Ignition - кто помнит?
Крутая игрушка была. Сколько времени я за ней провел. Помню чит был на авто которая при ускорении выла, как волк) вроде с читом только доступна была.
Eryx
24К
рейтинг
1 подписчик
4 подписки
95 постов
17 в горячем
Награды:
Беконный Куригатор! Свинокуригатор.
Яб поел))
Крутой старик
Все видели старика, который обладает хорошим телосложением. Но многие не знают кто это. Описание в комменте. Фото взято с его официально страницы в фэйсбуке.
Твое состояние после приседа.
Когда у тебя за треню 2 приседа + подсобка...
Как я играл в CS в Канаде.
Был на учебе в Канаде, ну и пилил в CS: Source. Не скажу что про геймер, но было дело, что и в небольших турнирах играл. Бывает дни, что ты чувствуешь себя властелином, руки сами играют. Все видишь в слоу-мо, счет 32-0. Сам был в шоке. Игроки уже с ума сходят, просят админа забанить, в спектрах смотрю сидят 5 тел, в чате: "читак", "хакер", ну и т.д. Я чет затупил, на русском в голосовой: "Пошли в жопу, сами вы читеры". Молчание, и потом: "Oh, he is Russian, fucking Russians, even in computer games are crazy, no wouder they won the WW2".
Как то приятно на душе стало, что не все думают, что США и Европа победили в войне.
Простите за сумбур.
С наступающим праздником!
Как то приятно на душе стало, что не все думают, что США и Европа победили в войне.
Простите за сумбур.
С наступающим праздником!
Истории прадеда.
Дед организовал и сам непосредственно участвовал в эвакуации с поля боя 85 раненых солдат. Чем и заслужил орден красной звезды. Сам он был очень тихий и интеллигентный человек. Знал множество языков. И дожил до 92 лет. Любил рассказывать своим внукам, я уже правнук, он был старенький не так много рассказывал. Слушай истории от своего дядьки и отца, которые как раз таки по детству его допытывали.
Как-то рассказывал: Т.к. он был ст. врач. хорошо общался с офицерам своего полка. Ну взял его китель, как говориться погонять, сел на лошадь и поехал вдоль реки осмотреться, а по ту сторону лес. Они должны были переправляться на след. утро. Как из леса по нему начали обстрел. Лошадь убило, его контузило. Немцы видимо говорит: подумали что мы уже собрались делать переправу и хотели убить офицера. Выдали свои позиции. Он прибежал в полк, отступили). Дали медаль за боевые заслуги.
На сколько помню, еще медаль получил, за то, что за короткое время собрал весь полк и отступили со своих позиций, т.к. было что в их квадрат двигаются войска, а через некоторое время там было немецкое наступление. Но они уже давно покинули свои позиции.
А потом была переправа через реку, дед плавать совсем не умеет. Ему говорят плавать умеешь, ну он в ответ: как топор. Ну только ухмыльнулись, думали пошутил. А делать нечего он полез и начал идти на дно. Хорошо его товарищ вытащил его, и говорит: а ты и в правду как топор то плаваешь.
Много чего было. Историй много было. Я половину не помню, не слушал особо из за своей детской тупости. Эх...
Как-то рассказывал: Т.к. он был ст. врач. хорошо общался с офицерам своего полка. Ну взял его китель, как говориться погонять, сел на лошадь и поехал вдоль реки осмотреться, а по ту сторону лес. Они должны были переправляться на след. утро. Как из леса по нему начали обстрел. Лошадь убило, его контузило. Немцы видимо говорит: подумали что мы уже собрались делать переправу и хотели убить офицера. Выдали свои позиции. Он прибежал в полк, отступили). Дали медаль за боевые заслуги.
На сколько помню, еще медаль получил, за то, что за короткое время собрал весь полк и отступили со своих позиций, т.к. было что в их квадрат двигаются войска, а через некоторое время там было немецкое наступление. Но они уже давно покинули свои позиции.
А потом была переправа через реку, дед плавать совсем не умеет. Ему говорят плавать умеешь, ну он в ответ: как топор. Ну только ухмыльнулись, думали пошутил. А делать нечего он полез и начал идти на дно. Хорошо его товарищ вытащил его, и говорит: а ты и в правду как топор то плаваешь.
Много чего было. Историй много было. Я половину не помню, не слушал особо из за своей детской тупости. Эх...
Железо
Добрый день!
Когда пошел в тренажерный зал, приходилось идти путем – учись на своих ошибках. И не было того, кто мог бы подсказать. Не скажу, что-то принципиально нового, но мне это помогло. Поэтому хотел немного поделиться своим опытом тренировок. Не говорю, что я тут гуру бодибилдинга или пауэрлифтинга. Занимаюсь около 7-8 лет. Начинал как все, Джо Вейдер, Арнольд, Майк Ментцер, Стюарт Макроберт и остальные популярные авторы книжек по бодибилдингу. Тренился долго и безрезультатно. Начал искать выход, начал читать советскую литературу тренировок тяжелоатлетов, а так же отечественную и зарубежную литературу пауэрлифтинга. Власов, Воробьев, Верхошанский. Не упустил популярных дядек Шейко, Муравьев, Остапенко.
