Выгорание
Показать полностью
FreeDTR
Психолог-практик, автор блога по психологии в telegram @k2kvpsyhology
1035
рейтинг
26 подписчиков
14 подписок
198 постов
1 в горячем
Жить в моменте
Умение жить здесь и сейчас — это навык, овладев которым можно получать удовольствие от жизни в моменте, не откладывая это на потом.
Не нужно зацикливаться на прошлом, потому что оно остается позади в виде воспоминаний, хороших или плохих. Опыт делает вас тем, кем вы являетесь в настоящем, а будущее неизвестно — никто не знает что будет завтра и уж тем более, что будет через 10 лет.
Поэтому работайте над получением удовольствия в моменте, приобретая уверенность, которая будет помогать в этом. Не ждите чуда, что кто-то решит все ваши проблемы, а стремитесь к тому, чтобы улучшение вашей жизни зависело только от вас, а не от других.
Сверхобобщение
Показать полностью
Сон
Здоровый и качественный сон это когда вы высыпаетесь, причем здесь нет железного правила, спать именно 8 часов, ложиться только по режиму и т. д. Он положительно влияет на физическое и психологическое состояние.
Каждому человеку нужно индивидуальное количество времени, кто-то выспится за 5 часов, кто-то только за 9, поэтому важно осознавать, сколько нужно именно вам. Это происходит тогда, когда вы просыпаетесь сами и чувствуете себя отдохнувшим, а не по будильнику или из-за каких-то раздражителей.
Соблюдение режима также этому способствует. Если вы не высыпаетесь и находитесь в таком состоянии длительное время, то как бы берете кредит у своего будущего самочувствия, а его рано или поздно придется отдавать и это скажется на вашем здоровье. Не пренебрегайте сном и будьте здоровы!
Принятие
Показать полностью
Прострация
Прострация — это состояние, характеризующееся безразличием, упадком сил, снижением эмоционального реагирования, чувствами опустошенности, угнетения и истощения. По симптоматике она схожа с апатией, но разница между ними в том, что у прострации симптомы выражены более ярко. В психологии это явление рассматривается как результат пребывания в длительном стрессе или столкновения с тяжелыми жизненными обстоятельствами и эмоциональным выгоранием.
Прострация является временным состоянием и часто связана с истощением внутреннего ресурса человека. Поэтому когда он восстанавливает утраченный ресурс, то обычно самостоятельно выходит из этого состояния.
Причины прострации:
1. Эмоциональное выгорание. Часто прострация является следствием постоянного стресса, особенно в профессиях, связанных с высоким уровнем ответственности и взаимодействия с другими людьми (врачи, учителя, социальные работники). Эмоциональное выгорание приводит к истощению ресурсов, необходимых для поддержания психоэмоционального здоровья.
2. Психологические травмы. Переживание серьезных утрат, расставание, развод и разочарование в чем-либо могут спровоцировать состояние прострации. Человек может чувствовать себя из-за этого потерянным и не способным справиться с новыми реалиями.
3. Изоляция. Отсутствие поддержки со стороны окружающих, недостаток социальных контактов и чувство одиночества может привести к чувствам ненужности и беспомощности, что усугубит состояние прострации.
4. Неопределенность. В условиях нестабильности, будь то экономические кризисы, глобальные катастрофы и когда что-то идет не по плану, многие люди могут начать испытывать страх и тревогу перед будущим, что также может привести к состоянию прострации.
Симптомы прострации:
⚠️ Эмоциональная опустошенность.
⚠️ Потеря интереса к занятиям, которые ранее приносили удовольствие.
⚠️ Усталость и снижение работоспособности.
⚠️ Проблемы со сном.
⚠️ Физические проявления (головные боли, боли в мышцах и спине).
⚠️ Чувства безнадежности и беспомощности.
Справиться с прострацией помогают:
✅ Осознание проблемы. Первый шаг к преодолению прострации — это осознание и принятие своего состояния. Важно понимать, что это временное явление и что с ним можно справиться.
✅ Общение. Открытое обсуждение своих чувств и переживаний с близкими помогает снизить уровень тревоги и получить необходимую поддержку.
✅ Физическая активность. Физические нагрузки и упражнения способствуют выработке эндорфина, который поднимает настроение и положительно сказывается на внутреннем состоянии.
✅ Творческое самовыражение. Занятия творчеством, музыкой и другими хобби помогают выразить свои эмоции и снизить уровень стресса.
✅ Медитация и релаксация. Практики осознанности помогают снизить уровень тревоги и вернуть чувство спокойствия.
✅ Профессиональная помощь. Если состояние прострации сохраняется длительное время и его не получается преодолеть самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка поможет разобраться в причинах своего состояния и разработать стратегии его преодоления.
Прострация — это состояние, требующее внимания и понимания. Осознание своих чувств, эмоций, поддержка близких и применение различных методов самопомощи значительно облегчают процесс восстановления. Помните, главное — не закрываться в себе.
Показать полностью
Замещение
Показать полностью
Бездействие
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему у кого-то другого есть что-то, а у вас нет? Легче всего просто завидовать, считая что это недостижимо, чем начать что-то делать. Наша психика так оправдывает наше бездействие и это своего рода защита от негативных эмоций. Если мы возьмем себя в руки, поставим себе цель и начнем действовать, не сдаваясь после неудач, делая соответствующие выводы, нам многое станет под силу.
Прежде чем двигаться к своей мечте, нужно разобраться, что именно вам мешало начать это раньше – страх совершить ошибку, страх неопределенности или страх осуждения? Все эти страхи по-разному влияют на качество жизни и исходят изнутри, внутренний критик тормозит вас и не дает развиваться. После того, когда вы разберетесь в причинах происхождения и проработаете их, ваша жизнь заиграет новыми красками.