорожку с покрытием mondo или подобным прорезиненным - дуйте туда и ваши ноги будут вам благодарны. Почему, спросите вы? Перво наперво, наш организм так устроен, что при беге, нога приземляется на пятку, тем самым сила удара передается по всей ноге до самого мозга - этого нам нужно избежать, но в силу неопытности - это неизбежно на первых парах, поэтому мягкое покрытие нам помощник. В Москве есть на лужнецкой набережной, подойдут Бабаевские пруды в Сокольниках и парки с грунтом. В Адлере - сочи парк, набережная длинною 5 км, покрытая мягкой резиной, стадион Братьев Знаменских, Стадион дворца пионеров на Ленинском и любой другой, доступный стадион.
Четвертое. - начинаем с малого, от 30 минут на пульсе 115-125 ударов, в этом диапазоне, первые 3-4 месяца это будет ваш основной рабочий объем - от 3-5 тренировок в неделю, а первый месяц только бег/хотьба на таком пульсе, мы должны приучить сердце качать кровь и мышцы эту кровь получать в нужном количестве, заодно в этот период суставы адаптируются и вылезут все болячки, которые в покое не беспокоили. Будет болеть надкостница, но не сильно, если бег будет по мягкой поверхности.
Пятое. - хорошее питание, обильное питье и отдых - большаячасть успеха. Упахаться на тренировке могут все, но хорошо отдохнуть может не каждый, что является ошибкой. Поменьше сахара, я бы вообще исключил его, тк сахар плохо влияет на сосуды и печень - нам этого не нужно.
Шестое. - добавляем Каждый день от 2 до 5 минут к вашей тренировке. Фарсировать не надо, следим за пульсом и дыханием, дышим только ртом, все эти сказки о "дыши носом, выдыхай ртом" оставим сказочникам.
Семь. - силовая нагрузка ОБЯЗАТЕЛЬНА. Минимум 1 раз в неделю, выпады, приседания, специальные беговые упражнения, иышцы корпуса, подтягивания. Тело атлета должно быть всесторонне развито.
Специальные беговые и Выпады