И пришел к основному, что для набора мышечной массы и вообще силы так таковой. Нужно пройти тренировки базового характера. Подойти ближе к генетическому потенциалу в таких упражнениях как: жим лежа, становая тяга, присед, а также жим стоя. Если по каким-то причинам здоровье не позволяет выполнения тех или иных упражнений, нужно искать альтернативу. Бросайте делать бесполезные изолирующие упражнения или их аналоги в тренажерах, они годны только для тех кто достиг уже каких-то результатов и то в целом даже тем же профикам, нет необходимости их делать. Распыляться нет возможности, ресурс ценен.
Ищите ваши сильные стороны и развивайтесь все стороне, ищете тот вид деятельности к которому у вас интерес. Организм нужен стресс, а стресс можно получить только комплексными упражнениями. Т.к. я тренируюсь с железом о нем речь и пойдет. Качая один бицепс организм из равновесия не вывести.
1. Это научиться работать с многосуставными упражнениями, которые задействуют как можно больше мышечных волокон.
2. Наработать правильную технику и симметричное распределение нагрузки.
3. Не гонитесь за весами, наработать технику это работать с весами, 30-50% от максимальных, считая с пустым грифом. Не стесняться, что у тебя висит 30 кг на штанге. Зато будешь уверен, что с наработанной техникой будет возможность поднять больше вес в дальнейшем, а главное гармоничное и симметричное развитие мышц, тем самым предотвращая риск получения травмы при работе с субмаксимальными и максимальными весами. Убирать любые перекосы штанги, если это только не ваша физиологическая особенность.
4. Постоянный прогресс, не тренируйтесь с одним и тем же весом. Всегда нужно добавлять. Но это не значит, что нужно повесить сразу 5 кг на штангу. Поэтому процентная работа, как у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Для тех, кто начинает линейный прогресс самый оптимальный вариант. Грубо говоря добавлять каждую тренировку по 1-2 кг на штангу. Например 1 неделя – 20кг, вторая- 22.5кг, третья 25кг и т.д. Как встали и вес дальше не идет. Откатываетесь на 10% от последнего веса и начинаете работать снова.
5. Упражнения должны нарабатываться, на них должно уделяться внимания, как минимум 2 раза в неделю и в некоторых случаях по 2 раза за тренировку. Пример:
Пн
Присед -тяжелый
Жим лежа - средний
Присед фронтальный
Жим гантелей лежа
Ср.
Становая
Жим стоя
Тяга блоков
Жим уз.хватом - легкий
Пт.
Жим лежа
Присед
Жим гантелей или штанги под углом
Французский жим.
Такой план подходит в принципе всем. Для тех, кто только начинает, вес должен быть минимальный. С каким он может правильно выполнять упражнения. Многие скажут мол хренова туча приседов и жимов. Не восстановишься. Да но одну группу качать раз в неделю тоже нет смысла. А тренироваться классическими сплитами обычному человеку вообще бессмысленно. Слишком малая нагрузка в течении недели, и слишком много на одну группу за тренировку. Поэтому я прописал легкая, тяжелая и средняя. Легкая тренировка веса от 40 до 55%, средняя от 55 до 65% и тяжелая от 65 до 85%. С учетом, если работать на 4-8 повторений.
6. Кол-во подходов и повторений. Самым оптимальным для закрепления и для дальнейшего прогресса, при котором организм будет успевать восстанавливаться. Это не я придумал. Это от 3 до 6 повторений на основные движения: жим, присед, становая. Выбросите тут чушь, про рельеф и силу. Что на 15 это красный волокна на 3 это чисто сила, а по 6-10 это белые волокна. Тут все намного сложнее и не буду утомлять лишней инфо. А для вспомогательных, такие как жимы гантелей, блоки и все остальное можно работать на 8-12 повторений, можно и 15 кому как нравиться, если хочется забить целевую мышцу.
Для закрепления техники и оптимального роста в основных движениях минимум 4-8 подходов, без учета разминки. На вспомогательные хватает по 3-5 подходов в высокоповторном режиме.
Надеюсь кто-то почерпнет для себя, что-то полезное, старался вместить максимум и простым языком. Всем здоровья и новых рекордов.
Когда пошел в тренажерный зал, приходилось идти путем – учись на своих ошибках. И не было того, кто мог бы подсказать. Не скажу, что-то принципиально нового, но мне это помогло. Поэтому хотел немного поделиться своим опытом тренировок. Не говорю, что я тут гуру бодибилдинга или пауэрлифтинга. Занимаюсь около 7-8 лет. Начинал как все, Джо Вейдер, Арнольд, Майк Ментцер, Стюарт Макроберт и остальные популярные авторы книжек по бодибилдингу. Тренился долго и безрезультатно. Начал искать выход, начал читать советскую литературу тренировок тяжелоатлетов, а так же отечественную и зарубежную литературу пауэрлифтинга. Власов, Воробьев, Верхошанский. Не упустил популярных дядек Шейко, Муравьев, Остапенко.
