Dr.Alexeeva

Моя группа ВК https://vk.com/doctoralexeeva

Переедание или же наоборот, недоедание и отказ от еды могут возникнуть на фоне стресса.
Замечали ли вы у себя изменения в питании на фоне стресса? Как у вас это проявлялось?
Давайте рассмотрим, как можно помочь себе.
Если случилось переедание - увеличились объёмы порций, количество приёмов пищи, заметили за собой тягу к кусочничеству, когда каждый час тянет что-то перекусить, то в этом случае:
-составьте режим питания по часам- в какое время вы будете завтракать, обедать и ужинать и питайтесь согласно этому расписанию;
-для перекуса выбирайте овощи, фрукты, полезные снеки;
-включите в своё расписание прогулки и физическую активность;
-высыпайтесь, сон рекомендован 7-8 часов.

А если на фоне стресса внезапно случился отказ от еды, или недоедание (недостаточное питание)? Следует заметить, что базовые потребности организма нужно удовлетворять. А еда - это энергия для организма, и эта энергия помогает нам двигаться вперёд в физическом и ментальном плане.
Что может помочь в таких случаях?
-также составлять расписание приёмов пищи и питаться по часам;
-в первую очередь выбирать свои любимые блюда;
-пить воду в течение дня;
-ограничить алкоголь и кофеин - они усиливают проявления стрессовых реакций;
-выбирать блюда, которые просты в приготовлении, и в то же время, в них достаточное количество питательных веществ (орехи, яйца, молочные продукты, смузи).

Регулярный приём пищи и сбалансированное питание помогают поддерживать иммунитет, дают энергию организму, которая необходима для физического и эмоционального состояния.


Моя группа ВК https://vk.com/doctoralexeeva

В отпуске и на каникулах люди активнее начинают набирать вес, возвращать килограммы, либо же стабильно удерживают вес.
Это происходит, потому что в период отпуска и каникул появляется больше свободного времени для похода в магазин, в кафе, к холодильнику, в гости и, соответственно, приходит решение «отложить на время диету». Также присутствует соблазн попробовать побольше, решение, а это приводит к перееданию. У некоторых на этом фоне ещё и двигательная активность значительно снижается, что также приводит к набору веса.
Чтобы избежать таких ситуаций, следует в течение дня соблюдать баланс в питании.
Приём пищи должен быть регулярным и содержать все группы продуктов (белки, жиры, углеводы, молочные продукты, овощи и фрукты). Такой баланс поможет соблюдать правило тарелки, где наглядно рассказано какие продукты следует включать в рацион. Принцип заключается в том, что половину вашей тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть - сложные углеводы и ещё четверть - белки.
Также не нужно делить еду на плохую и хорошую. Разрешите себе есть все, что Вам нравится. Пусть это будет в меру, от небольшого количества ничего плохого не случится. Исключать какие-либо продукты из рациона нужно только по строгим показаниям.
Если замечаете, что рука так и тянется за очередной порцией шашлыка, конфет, пирогов, а вы при этом поели час назад, проанализируйте насколько сбалансирован был предыдущий ваш рацион. Если с рационом все хорошо, спросите себя, а вы действительно хотите есть? Можете с удивлением обнаружить, что и кушать не хочется, а вы просто по привычке тянетесь за едой, потому что «все едят», «это же вкусно выглядит и пахнет, надо побольше пробовать». Подумайте, а чего вы на самом деле хотите сейчас и чем бы могли заменить еду.
Эти простые правила помогут избежать переедания, набора веса и обострения заболеваний. Конечно, не всегда может получиться с первого раза, иногда требуется поддержка специалиста. Но уже небольшой шаг - это путь к стройной фигуре и хорошему здоровью.

Мое сообщество https://vk.com/doctoralexeeva