И пришел к основному, что для набора мышечной массы и вообще силы так таковой. Нужно пройти тренировки базового характера. Подойти ближе к генетическому потенциалу в таких упражнениях как: жим лежа, становая тяга, присед, а также жим стоя. Если по каким-то причинам здоровье не позволяет выполнения тех или иных упражнений, нужно искать альтернативу. Бросайте делать бесполезные изолирующие упражнения или их аналоги в тренажерах, они годны только для тех кто достиг уже каких-то результатов и то в целом даже тем же профикам, нет необходимости их делать. Распыляться нет возможности, ресурс ценен.
Ищите ваши сильные стороны и развивайтесь все стороне, ищете тот вид деятельности к которому у вас интерес. Организм нужен стресс, а стресс можно получить только комплексными упражнениями. Т.к. я тренируюсь с железом о нем речь и пойдет. Качая один бицепс организм из равновесия не вывести.
1. Это научиться работать с многосуставными упражнениями, которые задействуют как можно больше мышечных волокон.
2. Наработать правильную технику и симметричное распределение нагрузки.
3. Не гонитесь за весами, наработать технику это работать с весами, 30-50% от максимальных, считая с пустым грифом. Не стесняться, что у тебя висит 30 кг на штанге. Зато будешь уверен, что с наработанной техникой будет возможность поднять больше вес в дальнейшем, а главное гармоничное и симметричное развитие мышц, тем самым предотвращая риск получения травмы при работе с субмаксимальными и максимальными весами. Убирать любые перекосы штанги, если это только не ваша физиологическая особенность.
4. Постоянный прогресс, не тренируйтесь с одним и тем же весом. Всегда нужно добавлять. Но это не значит, что нужно повесить сразу 5 кг на штангу. Поэтому процентная работа, как у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Для тех, кто начинает линейный прогресс самый оптимальный вариант. Грубо говоря добавлять каждую тренировку по 1-2 кг на штангу. Например 1 неделя – 20кг, вторая- 22.5кг, третья 25кг и т.д. Как встали и вес дальше не идет. Откатываетесь на 10% от последнего веса и начинаете работать снова.
5. Упражнения должны нарабатываться, на них должно уделяться внимания, как минимум 2 раза в неделю и в некоторых случаях по 2 раза за тренировку. Пример:
Пн
Присед -тяжелый
Жим лежа - средний
Присед фронтальный
Жим гантелей лежа
Ср.
Становая
Жим стоя
Тяга блоков
Жим уз.хватом - легкий
Пт.
Жим лежа
Присед
Жим гантелей или штанги под углом
Французский жим.
Такой план подходит в принципе всем. Для тех, кто только начинает, вес должен быть минимальный. С каким он может правильно выполнять упражнения. Многие скажут мол хренова туча приседов и жимов. Не восстановишься. Да но одну группу качать раз в неделю тоже нет смысла. А тренироваться классическими сплитами обычному человеку вообще бессмысленно. Слишком малая нагрузка в течении недели, и слишком много на одну группу за тренировку. Поэтому я прописал легкая, тяжелая и средняя. Легкая тренировка веса от 40 до 55%, средняя от 55 до 65% и тяжелая от 65 до 85%. С учетом, если работать на 4-8 повторений.
6. Кол-во подходов и повторений. Самым оптимальным для закрепления и для дальнейшего прогресса, при котором организм будет успевать восстанавливаться. Это не я придумал. Это от 3 до 6 повторений на основные движения: жим, присед, становая. Выбросите тут чушь, про рельеф и силу. Что на 15 это красный волокна на 3 это чисто сила, а по 6-10 это белые волокна. Тут все намного сложнее и не буду утомлять лишней инфо. А для вспомогательных, такие как жимы гантелей, блоки и все остальное можно работать на 8-12 повторений, можно и 15 кому как нравиться, если хочется забить целевую мышцу.
Для закрепления техники и оптимального роста в основных движениях минимум 4-8 подходов, без учета разминки. На вспомогательные хватает по 3-5 подходов в высокоповторном режиме.
Надеюсь кто-то почерпнет для себя, что-то полезное, старался вместить максимум и простым языком. Всем здоровья и новых рекордов.
Эх подснежники!
Тренируюсь уже порядком. Но не сказать, что супер большие объемы, но невооруженным глазом думаю видно. Сижу в раздевалке, отдыхаю после тренировки, подходит подснежник. И как всегда вопрос: " ты это пьешь эти протеины или че там?" Таким, что-то объяснять тяжело, поэтому просто говорю: "да". "А у тебя там нече не отсохло, не влияет на это?" Я говорю: "поэтому и пью и колю, т.к. уже давно отпал. На баб не тянет, вот и смог набрать, думаешь набрать так легко, вот и приходится жертвовать." Такой посмотрел на меня, молча ушел, вот теперь еще один будет прародитель слухов про спорт пит:)